Kennst du das Gefühl, wenn...
• dein Tag von einem Termin in den nächsten jagt – und du am Abend völlig erschöpft bist?
• du dir fest vornimmst, achtsamer zu leben, aber es einfach nicht schaffst, dir Zeit freizuhalten?
• du das Gefühl hast, dass dich alles fordert – und du selbst dabei zu kurz kommst?
Die gute Nachricht:
✨ Manchmal reichen schon wenige Minuten täglich, um dein Leben spürbar leichter, klarer und ruhiger zu machen.
Dein Weg raus aus der Stress-Spirale – in nur 8 Wochen
Mit "MBSR Short Cut" – deiner Abkürzung zu mehr Ruhe und Gelassenheit, bekommst du die Essenz der Stressbewältigung durch Achtsamkeit: kompakt, flexibel, hochwirksam.
Nur wenige Minuten pro Tag reichen.
Alle Inhalte sind extra so gekürzt und aufgebaut, dass du sie leicht in deinen Alltag integrieren kannst – auch an vollen Tagen.
🌿 Kleine, klare Einheiten –
meist nicht länger als 20 Minuten
🌿 In Themenhäppchen unterteilt –
perfekt zum Anhören zwischendurch
🌿 Übungen von nur wenigen Minuten –
jederzeit machbar, ohne dich zu überfordern
Was macht diesen Kurs so besonders?
Kompakt & wirksam –
Du bekommst die Essenz aus 22 Jahren Erfahrung als zertifizierte MBSR-Lehrerin.
Entspannt statt zusätzlicher Stress –
kein fester Termin, keine langen Sitzungen, keine Verpflichtungen.
Flexibel & alltagstauglich –
alles ist darauf ausgelegt, dass es in dein Leben passt, nicht umgekehrt.
Wissenschaftlich fundiert –
basiert auf der bewährten MBSR-Methode von Jon Kabat-Zinn.
Einfach anfangen –
keine Vorkenntnisse nötig.
Es ist Zeit, dein Leben wieder zur Ruhe kommen zu lassen – klarer, gelassener und erfüllter als jemals zuvor.
Was dich erwartet
Ein 8-Wochen-Programm, das dich Schritt für Schritt begleitet – sanft und klar.
🌿 Geführte Meditationen und Achtsamkeitsübungen von wenigen Minuten Dauer.
🌿 Reflexionen & Inspirationen, die dir helfen, Stressmuster zu durchbrechen.
🌿 Impulse für den Alltag, die dich sofort spürbar entlasten – vom Atemraum bis zur achtsamen Kommunikation.
🌿 Der Tag der Stille – ein optionaler Vertiefungstag für deine Praxis, wenn du mehr eintauchen möchtest.
Alles so aufgebaut, dass es sich mühelos in dein Leben einfügt, selbst in einem vollen und durchgetakteten Tag.
Für wen ist dieser Kurs?
Dieser Kurs ist für dich, wenn …
– du dir wünschst, endlich aus deiner Stress-Spirale auszusteigen.
– ein klassischer MBSR-Kurs dir zu zeitaufwendig, unflexibel oder überfordernd erscheint.
– du Achtsamkeit wirklich leben möchtest – nicht als Theorie, sondern in kleinen, machbaren Schritten.
– du spüren möchtest, dass dein Alltag leichter wird, ohne dass du alles umkrempeln musst.
✨ Es ist für dich, wenn du nicht länger einfach nur im Hamsterrad funktionieren willst – sondern wirklich leben. Achtsamkeit ist keine Technik, die man schnell abhakt. Sie ist ein Weg zurück zu deinem wahren Zuhause – zu dir selbst.
Anwendung statt Theorie
Wissen allein bringt keine Veränderung.
Darum liegt der Fokus in diesem Kurs auf Praxis – in kleinen, klaren Schritten.
Du bekommst keine langen Vorträge, sondern Übungen, die sofort spürbar wirken. Alles so portioniert, dass du wirklich dranbleibst.
In nur 8 Wochen entspannter und gelassener dem Leben begegnen:
Woche 1
Dein Start in ein achtsames Leben
Was ist Achtsamkeit – und wie kann sie dein Leben verändern?
