8 Wochenlektionen im Video
Alle Kernübungen des klassischen MBSR
Alltagsübungen für jede Woche
Üben in deinem eigenen Tempo
Achtsamkeit, so wie sie gemeint ist
Vielleicht hast du schon die eine oder andere Meditations-App ausprobiert oder ein Buch über Achtsamkeit gelesen. Jetzt möchtest du wissen, wie es wirklich geht. Du wünschst dir eine Anleitung, die klar ist, alltagsnah und fachlich fundiert.
Genau dafür ist dieser Kurs da. Achtsamkeit ist eine Haltung dem Leben gegenüber, die du Schritt für Schritt trainierst, ähnlich wie beim Sport. Jede Woche lernst du eine innere Geisteshaltung kennen, übst die passende Meditation und bringst sie mit kleinen Übungen in deinen Tag.
Das Original, kompakt
MBSR light: alle Kernübungen, leichtgängig für dich aufbereitet
Der Kurs folgt dem Aufbau des klassischen MBSR-Trainings nach Jon Kabat-Zinn. Du lernst alle Übungen kennen, die dazugehören, vom Body-Scan über Achtsamkeits-Yoga bis zur Geh-Meditation. Die Einheiten sind kürzer, und deine Übungszeit lässt sich leicht in den Alltag einbauen.
Der Fokus liegt ganz auf der Achtsamkeit selbst. So bekommst du einen leichtgängigen Einstieg, der gleichzeitig korrekt im Sinne der Achtsamkeits-Lehre ist. Was du hier lernst, trägt dich weit über die acht Wochen hinaus.
Alle MBSR-Übungen
- Vollständig vermittelt, Woche für Woche
Kürzere Einheiten
- Gut machbar neben Beruf und Familie
Flexible Übungszeit
- Du entscheidest, wie viel du übst
Dein Gewinn nach acht Wochen
Nach diesem Kurs hast du Achtsamkeit praktisch erlebt. Du kennst die Kernübungen, weißt, wie du sie richtig anwendest, und hast sie in deinen Alltag eingebaut. Das gibt dir eine solide Grundlage, auf der du eigenständig weiterüben kannst.
- Du kennst die inneren Geisteshaltungen der Achtsamkeit und weißt, wie du sie im Alltag lebst.
- Du meditierst sicher und eigenständig, im Sitzen, im Liegen und im Gehen.
- Mit dem 3-Minuten-Atemraum hast du ein Werkzeug, das in jede Lücke deines Tages passt.
- Du erlebst mehr Momente von Ruhe, Genuss und Gelassenheit, mitten in deinem ganz normalen Tag.
1
Woche 1
Zurückfinden ins Jetzt
Einführung in Achtsamkeit + Genuss-Übung
Du lernst, was Achtsamkeit ist, und erlebst mit der Genuss-Übung, wie viel Fülle in einem einzigen Moment steckt.
2
Woche 2
Ruhe im Kopf
Einführung in die Meditation
Du setzt dich bewusst hin und lernst, wie Meditation funktioniert und was dabei in deinem Geist passiert.
3
Woche 3
Den Körper wieder spüren
Body-Scan
Mit dem Body-Scan wanderst du mit deiner Aufmerksamkeit durch den Körper und nimmst ihn neu wahr.
4
Woche 4
In Balance kommen
Achtsamkeits-Yoga
Einfache Bewegungen, achtsam ausgeführt. Die Übungen sind für Einsteiger:innen gemacht und passen sich deinem Körper an.
5
Woche 5
Das Drama stoppen
Der 3-Minuten-Atemraum
Die Mini-Meditation für zwischendurch: In drei Minuten findest du aus dem Gedankenkarussell zurück in den Moment.
6
Woche 6
Hallo Gelassenheit
Offenes Gewahrsein-Meditation
Du übst, Gedanken, Geräusche und Gefühle kommen und gehen zu lassen und mit offenem Blick präsent zu bleiben.
7
Woche 7
Der Muße auf der Spur
Geh-Meditation und Muße
Du bringst die Achtsamkeit in Bewegung und entdeckst, wie wohltuend absichtslose Zeit sein kann.
8
Woche 8
Liebevolle Selbstfürsorge
Selbstmitgefühls-Meditation
Zum Abschluss begegnest du dir selbst mit Freundlichkeit und nimmst diese Haltung mit in dein weiteres Leben.
So läuft jede Woche ab
So könnte z.B. das Üben für dich aussehen: Den Body-Scan machst du morgens, bevor der Tag beginnt. Den Atemraum nutzt du in der Mittagspause oder in der Bahn. Und abends wird deine Tasse Tee zur Genuss-Übung.
