Ein wohltuender und tiefgründiger Weg raus aus Hektik und Überforderung.
Unser Alltag ist oft fordernd – Reizüberflutung, Dauerstress, Beschleunigung, Konflikte, digitale Erschöpfung.
Und doch gibt es Wege, mitten in all dem Ruhe, Klarheit und Mitgefühl zu finden.
Dieser Kurs lädt dich ein, die uralten Einsichten des Buddha als lebendige Praxis für dein modernes Leben zu entdecken – ohne Dogma, ohne Religion, ganz alltagstauglich und geerdet.
Basierend auf meinem gleichnamigen Bestseller „Der kleine Alltagsbuddhist“ (GU Verlag) begleite ich dich auf einer inspirierenden Reise zu mehr Gelassenheit, innerer Weite und Herzenswärme – mitten im ganz normalen Leben.
Was Dich hier im Kurs erwartet
Es gibt Momente, da spüren wir: Das Leben ist zu laut geworden.
Zu viele Reize, zu viel Müssen, zu wenig Sein.
Der Buddhismus lädt uns ein, innezuhalten.
Zu lauschen. Zu verstehen.
Und mitten im Alltag Frieden zu finden – ohne etwas werden zu müssen, das wir nicht sind.
In diesem Online-Kurs begleite ich dich auf eine Reise zu den Wurzeln der Achtsamkeit – zu einer Weisheit, die über 2500 Jahre alt ist und doch aktueller denn je.
Basierend auf meinem Bestseller „Der kleine Alltagsbuddhist“ (GU Verlag) erhältst du eine fundierte Einführung in den buddhistischen Weg – klar, alltagstauglich und voller Herz.
Nach diesem Kurs wirst du Achtsamkeit und Meditation so leben, dass sie dich im Alltag tragen:
als Quelle von Klarheit, Ruhe und innerer Freiheit.
Inhalte & Ablauf des Kurses
Einführung
Wer war Buddha
Bevor wir uns den acht Empfehlungen zuwenden, die unser Leben leichter, klarer und erfüllter machen können, schauen wir uns zunächst an, wer Buddha eigentlich war – und was ihn dazu bewegt hat, diese Einsichten mit anderen zu teilen.
Wir gehen zurück zu einem Menschen, der Fragen stellte, die uns bis heute beschäftigen: Wie entsteht Leid? Warum verlieren wir so oft das innere Gleichgewicht? Und was hilft uns, wieder zur Ruhe zu kommen – bei uns selbst und miteinander?
In dieser ersten Woche lernst du Buddha als Mensch kennen – als jemanden, der suchte, zweifelte, beobachtete und Antworten fand, die zeitlos gültig sind.
Wenn du verstehst, welchen Entwicklungsprozess er selbst durchlaufen hat, werden seine Gedanken plötzlich ganz praktisch.
Du erkennst: Es geht nicht um Glauben, sondern um das Leben selbst – um Klarheit, Mitgefühl und eine Haltung, die dir hilft, dich innerlich stabiler und freier zu fühlen.
Am Ende dieser Woche beginnen wir mit der ersten seiner acht Empfehlungen – einer Einladung, das Leben bewusst, freundlich und in Verbindung zu gestalten. 🌿
Der Achtfache Pfad in
8 Wochen-Einheiten
1. Woche
Heilsame Erkenntnis
Bewusstheit und Verstehen kultivieren
In dieser ersten Woche legen wir die Grundlage für alles, was folgt.
Wir schauen gemeinsam hin: Was führt eigentlich dazu, dass wir uns gestresst, unzufrieden oder innerlich leer fühlen?
Du entdeckst, wie viele dieser Zustände aus ganz natürlichen menschlichen Mechanismen entstehen – aus Gewohnheiten des Denkens, aus Erwartungen, aus der Art, wie wir mit uns und anderen umgehen.
Wenn wir diese Zusammenhänge verstehen, beginnt etwas sich zu verändern.
Wir erkennen, dass alles miteinander verbunden ist – dass kein Gedanke, kein Gefühl und keine Handlung ohne Wirkung bleibt.
Und genau darin liegt die Chance: Wir können bewusst Einfluss nehmen auf das, was in uns wächst.
In dieser Woche lernst du, wie du Schritt für Schritt aus den Mustern aussteigen kannst, die dich unzufrieden machen – und stattdessen Bewusstheit, Mitgefühl und innere Ruhe stärkst.