In dieser ersten Woche legst du den Grundstein: Du erfährst, was Achtsamkeit wirklich bedeutet und wie sie dir hilft, bewusster, ruhiger und präsenter durchs Leben zu gehen. Du bekommst erste einfache Übungen, mit denen du direkt in die Praxis starten kannst.
Woche 2
Grübeln und Sorgen loslassen
Zur Ruhe kommen mit der Atem‒Meditation
In dieser Woche lernst du eine der kraftvollsten Techniken der Achtsamkeit kennen: die Atem‒Meditation. Du erfährst, wie sie dich Schritt für Schritt aus deinem Gedankenkarussell herausführt – und wie du dir über den Atem einen Ruheanker im Alltag schaffst.
Woche 3
Aus der Überforderung aussteigen
Entlastung finden mit achtsamem Yoga
Hier erlebst du, wie du durch einfache, sanfte Bewegungen wieder mehr in deinen Körper kommst – und dadurch auch aus innerem Leistungsdruck und Überforderungsmechanismen aussteigen kannst. Du findest dein ganz persönliches Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung.
Woche 4
Stress verstehen und begegnen
Was ist Stress – und wie kannst du ihn stoppen?
In dieser Woche lernst du, deine ganz individuellen Stressmuster zu erkennen. Du erfährst, wie Stress in deinem Körper wirkt – und wie du mit Achtsamkeit eine gesunde, bewusste Reaktion darauf entwickelst, anstatt dich von Stress überrollen zu lassen.
Woche 5
Herausforderungen gelassen meistern
Mitten im Sturm ruhig und klar bleiben
Du trainierst, wie du auch in turbulenten Momenten in deiner Mitte bleiben kannst. Du lernst, deinen Autopiloten zu bemerken und bewusst neue Reaktionsmöglichkeiten zu wählen – so bleibst du handlungsfähig und klar, selbst wenn’s heiß hergeht.
Woche 6
Stress in der Kommunikation auflösen
Achtsame Begegnung statt Konflikt
Hier geht es um zwischenmenschlichen Stress: Du lernst, wie du achtsamer kommunizierst – mit dir selbst und mit anderen. Du übst, deine Anliegen klar und freundlich zu äußern und gleichzeitig offener zuzuhören. Für mehr Verbindung und weniger Missverständnisse.
Woche 7
Deine Energiequellen wieder aufladen
Was nährt dich – und was raubt dir Kraft?
Diese Woche ist eine Einladung zur Selbstfürsorge: Du entdeckst, wie wichtig es ist, dir Raum für Muße, Regeneration und innere Einkehr zu geben. Du lernst, wohltuende von zehrenden Aktivitäten zu unterscheiden – und wie du deine Akkus im Alltag regelmäßig auflädst.
Woche 8
Mit neuer Kraft deinen Weg weitergehen
Selbstmitgefühl entwickeln und dranbleiben
Zum Abschluss des Kurses stärkst du deinen liebevollen Umgang mit dir selbst. Du blickst auf das zurück, was du bereits gelernt hast – und erfährst, wie du deine Achtsamkeitspraxis nachhaltig in dein Leben integrieren kannst. Für ein Leben mit mehr Gelassenheit, Freude und Tiefe.
Ich hätte nie gedacht, dass ein Onlinekurs so wohltuend sein kann.
Die kurzen Einheiten waren für mich perfekt – endlich konnte ich Achtsamkeit wirklich in meinen Alltag integrieren, ohne zusätzlichen Stress. Schon nach den ersten Wochen habe ich gemerkt, wie viel ruhiger und klarer ich geworden bin. Für mich war der MBSR Short Cut wie eine kleine Oase mitten in meinem vollen Leben.
Dani (Oldenburg)
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Bereit für mehr Ruhe & Gelassenheit?
