8 Wochenlektionen im Video
Alle Kernübungen des klassischen MBSR
Alltagsübungen für jede Woche
Üben in deinem eigenen Tempo
Achtsamkeit, so wie sie gemeint ist
Vielleicht hast du schon die eine oder andere Meditations-App ausprobiert oder ein Buch über Achtsamkeit gelesen. Jetzt möchtest du wissen, wie es wirklich geht. Du wünschst dir eine Anleitung, die klar ist, alltagsnah und fachlich fundiert.
Genau dafür ist dieser Kurs da. Achtsamkeit ist eine Haltung dem Leben gegenüber, die du Schritt für Schritt trainierst, ähnlich wie beim Sport. Jede Woche lernst du eine innere Geisteshaltung kennen, übst die passende Meditation und bringst sie mit kleinen Übungen in deinen Tag.
Das Original, kompakt
MBSR light: alle Kernübungen, leichtgängig für dich aufbereitet
Der Kurs folgt dem Aufbau des klassischen MBSR-Trainings nach Jon Kabat-Zinn. Du lernst alle Übungen kennen, die dazugehören, vom Body-Scan über Achtsamkeits-Yoga bis zur Geh-Meditation. Die Einheiten sind kürzer, und deine Übungszeit lässt sich leicht in den Alltag einbauen.
Der Fokus liegt ganz auf der Achtsamkeit selbst. So bekommst du einen leichtgängigen Einstieg, der gleichzeitig korrekt im Sinne der Achtsamkeits-Lehre ist. Was du hier lernst, trägt dich weit über die acht Wochen hinaus.
Alle MBSR-Übungen
- Vollständig vermittelt, Woche für Woche
Kürzere Einheiten
- Gut machbar neben Beruf und Familie
Flexible Übungszeit
- Du entscheidest, wie viel du übst
Dein Gewinn nach acht Wochen
Nach diesem Kurs hast du Achtsamkeit praktisch erlebt. Du kennst die Kernübungen, weißt, wie du sie richtig anwendest, und hast sie in deinen Alltag eingebaut. Das gibt dir eine solide Grundlage, auf der du eigenständig weiterüben kannst.
- Du kennst die inneren Geisteshaltungen der Achtsamkeit und weißt, wie du sie im Alltag lebst.
- Du meditierst sicher und eigenständig, im Sitzen, im Liegen und im Gehen.
- Mit dem 3-Minuten-Atemraum hast du ein Werkzeug, das in jede Lücke deines Tages passt.
- Du erlebst mehr Momente von Ruhe, Genuss und Gelassenheit, mitten in deinem ganz normalen Tag.
1
Ankommen
Dein persönlicher Kompass und dein Bild von dir mit 80.
Dein Start für 0€
2
Innere Klarheit
Aufmerksamkeitstraining als
Basis für gute
Entscheidungen.
3
Hormone
Perimenopause, Menopause und das Gespräch mit deiner Gynäkologin.
4
Schlaf
Erholsame Nächte und ein Abendritual, das dich trägt.
5
Ernährung
Protein, Knochen, Darm und Blutzucker gut im Blick.
6
Bewegung
Kraft, Balance und Beckenboden, maßvoll und regelmäßig.
7
Vorsorge
Knochendichte, Herz und Messwerte mit Frauenblick.
8
Wacher Geist
Lernen, Hören und Verbundenheit für ein fittes Gehirn.
8
Mentale Stärke
Gelassen und handlungsfähig in bewegten Zeiten.
8
Abschied und Endlichkeit
Verluste tragen und das eigene Leben klar ordnen.
8
Finanzen und Pflege
Rentenlücke, Pflegeabsicherung und Vollmachten.
8
Dein Plan
Verbundenheit, Sinn und dein persönlicher Longevity-Plan.
So läuft jede Woche ab
So könnte z.B. das Üben für dich aussehen: Du startest gesammelt in deinen Tag mit einer kleinen Meditation. In der Mittagspause oder in der Bahn hilft dir der Atemraum wieder bei dir anzukommen. Und abends lässt du den Tag genüsslich ausklingen mit einer bewusst getrunkenen Tasse Tee.
1
Verstehen
In den Videos erkläre ich dir Woche für Woche das aktuelle Thema, alltagsnah und auf den Punkt.
2
Üben
Mit meiner Anleitung übst du die Meditation der Woche, so oft du magst.
3
Mitnehmen
Alltagsübungen und deine Wochenaufgabe bringen die Achtsamkeit direkt in deinen Tag.
