Online-Kurs
Mindful SelfCare
In 8 Wochen zurück in Deine Kraft und Selbstbestimmung
durch achtsames Selbstmitgefühl
Original-Autorinnen-Kurs zum Buch "Ein Kurs in Selbststmitgefühl" von und mit Maren Schneider
Wissenschaftlich fundiert und bewährt
Wieder selbstbewusst und kraftvoll Dein Leben meistern.
Fühlst Du Dich oft überarbeitet, erschöpft und hast das Gefühl, dass Du viel zu oft "Ja" sagst und dabei immer wieder Deine eigenen Bedürfnisse vernachlässigst? 😩
Wenn Du Dich danach sehnst, endlich aus diesem Teufelskreis auszubrechen und wieder zu Dir selbst zu finden, dann bist Du hier genau richtig!
Deine Reise zur Selbstbestimmung beginnt hier und jetzt!
Die Lösung: Mindful SelfCare ✨
In diesem kraftvollen Online-Kurs lernst Du durch Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
✅ Dich tief zu regenerieren und
✅ wieder Kraft zu schöpfen.
✅ freundlicher mit Dir umzugehen.
✅ in schwierigen Momenten bei Dir zu bleiben.
✅ Grübeln und Kopfkino zu beenden.
✅ Grenzen zu setzen und auch zu halten.
✅ Dir in Wertschätzung und Freundlichkeit zu begegnen.
✅ für Dich mitfühlender und liebevoller zu sorgen
✅ und Dich wieder wohler und glücklicher zu fühlen.
Hey, ich freu mich so sehr, dass Du hier bist!
Ich bin Maren Schneider
Mit viel Erfahrung und liebevoller Klarheit begleite ich Dich mit diesem Online-Audio-Kurs auf Deinem Weg zu Dir selbst.
Dies ist KEIN Wellness-Programm, á la "geh baden, geh spazieren und iss gesund" - das weißt Du alles. Stattdessen erwartet Dich ein mega kraftvolles Programm, dass Dir hilft Dich besser zu verstehen, Deine Muster der Selbstüberforderung beendet und Dir einen tiefen, nährenden Transformations-Prozess ermöglicht, und Dich ermächtigt Dein Leben wieder voller Kraft und Selbstbestimmung zu leben.
Dieses Programm habe ich über viele Jahre in meiner Praxis mit PatientInnen angewendet, die sich immer wieder selbst vergessen haben, dauernd andere an erste Stelle gestellt haben und über die Zeit ihre Kraft verloren haben.
Wenn es Dir gerade so geht, dann mach dieses Programm. Danach sieht die Welt anders aus und Du stehst auch wieder fester auf Deinen Füßen. Dein Umfeld wird sich wundern, dass Du auf einmal Nein sagst, wo Du früher Ja gesagt hättest.
Also, freu Dich auf Deinen kraftvollen Ermächtigungs- und Regenerations-Prozess
- voller Inspiration,
- täglicher wohltuender Meditations- und Yogapraxis,
- Erkenntnissen der Neurowissenschaften und Verhaltensforschung,
- Besinnungs- und Alltagsübungen,
- Reflexionen und
- kraftvollen Ansätzen der östlichen und der westlichen Psychologie.
Worauf Du Dich freuen kannst:
Das flexible Selbstlerntraining passt sich ganz Deinem Rhythmus an. Du bekommst:
✅ 8 liebevoll gestaltete Kurseinheiten, in denen ich Dich mit all meiner Erfahrung aus vollem Herzen an die Hand nehme und
Dich Schritt für Schritt in Dein neues, kraftvolles und selbstfürsorgliches Leben begleite.
✅ Jede Woche bekommst Du wundervolle Achtsamkeits- und Selbstmitgefühls-Übungen für zuhause und unterwegs,
die Dir helfen, wieder in Balance zu kommen, Deine Kraft und Deine innere Ruhe zu finden. 🧘♂️
✅ Woche für Woche integrierst Du eine zutiefst nährende Mitgefühls- und Meditations-Praxis
in Deinem Alltag, mit der Du Dich täglich regenerieren und Dich mit neuer Kraft auftanken wirst.
✅ Selbstreflexions-Übungen werden Dir helfen, Dich immer tiefer zu verstehen und zu erkennen, welchen Selbstsabotage-Mustern Du immer wieder auf den Leim gehst.
damit Du aus der Selbstüberforderungs–Spirale aussteigen kannst und Dich mit gutem Gewissen wieder an 1. Stelle stellst.
✅ Alle Inhalte sind vorab aufgezeichnet und bestehen aus Original-Audio-Aufnahmen einer meiner Live-Selbstmitgefühls-Kurse
die Du bequem anhören kannst. So bist Du nicht an den Bildschirm gefesselt und hast sogar durch die authentische Atmosphäre der Aufnahmen, das Gefühl Teil einer Gruppe zu sein.