Dann sicher dir jetzt den Online-Kurs und starte
Für nur 99€
bekommst du
✔️ Das komplette 8-Wochen-Programm – kompakt & praxisnah
✔️ Alle Übungen, Meditationen und Reflexionen für deinen Alltag in einer extra zeitsparenden Kurzform
✔️ Einen liebevoll aufgebauten Kursplan, der dich trägt – und sich perfekt in deinen Alltag einschmiegt.
✔️ Ein umfangreiches Journal für deine Reflexionen und Erkenntnisse
Ein kleiner Preis für etwas, das dein Leben nachhaltig verändern kann.
✨ Mehr Ruhe, mehr Präsenz, mehr Lebensqualität.
Du wirst zur Buchungsseite weitergeleitet.
Alles steht dort liebevoll für Dich bereit.
Du hast noch Fragen?
Hier sind die Antworten
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der MBSR Short Cut ist für dich, wenn du dir weniger Stress, mehr Ruhe und Klarheit in deinem Alltag wünschst – und wenn du keinen klassischen MBSR-Kurs mit großem Zeitaufwand besuchen kannst oder möchtest.
Ich habe einen vollen Terminkalender. Wie soll ich das schaffen?
Die Einheiten sind bewusst kurz gehalten. Meist sind es 5–20 Minuten pro Tag, oft sogar aufgeteilt in kleine Häppchen. Du kannst die Lektionen einfach anhören. Perfekt für Bus, Bahn, Mittagspause oder gemütlich zuhause, wann immer du willst.
Brauche ich Vorkenntnisse in Meditation oder Achtsamkeit?
Nein, überhaupt nicht. Der Kurs ist so aufgebaut, dass du auch als völliger Anfängerin sofort einsteigen kannst. Alles wird dir Schritt für Schritt erklärt – sanft, verständlich und direkt im Alltag umsetzbar.
Worin unterscheidet sich der Kurs von einem klassischen MBSR-Kurs?
Ein traditioneller MBSR-Kurs umfasst feste wöchentliche Termine, lange Sitzungen und täglich etwa eine Stunde Übungszeit. Das ist für viele Menschen im Alltag kaum machbar.
Der MBSR Short Cut konzentriert sich auf die Essenz der Achtsamkeit – kompakt, flexibel und alltagstauglich. So kannst du sofort beginnen und Achtsamkeit nahtlos in dein Leben integrieren.
Was ist, wenn ich mal einen Tag aussetze?
Das ist überhaupt kein Problem. Der Kurs ist flexibel. Du kannst jederzeit wieder einsteigen. Schon kleine Schritte haben eine große Wirkung – es geht nicht um Perfektion, sondern um ein liebevolles Dranbleiben.
Gibt es persönliche Betreuung durch Maren?
Nein. Der Kurs ist ein unbetreutes Selbstlern-Programm.
Wie geht es nach Buchung weiter?
Du bekommst eine E-Mail von unserer Kursplattform ablefy. Darin bekommst du die Bestellbestätigung und auch deinen Link zum Kurs. Dann kannst Du direkt loslegen - gemütlich vom Sofa, aus dem Garten, im Bett oder auf Deiner Lieblingsdecke.
Du brauchst nur ein Smartphone, Laptop oder Tablet
Wie lange habe ich Zugriff?
Du erhältst dauerhaften Zugang. Du kannst die Inhalte also in deinem eigenen Tempo durchlaufen, Pausen machen oder einzelne Lektionen immer wiederholen.
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Das gesamte Angebot besteht ausschließlich aus unbetreuten Selbstlernprodukten. Es richtet sich ausnahmslos an gesunde und psychisch stabile Erwachsene und ist in keinem Falle zu selbsttherapeutischen Zwecken ausgelegt noch dafür geeignet. Im Falle einer Erkrankung (körperlich oder psychisch) oder einer instabilen Lebensphase sind die Produkte ungeeignet und es wird ausdrücklich von einer Nutzung abgeraten. In diesem Falle suchen Sie direkte ärztliche/therapeutische Hilfe/Ansprechpartner an Ihrem Wohnort auf. Achtsamkeits-Therapeuten in Ihrer Nähe finden Sie nach Postleitzahlen sortiert unter der Webseite des MBSR-Verbandes: www.mbsr‒verband.de