So entsteht ein Wohlbefinden, das nicht von äußeren Umständen abhängt, sondern von deiner inneren Haltung genährt wird. 🌸
2. Woche
Heilsame Ausrichtung
Buddhistisches Mindset aufbauen
In dieser Woche geht es um die Kraft deiner inneren Haltung.
Denn was wir denken, prägt, wie wir fühlen – und wie wir handeln.
Du wirst erkennen, dass unsere Motivation und unser Blick auf die Welt entscheidend dafür sind, ob wir uns eng und erschöpft fühlen oder offen und verbunden.
Buddha betonte immer wieder, wie wichtig es ist, auf die Richtung unseres Geistes zu achten – auf das, womit wir ihn nähren.
Gemeinsam erforschst du, welche Gedanken dich stärken und welche dich schwächen,
und wie du eine innere Haltung entwickelst, die dich freundlich und klar durch den Alltag trägt.
So entsteht eine geistige Ausrichtung, die dich unterstützt,
mit mehr Güte, Großzügigkeit und Mitgefühl zu leben –
und dich immer wieder daran erinnert, was wirklich zählt. 🌸
3. Woche
Heilsame Rede
Eine klare und verbindende Form der Kommunikation kultivieren
Unsere Worte formen die Welt, in der wir leben.
Sie können Nähe schaffen – oder Distanz. Frieden bringen – oder Unruhe verstärken.
In dieser Woche widmen wir uns der Kraft der Sprache.
Du erforschst, wie Worte wirken: in dir selbst, in Gesprächen und in der Atmosphäre, die sie hinterlassen.
Wir schaffen Bewusstsein dafür, wie Kommunikation zu einem Werkzeug für Klarheit, Verbundenheit und Mitgefühl werden kann.
Du lernst, wie du mit deinen Worten achtsam umgehen kannst – ehrlich, aber freundlich; klar, aber respektvoll.
Denn Sprache ist nicht nur Ausdruck, sondern auch Gestaltung: Sie erschafft Beziehung, sie heilt und verbindet.
So entsteht Schritt für Schritt eine Form des Sprechens, die dich unterstützt, Frieden zu fördern – in dir selbst und in deinem Umfeld. 🌸
4. Woche
Heilsame Aktivität
Eine kraftvolle & heilsame Aktivität entfalten
In dieser Woche geht es darum, wie du das, was du erkennst und fühlst, in deinem Handeln ausdrückst.
Denn alles, was wir tun – jede Entscheidung, jede Geste, jedes Wort – hat eine Wirkung.
Wir erforschen, wie du deine Energie so einsetzen kannst, dass sie dir und anderen guttut.
Das bedeutet nicht, immer perfekt zu handeln, sondern bewusst: zu spüren, was fördert und was schwächt, was Frieden stiftet und was Unruhe nährt.
Manchmal bedeutet heilsames Handeln, innezuhalten.
Manchmal, mutig einen neuen Schritt zu gehen.
In dieser Woche stärkst du deine innere Klarheit, damit du deine Aktivitäten achtsam ausrichten kannst –
auf das, was Sinn gibt, nährt und in Einklang mit deinen Werten steht.
So entsteht ein Leben, das sich kraftvoll, stimmig und echt anfühlt. 🌸
5. Woche
Heilsamer Lebenserwerb
Unsere Arbeit bewusst gestalten
Ein großer Teil unseres Lebens besteht aus Arbeit – egal, ob bezahlt oder unbezahlt, ob im Beruf, in der Familie oder im Engagement für andere.
Darum ist es so bedeutsam, wie wir diese Zeit gestalten.
In dieser Woche geht es darum, Bewusstheit und Sinn in deine Tätigkeit zu bringen.
Du erforschst, welche Werte dich in deinem Tun leiten und wie du deine Arbeit so gestalten kannst, dass sie nährt statt erschöpft, verbindet statt entfremdet.
Buddha betonte, dass heilsames Wirken dort beginnt, wo unsere Handlungen im Einklang mit Mitgefühl, Achtsamkeit und Klarheit stehen.
Das bedeutet: Entscheidungen treffen, die das Leben unterstützen – dein eigenes und das der anderen.
Diese Woche lädt dich ein, achtsam hinzuspüren:
Was möchtest du in die Welt bringen?