✅ Fragen werden in den Aufnahmen direkt beantwortet
In jeder Wocheneinheit werden die typischen Fragen und Praxis–Schwierigkeiten, die zu dem Prozess–Zeitpunkt erfahrungsgemäß auftreten, direkt in den Aufnahmen von Maren beantwortet (kein Live–Q&A)
Dein BONUS
Mein Bestseller-Buch
"Ein Kurs in Selbstmitgefühl"
Bei der Buchung des Kurses erhältst Du als besonderen Bonus mein Bestseller-Buch "Ein Kurs in Selbstmitgefühl" als E-Book. Dieses Buch ist Deine perfekte Ergänzung zur Vertiefung und Unterstützung während des Kurses.
Die Stationen Deiner Entwicklungsreise
Der gesamte 8-Wochen-Kurs ist sehr strukturiert aufgebaut, so dass Du Woche für Woche in das achtsame Selbstmitgefühl hineinwächst. Jede Woche steht unter einem besonderen Thema, das theoretisch und praktisch behandelt wird.
U.a. lernst Du
✅ Grenzen zu setzen,
✅ aus Überforderungsmustern auszusteigen,
✅ Dich bewusst wieder in Dein Leben einzuplanen und
✅ einen angemessenen Umgang mit schwierigen Emotionen zu finden.
Mit der Zeit wirst Du merken, dass Du wieder zurück in Deine Kraft findest, Dich immer besser steuern kannst, hörst Dich öfter mal NEIN sagen und fühlst Dich auch noch wohl dabei.
Ein wichtiger Part des Programms ist die tägliche Übungs/Meditationspraxis, mit der Du Deine Achtsamkeit und einen gelassenen Geist trainierst. Dazu bekommst Du jede Woche Übungen und Meditationen, die Du dann selbstständig und/oder mit Hilfe von Audio-Tracks in Deinem Alltag übst. Gerade diese tägliche Übungspraxis ist es, warum dieses Programm so wirksam ist. Selbstmitgefühl ist ein Training. Es kann seine Wirkung nur über tägliche eigene Übung entfalten.
Hier die einzelnen Stationen im Überblick:
Woche 1
Mit der achtsamen Selbstfürsorge vertraut werden
Du bekommst eine grundlegende Einführung in die Achtsamkeit, was Mitgefühl wirklich bedeutet und wie beides miteinander zusammenhängt. Außerdem wirst Du lernen, wie Du Einfluss auf Deine Aufmerksamkeit nehmen und Deine Sinne sowie Deinen Körper als Anker im Hier und Jetzt nutzen kannst und Dich damit vor Deinen eigenen destruktiven Leid– bzw. Stress erzeugenden Prozessen schützen kannst.
Praktische Übungen: Genussübung/Achtsames Essen und Liebevoller Body–Scan
Woche 2
Ruhe im Kopf: Einführung in die Meditation
In dieser Woche lernst Du die Atem–Meditation zu praktizieren und sie zum täglichen Bestandteil Deines Lebens zu machen. Du erfährst wie Du für Dich passend sitzen kannst, worum es geht und wie Du meditierst. Die Atem–Meditation ist eine wichtige Meditation, von der sich alle anderen Meditationen ableiten werden. Du lernst Dich zu sammeln, zur Ruhe zu kommen und aus Gedanken–Spiralen auszusteigen.
Praktische Übungen: Atem–Meditation
Woche 3
Den Körper wieder lesen lernen
Körper und Geist gehören zusammen. Doch oft erleben wir hier eine Trennung, fühlen uns nicht verbunden und gehen nicht gut mit uns um. Komm in Deinen Körper zurück. Er ist Dein wunderbares Gefährt durch Dein Leben. Sanfte Yoga–Übungen helfen Dir, Dich wieder mit Deinem Körper zu verbinden, ihm liebevolle Aufmerksamkeit zu schenken und fürsorglicher mit Dir umzugehen
Praktische Übungen: Mitgefühls–Yoga
Woche 4
Deine eigene Balance wieder finden
Nachdem wir uns nun mit der mitfühlenden Achtsamkeit und den ersten Übungen vertraut gemacht haben, ist nun der Boden bereitet, das Selbstmitgefühl verstärkt zu trainieren. So wirst Du heute die Selbstmitgefühls– Meditation kennen lernen und für "zwischendurch" eine abgewandelte Kurzform.