Selbstlernkurs
Dein Kurs, dein Tempo
Achtsamkeit für Einsteiger ist ein Selbstlernkurs. Alle Videos, Meditationen und Wochenaufgaben stehen dir online zur Verfügung, und du übst dann, wenn es in deinen Tag passt. Damit das klappt und du wirklich komplett unabhängig lernen und üben kannst, ist alles vorab liebevoll aufgezeichnet und wir verzichten konsequent auf Live-Termine. Du brauchst also keine Angst haben, irgendetwas zu verpassen. Alles wartet auf dich.
In den Videos bin ich trotzdem ganz nah und herzlich bei dir. Du bekommst von mir alles gezeigt und erklärt. So hast du alles, was du brauchst, direkt in der Lektion.
wer dich hier (virtuell) begleitet
Hallo, ich bin Maren
Gesundheitsberaterin, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Coach und Autorin von fünfzehn Büchern über Achtsamkeit, Stressbewältigung und ein gesundes Leben. Siebzehn Jahre lang habe ich in meiner Düsseldorfer Praxis rund fünftausend Klientinnen und Klienten begleitet, vor allem Frauen in Umbruchphasen, mit chronischen Erkrankungen und Schmerzen.
Seit 2020 gebe ich mein Wissen in Onlinekursen weiter, und über elftausend Teilnehmende haben bereits mit mir gelernt.
Mit fünfundfünfzig Jahren stecke ich selbst mitten in den Wechseljahren und verbinde fundiertes Wissen über Hormone, Stoffwechsel und Gehirngesundheit mit meiner eigenen Erfahrung.
Mein Anliegen: dich zu informieren, zu ermächtigen und darin zu bestärken, deinen eigenen Weg zu einem langen, gesunden und glücklichen Leben zu finden.
Personenzertifiziert durch den TÜV Rheinland
Gesundheitsberaterin
Heilpraktikerin für Psychotherapie
MBSR- & MBCT-Lehrerin
Coach (IHK)
Ausbilderin (IHK)
+
Erfahrung in der persönlichen Begleitung
Menschen persönlich begleitet
offline
+
sind in den Online-Trainings registriert
Bücher über Achtsamkeit, Meditation und gesundes Leben veröffentlicht
Vielleicht kennst du mich aus
Der Kurs passt zu dir, wenn …
- du Achtsamkeit und Meditation von Grund auf kennenlernen möchtest,
- du eine fundierte und bodenständige Anleitung suchst,
- du gern selbstständig und in deinem eigenen Tempo übst,
- du Achtsamkeit als Haltung in deinen Alltag holen möchtest.
Was Teilnehmer über meine Arbeit berichten
Ich kenne Dich und deine Kurse ja noch durch die Präsenz-Angebote in Düsseldorf und war damals sehr begeistert von Dir.
Nun möchte ich Dir ebenso ein Lob für deinen Online-Selbstlernkurs aussprechen; von der Qualität bin ich genauso begeistert. Wenn ich die Augen geschlossen habe, hatte ich das Gefühl, Du sitzt vor mir. Wunderbar.
Liebe Grüße
Nadine V.
Der Online-Kurs von Maren Schneider ist sehr empfehlenswert.
Die einzelnen Lektionen sind sehr übersichtlich strukturiert, leicht zu verstehen und sehr liebevoll gestaltet.
Maren Schneider motiviert sehr und du kannst immer deine Fortschritte im Mitgliederbereich sehen. Das Programm lässt sich problemlos in den Alltag integrieren.
Andrea O.
Durch deine einfühlsame und authentische Art in deinen Videos hat man immer das Gefühl, mittendrin dabei zu sein. Ich meditiere seitdem regelmäßig und profitiere enorm davon.
Liebe Grüße
Thomas S.
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Achtsamkeit für Einsteiger
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- 8 Wochenlektionen im Video
- Geführte Übungen zum Mitüben: Genuss-Übung, Sitzmeditation, Body-Scan, Achtsamkeits-Yoga, 3-Minuten-Atemraum, Offenes Gewahrsein, Geh-Meditation und Selbstmitgefühls-Meditation
- Alltagsübungen und Wochenaufgaben
Selbstlernkurs ohne persönliche Betreuung · Du startest, wann es für dich passt
Antworten auf die wichtigsten Fragen
Brauche ich Vorerfahrung?
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Was unterscheidet den Kurs von einem MBSR-Kurs?
Ist das ein Entspannungskurs?
Bekomme ich persönliche Unterstützung?
Kann ich Achtsamkeits-Yoga auch ohne Yoga-Erfahrung machen?
Wann ist dieser Kurs nicht geeignet?
Wird der Kurs von der Krankenkasse als Präventionsmaßnahme bezuschusst?
Gibt es eine Rücktrittsmöglichkeit?