Wie kannst du wirken, ohne dich zu verlieren?
So entsteht eine Haltung, in der Arbeit nicht trennt, sondern Teil eines sinnvollen, stimmigen Lebens wird. 🌸
6. Woche
Heilsame Anstrengung
Umgang mit Herausforderungen
Das Leben fordert uns immer wieder heraus – manchmal im Kleinen, manchmal auf tiefgreifende Weise.
Dann fällt es nicht leicht, gelassen zu bleiben, weise zu handeln oder bei sich zu bleiben.
In dieser Woche geht es darum, eine Form von Disziplin zu entwickeln, die freundlich und unterstützend ist.
Eine innere Haltung, die dich trägt, wenn es anstrengend wird – nicht durch Härte, sondern durch Bewusstheit, Geduld und Vertrauen.
Du lernst, wie du deinen Weg mit Beständigkeit gehen kannst, ohne dich zu überfordern.
Wie du alte Gewohnheiten erkennst, die dich schwächen, und sie Schritt für Schritt durch heilsamere ersetzt.
So entsteht eine Kraft, die leise, aber stabil ist – eine Motivation, die aus dem Herzen kommt und dich wachsen lässt.
Mit der Zeit wirst du spüren: Deine Bemühungen tragen Früchte. 🌸
7. Woche
Rechte Achtsamkeit
Buddhas Weg der Achtsamkeit
Achtsamkeit ist das Herzstück dieses Weges – die Praxis, die alles miteinander verbindet.
Sie hilft uns, wach zu sein für das, was wirklich geschieht: in uns, um uns, zwischen uns.
In dieser Woche erforschst du, was Achtsamkeit in ihrem Kern bedeutet – jenseits aller Konzepte oder Techniken.
Du lernst, wie du mit einer offenen, freundlichen Haltung wahrnimmst, was da ist – ohne gleich zu bewerten oder zu reagieren.
Durch diese bewusste Präsenz entsteht Klarheit.
Du erkennst Muster, bevor sie dich festhalten, und kannst immer häufiger so handeln, wie es dir und anderen guttut.
Achtsamkeit ist kein Ziel, sondern eine Art zu leben:
ein stilles, waches Dasein im Hier und Jetzt – voller Interesse, Mitgefühl und echter Verbundenheit. 🌸
8. Woche
Rechte Sammlung
Die Kraft der Meditation entfalten
In dieser abschließenden Woche wenden wir uns der Meditation zu – der Praxis, die alles Gelernte in uns verankert.
Sie hilft uns, den Geist zu sammeln, zu klären und in eine stille, stabile Präsenz zu führen.
Du erfährst, wie du durch regelmäßiges Üben innere Ruhe, Klarheit und Gleichgewicht stärkst.
Nicht als Rückzug aus dem Leben, sondern als Weg, mitten im Alltag in Kontakt zu bleiben – mit dir selbst, mit anderen und mit dem Moment.
Buddha beschrieb die Schulung des Geistes als einen Prozess, der Geduld, Achtsamkeit und liebevolle Zuwendung braucht.
Genau das üben wir hier:
still zu werden, wach zu bleiben und in dieser Stille Kraft zu finden.
So schließt sich der Kreis – und du nimmst aus diesem Kurs nicht nur Wissen mit,
sondern eine gelebte Erfahrung von Ruhe, Klarheit und innerer Verbundenheit. 🌸
🌸 Nach diesem Kurs wirst du verstehen und erleben:
✨ Wer Buddha war – und worum es in seiner Lehre im Kern geht: um Bewusstheit, Mitgefühl und ein Leben in innerer Klarheit.
Du erkennst, wie eng diese Grundlagen mit der modernen Achtsamkeitspraxis verbunden sind – und wie du sie in deinem Alltag lebendig werden lässt.
✨ Wie Stress und innere Unruhe entstehen – und wie du sie befrieden kannst.
Du lernst, Leidprozesse zu erkennen und zu unterbrechen, statt dich in ihnen zu verlieren.
✨ Wie du Meditation und achtsame Übungen gezielt einsetzt,
um Bewusstheit, Mitgefühl und Ruhe zu vertiefen – als Werkzeuge, die dich stabilisieren und zentrieren.
✨ Wie du hilfreiches Verhalten von destruktivem unterscheiden kannst,
um dich selbst und andere auf heilsame Weise zu unterstützen.