Praktische Übungen: Mitgefühls–Meditation, Mitfühlender Atemraum
Woche 5
Mindset ist alles - Die Kraft der Gedanken nutzen
Mehr und mehr wächst Du in die Praxis hinein. Nachdem Du nun bereits 4 Wochen Deine Achtsamkeit und Dein Selbstmitgefühl trainiert hast, wird es nun darum gehen Dich aus Grübeleien und gedankliche Nörgeleien, zu befreien und Deine Gedanken mehr und mehr in eine liebevollere und konstruktivere Richtung zu lenken. Gedanken haben große Macht und wir können lernen sie heilsam und freudvoll für uns zu nutzen.
Praktische Übungen: Meditation des offenen Gewahrseins
Woche 6
Freundschaft schließen mit Dir selbst
Wie oft tragen wir uns unser Verhalten und unsere Fehler nach und quälen uns damit selbst. Es ist Zeit mit Dir Frieden zu schließen. Heute wird es genau darum gehen. In dieser Woche widmen wir uns der Selbstakzeptanz. Dazu wirst Du neben etwas Hintergrundwissen eine konkrete Selbstakzeptanz–Meditation kennen lernen, mit der Du Dich auf Deinen Weg zu mehr Frieden und Freundschaft mit Dir selbst begeben kannst.
Praktische Übungen: Selbstakzeptanz–Meditation
Woche 7
Den Drachen zähmen - Dir selbst gut tun
In dieser Woche widmen wir uns noch einem besonderen Thema: dem Umgang mit starken Emotionen, die uns immer wieder herausfordern. Zugegeben, es ist nicht ganz leicht mit ihnen umzugehen, doch mit wachsender meditativer Stärke und Erfahrung wird Dir auch das mehr und mehr gelingen. So lernst Du in dieser Woche eine Meditation kennen, die Dir auf diesem Wege helfen kann, mit diesen starken Energien umgehen zu lernen.
Praktische Übungen: Meditation mit schwierigen Emotionen, Gehmeditation
Woche 8
Ein neues Leben liegt vor Dir - den Weg weiter gehen
Heute endet Dein Kurs, doch damit beginnt etwas Neues: Dein neues Leben mit Mitgefühl, Achtsamkeit und Werkzeugen, mit denen Du Dich immer wieder liebevoll ausbalancieren und Dir selbst helfen kannst. Nun ist es wichtig, den begonnenen Weg fortzusetzen. Was erfahrungsgemäß dabei gut helfen kann, das schauen wir und in dieser letzten Sequenz an.
Praktische Übungen: Die Übungs–Praxis in Deiner Mischung beibehalten.
Auf Dich wartet zusätzlich noch ein wundervolles
Workbook
Dieses 79-seitige Workbook/Journal ist liebevoll gestaltet. Darin findest Du nicht nur die wichtigsten Informationen zum Kurs zusammengestellt, sondern es begleitet Dich durch jede Station des Kurses. Mit Hilfe der darin enthaltenen Reflexions-Fragen vertiefst Du Deine Praxis und Selbsterkenntnis um ein vielfaches. Mit diesem Workbook holst Du alles aus dem Kurs heraus.
Du bekommst es direkt nach Anmeldung in Deinem Account freigeschaltet und kannst es Dir bequem herunter laden (PDF).
Es kostet Dich keinen Cent extra und ist fester Bestandteil des Kurses.
Vorschau des Workbooks
(insgesamt hat das Workbook 79 Seiten)
Das bringt Dir dieser Kurs
Nach diesem Kurs hast Du gelernt:
Dir selbst wieder Zeit und Priorität in Deinem Leben zu geben,
Stress- und Krisenmomente zu befrieden,
kannst Dich in emotionalen Momenten besser aushalten und liebevoller versorgen,
und weißt wie Du Dich selbst in emotionalen Aufschaukelungsprozessen (Drama) beruhigen kannst.
die Ursache für destruktive Muster zu erkennen und gesünder mit Dir umzugehen.
Du hast eine tägliche Meditations- & Yoga-Praxis in Deinem Leben etabliert.
Hast Meditationen und Herangehensweisen erlernt, mit denen Du Dich immer wieder selbständig entspannen, liebevoll versorgen und ausgleichen kannst.
Weißt wie Du Grübel-Prozesse stoppst und Deine Gedanken in eine konstruktive Richtung lenkst.
Selbstermächtigung: Du übernimmst Deine Verantwortung für Dich und Deine Selbstfürsorge.
Und das Wichtigste: Du bist nicht mehr hilflos!
Du hast kraftvolle Werkzeuge und ein neues achtsames Mindset - das kann Dir niemand mehr nehmen!
Starte jetzt Deine Reise zu mehr Selbstbestimmung und Selbstmitgefühl!
Mach Dich bereit, Deine Kraft, Liebe und Fürsorge für Dich selbst zurückzuerobern.
Melde Dich jetzt für "Mindful SelfCare" an und beginne die Reise zu einem selbstbestimmten, kraftvollen und ausgeglicheneren Leben.