✨ Wie du dich immer wieder neu ausrichtest,
wenn du dich einmal verlaufen hast – und den Weg bewusst fortsetzt, Schritt für Schritt.
✨ Wie du dein Leben als Lern- und Übungsfeld begreifst,
in dem jeder Moment dich einlädt, wach, freundlich und mutig zu sein.
So wächst mit der Zeit ein Leben, das klar, friedvoll und im Herzen verbunden ist – mitten in dieser Welt. 🌿
Melde dich jetzt an
und entdecke, wie die zeitlose Weisheit Buddhas dir helfen kann,
mit den Herausforderungen des modernen Lebens gelassener umzugehen.
Lerne, Stress, Druck und Überforderung durch Bewusstheit, Mitgefühl und innere Klarheit zu verwandeln. Erlebe, wie sich dein Alltag wieder leichter, ruhiger und sinnvoller anfühlt.
✅ 1 Einführendes Kapitel in das Leben und Wirken Buddhas
✅ 8 Video-Kurs-Einheiten (zu jedem Pfad-Abschnitt ein Kapitel) jeweils mit:
– Erklärungen zu den einzelnen Pfad-Abschnitten
– Vorschläge zur Umsetzung im Alltag
– geführten Meditationen
✅ inkl. Teilnahme-Bescheinigung (wird Dir ganz automatisch nach Beendigung des Kurses digital als PDF in Deinem Account bereitgestellt)
⭐️ jetzt nur 199 € ⭐️
(statt 299€)
Alles steht Dir rund um die Uhr, 7 Tage die Woche für Dich bereit.
100% digital & zeitflexibel
Nutze vor Buchung die Vorschau:
bevor Du buchst kannst Du Dir den Kurs mit den freigeschalteten Vorschau-Kapiteln mal ganz unverbindlich und in Ruhe ansehen. Wenn er Dir gefällt, kannst Du ihn anschließend direkt buchen und loslegen.
Preis versteht sich inkl. Mwst., Abrechnung und Bereitstellung durch Ablefy
Solltest Du mich noch nicht kennen
Ein paar Worte zu meinem Hintergrund
Seit 27 Jahren gehe ich den buddhistischen Weg.
Ich hatte das große Glück gleich von Anfang an ins Kloster zu kommen, noch von alten tibetischen Meistern lernen zu dürfen und eine sehr persönliche Lehrer/Schüler-Beziehung mit meinen Herzenslehrern erlebt zu haben. Meine Erfahrung und Wissensschatz ruht auf einen tiefen Praxisfundament aus regelmäßigen mehrwöchigen Meditations-Klausuren im tibetisch-buddhistischen Kloster & Retreatzentrum, saftiger Alltagspraxis, Unterweisung durch meine Lehrer und intensive Auseinandersetzung mit Theorie und Praxis.
2006 erhielt ich schließlich die Erlaubnis den Buddha-Dharma alltagsbezogen weiter zu geben. Mit insgesamt 15 von mir erschienen Büchern, gelte ich mittlerweile als anerkannte Expertin zum Thema Buddhismus, Achtsamkeit und Meditation im deutschsprachigen Raum.
Ich habe sehr viel Erfahrung im Unterrichten und Leiten von (buddhistischen) Gruppen und es ist es mir ein Herzensanliegen Menschen einen ganz einfachen und nachvollziehbaren Zugang zu einem lebbaren Buddhismus zu eröffnen.
Mein Unterrichtsstil ist geprägt von
- einer einfachen transparenten Sprache
- viel Erfahrung und Durchdringung der Thematik
- Direktheit, Pragmatismus, Klarheit und rheinischem Humor
Du hast noch Fragen?
Hier sind die Antworten
Ist der Online-Kurs eine Lesung zum Buch?
Nein.
Der Kurs ist von mir lebendig unterrichtet. Ich nehme zwar immer wieder Bezug zu meinem Buch und empfehle es Dir auch als Begleit-Lektüre, doch es ist keine Buchvorlesung.
Brauche ich für den Kurs das Buch "Der kleine Alltagsbuddhist"?
Jein.
Du wirst alles im Kurs erfahren, dennoch ist es hilfreich auch die Kapitel nochmal nachzulesen. Meiner Erfahrung nach, ergänzen sich meine Erklärungen im Kurs und das Buch sehr und meine Teilnehmer haben mir immer wieder rückgemeldet, wie hilfreich sie die Kombination fanden. Leider kann ich es aus logistischen Gründen nicht zum Kurs mitliefern. Von daher bitte ich Dich, es Dir noch kurz selbst zu besorgen.