🌸💫💝
Lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass Du wieder im Einklang mit Dir selbst bist und Dein Leben voller Energie und Wohlbefinden genießen kannst. Du hast es verdient!
Deine Investition
299€
(statt 450€)
In diesem kraftvollen Online-Kurs lernst Du durch Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
✅ Dich tief zu regenerieren und
✅ wieder Kraft zu schöpfen.
✅ freundlicher mit Dir umzugehen.
✅ in schwierigen Momenten bei Dir zu bleiben.
✅ Grübeln und Kopfkino zu beenden.
✅ Grenzen zu setzen und auch zu halten.
✅ Dir in Wertschätzung und Freundlichkeit zu begegnen.
✅ für Dich mitfühlender und liebevoller zu sorgen
✅ und Dich wieder wohler und glücklicher zu fühlen.
Klick jetzt auf den Button und sicher Dir Deinen Zugang:
Du wirst zur Buchungsseite weitergeleitet.
Du hast noch Fragen?
Hier sind die Antworten
Brauche ich Vorerfahrung in Achtsamkeit und/oder Meditation?
Nein, brauchst Du nicht. Es reicht Neugier und die Vorfreude Dich mit Achtsamkeit und Meditation in den nächsten Wochen beschäftigen zu wollen.
Wie geht es nach Anmeldung weiter?
Du bekommst eine E-Mail von unserer Kursplattform Elopage. Darin bekommst Du die Bestellbestätigung und auch Deinen Login-Link zum Kurs.
Wie läuft der Kurs ab?
Der Kurs ist ein reiner aufgezeichneter Selbstlernkurs. Er wird Dir ab Zahlungseingang sofort auf unserer digitalen Kursplattform Elopage bereit gestellt.
Nach dem Du den Zugangslink zur Kursplattform bekommen hast, kannst Du Dich im Kurs einloggen. Das gesamte Material der 8 Wochen wird Dir sofort freigeschaltet. Nun kannst Du in Deinem Tempo den Kurs absolvieren. Der Kurs besteht zum großen Teil ganz bewusst aus Audio-Inhalten (Original-Mitschnitte eines Live abgehaltenen Selbstmitgefühl-Kurses), so dass Du die Inhalte ganz bequem anhören kannst. Durch die aufgenommene Gruppenatmosphäre wirst Du das Gefühl haben, organisch Teil eines Gruppenprozesses zu sein, obwohl dieser Online-Kurs ein reiner Selbstlernkurs ist.
Wieviel Zeit sollte ich mir nehmen?
Damit Du von der Wirkung der Achtsamkeit profitierst und der Kurs seine Wirkung tun kann, solltest Du Dir für jedes Kurskapitel mindesten 1 Woche Zeit geben und die vorgeschlagenen Übungen nach Übungsplan täglich praktizieren. Achtsamkeit ist eine Fertigkeit, die sich erst über einen längeren Zeitraum aufbaut und darum auch eine ununterbrochene Phase der täglichen Übungspraxis erfordert für mindestens 8 Wochen.
So viel Zeit solltest Du Dir realistisch einplanen: 2,5 Stunden pro Woche Beschäftigung mit dem aktuellen Wochenkapitel und täglich 30 - 60 Minuten Zeit für Deine tägliche Übungspraxis. Zur Begleitung Deiner Übungspraxis bekommst Du aufgezeichnete Meditations-Tracks, die Du für Deine persönlichen Übungen nutzen kannst. Damit diese Übungszeit in Deinen Alltag passt, kannst Du die Zeit auch über den Tag verteilen. Ein Beispiel: Morgens beginnst Du Deinen Tag mit 10-15 Minuten Meditation und am Abend kommst Du mit einer 30 minütigen Yoga-Einheit oder einem Body-Scan zur Ruhe.
So funktioniert die Anmeldung
1
Klick einfach unten auf den gelben Button
Anschließend wirst Du auf die Bestellseite geleitet. Hier gibst Du Deine Daten ein und wählst Deine Bezahlmöglichkeit aus und schließt die Buchung ab.
2
Bestellbestätigung
Nachdem Du die Buchung abgeschlossen hast, wird Dir sofort eine Bestellbestätigungs-E-Mail von Elopage zugesandt. Darin findest Du die Rechnung und auch Deine Zugangsdaten. Solltest Du per SEPA bezahlt haben, so kommen die Zugangsdaten, sobald Deine Zahlung eingegangen ist.
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Kurs starten
Du loggst Dich mit Deinen Zugangsdaten ein und kannst sofort loslegen. Der gesamte Kurs ist freigeschaltet und steht Dir unbegrenzt zur Verfügung. Du kannst ihn nun in Deiner eigenen Zeit durcharbeiten.