Es kostet 11,99 Euro und Du bekommst es ganz leicht im allgemeinen Buchhandel
(Kosten sind nicht im Kurspreis enthalten).
Ist der Zugang zeitlich begrenzt?
Du buchst Deinen Zugriff für 8 Wochen. Anschließend bleibt Dein Zugriff auf unbestimmte Zeit bestehen.
Ich habe bereits den Video-Kurs "Der kleine Alltagsbuddhist"
Dann brauchst Du diesen Kurs nicht buchen.
Welchen Support bekomme ich?
Für alle technischen Fragen steht Dir das super freundliche Support-Team unserer Kursplattform zur Verfügung. Außerdem bekommst Du Zugang zum technischen Help-Center in dem Du 24/7 Zugriff auf Hilfestellungen hast.
Brauche ich besondere Vorerfahrungen oder Voraussetzungen?
Grundsätzlich richtet sich mein gesamtes Kursangebot an körperlich und psychisch stabile und gesunde Personen.
Da dies ein Selbstlernkurs ist, solltest Du es mögen, alleine für Dich zu lernen und Dich mit den Inhalten zu beschäftigen. Du gut auf eine Gruppe oder die direkte Betreuung durch einen Lehrer verzichten können,und über eine grundlegende Konzentrations- und Selbststeuerungsfähigkeit verfügen, so dass Du den Inhalten folgen und sie in Deinem Alltag umsetzen kannst.
Gibt es feste Kurstermine an die ich mich halten muss?
Nein. Der Kurs ist ein reiner Selbstlern-Online-Kurs. Die Einheiten sind vorab aufgezeichnet und zu einem Online-Kurs arrangiert worden. Die Kurs-Einheiten sind ab Freischaltung zu jeder Zeit von Dir abrufbar. Du entscheidest wann und wo Du Dich mit dem Material beschäftigst. Bitte beachte, dass Du für den Online-Kurs eine stabile Internetverbindung brauchst.
Wieviel Zeit muss ich aufwenden?
Du brauchst zum Anhören/Anschauen des Wochenkapitels jeweils zwischen 30-60 Min./Woche. In dieser Zeit wirst Du auch immer ein paar Minuten mit mir zusammen meditieren.
Außerdem empfehle ich Dir, die Meditationen täglich zu üben. Dafür solltest Du Dir täglich 10-15 Min. einplanen.
Wird der Kurs live von Maren unterrichtet?
Nein. Die Einheiten sind vorab aufgezeichnet worden und werden Dir nach Buchung freigeschaltet. Dennoch ist die Ansprache im Kurs sehr persönlich und Du wirst oft das Gefühl haben, ich bin ganz nah bei Dir und spreche Dich direkt an.
Gibt es ein Rückgaberecht?
Nein.
Damit Du sicher sein kannst, dass der Kurs Dir gefällt, kannst Du Dir vor Buchung über die Vorschau-Funktion die ersten freigegebenen Kurseinheiten ansehen, so dass Du ein Gefühl dafür bekommst, ob der Kurs Deinen Wünschen entspricht.
Nach Buchung wird Dir der Kurs komplett freigeschaltet und damit ist es nicht mehr möglich ihn zu stornieren.
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Das gesamte Angebot besteht ausschließlich aus unbetreuten Selbstlernprodukten. Es richtet sich ausnahmslos an gesunde und psychisch stabile Erwachsene und ist in keinem Falle zu selbsttherapeutischen Zwecken ausgelegt noch dafür geeignet. Die Kurse werden auch ausdrücklich NICHT von der Krankenkasse bezuschusst. Im Falle einer Erkrankung (körperlich oder psychisch) oder einer instabilen Lebensphase sind die Produkte ungeeignet und es wird ausdrücklich von einer Nutzung abgeraten. In diesem Falle suchen Sie direkte ärztliche/therapeutische Hilfe/Ansprechpartner an Ihrem Wohnort auf. Achtsamkeits-Therapeuten in Ihrer Nähe finden Sie nach Postleitzahlen sortiert unter der Webseite des MBSR-Verbandes: www.mbsr‒verband.de