1
Verstehen
Im Video stelle ich dir die Geisteshaltung der Woche vor, alltagsnah und auf den Punkt.
2
Üben
Mit meiner Anleitung übst du die Meditation der Woche, so oft du magst.
3
Mitnehmen
Alltagsübungen und deine Wochenaufgabe bringen die Achtsamkeit direkt in deinen Tag.
Selbstlernkurs
Dein Kurs, dein Tempo
Achtsamkeit für Einsteiger ist ein Selbstlernkurs. Alle Videos, Meditationen und Wochenaufgaben stehen dir online zur Verfügung, und du übst dann, wenn es in deinen Tag passt. Damit das klappt und du wirklich komplett unabhängig lernen und üben kannst, ist alles vorab liebevoll aufgezeichnet und wir verzichten konsequent auf Live-Termine. Du brauchst also keine Angst haben, irgendetwas zu verpassen. Alles wartet auf dich.
In den Videos bin ich trotzdem ganz nah und herzlich bei dir. Du bekommst von mir alles gezeigt und erklärt. So hast du alles, was du brauchst, direkt in der Lektion.
Deine Kursleiterin
Hallo, ich bin Maren
Ich praktiziere Achtsamkeit seit 1997. Meine ersten Belehrungen bekam ich im Kloster bei tibetisch-buddhistischen Meistern. 2003 habe ich das Institut für Achtsamkeit in Düsseldorf gegründet und seitdem über 5.000 Menschen in Kursen begleitet.
Ich bin zertifizierte MBSR-Lehrerin bei Dr. Linda Lehrhaupt und MBCT-Lehrerin bei Prof. Mark Williams. Ich habe 15 Bücher zu Achtsamkeit und Meditation geschrieben und seit 2021 über 1.000 Lehrer:innen trainiert. In diesem Kurs bekommst du all das als praktischen, kompakten Einstieg.
Personenzertifiziert durch den TÜV Rheinland
MBSR- & MBCT-Lehrerin
Coach (IHK)
Ausbilderin (IHK)
+
Jahre Praxis und Lehre von Achtsamkeit & Meditation
Menschen persönlich begleitet
offline
+
Achtsamkeitsprofessionals seit 2021 ausgebildet
Bücher über Achtsamkeit, Meditation und gesundes Leben veröffentlicht
Vielleicht kennst du mich aus
Der Kurs passt zu dir, wenn …
- du Achtsamkeit und Meditation von Grund auf kennenlernen möchtest,
- du eine fundierte und bodenständige Anleitung suchst,
- du gern selbstständig und in deinem eigenen Tempo übst,
- du Achtsamkeit als Haltung in deinen Alltag holen möchtest.
Was Teilnehmer über meine Arbeit berichten
Ich kenne Dich und deine Kurse ja noch durch die Präsenz-Angebote in Düsseldorf und war damals sehr begeistert von Dir.
Nun möchte ich Dir ebenso ein Lob für deinen Online-Selbstlernkurs aussprechen; von der Qualität bin ich genauso begeistert. Wenn ich die Augen geschlossen habe, hatte ich das Gefühl, Du sitzt vor mir. Wunderbar.
Liebe Grüße
Nadine V.
Der Online-Kurs von Maren Schneider ist sehr empfehlenswert.
Die einzelnen Lektionen sind sehr übersichtlich strukturiert, leicht zu verstehen und sehr liebevoll gestaltet.
Maren Schneider motiviert sehr und du kannst immer deine Fortschritte im Mitgliederbereich sehen. Das Programm lässt sich problemlos in den Alltag integrieren.
Andrea O.
Durch deine einfühlsame und authentische Art in deinen Videos hat man immer das Gefühl, mittendrin dabei zu sein. Ich meditiere seitdem regelmäßig und profitiere enorm davon.
Liebe Grüße
Thomas S.
Starte deinen Einstieg
Achtsamkeit für Einsteiger
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statt 297 €
- 8 Wochenlektionen im Video
- Geführte Übungen zum Mitüben: Genuss-Übung, Sitzmeditation, Body-Scan, Achtsamkeits-Yoga, 3-Minuten-Atemraum, Offenes Gewahrsein, Geh-Meditation und Selbstmitgefühls-Meditation
- Alltagsübungen und Wochenaufgaben
Selbstlernkurs ohne persönliche Betreuung · Du startest, wann es für dich passt
Antworten auf die wichtigsten Fragen
Brauche ich Vorerfahrung?
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Was unterscheidet den Kurs von einem MBSR-Kurs?
Ist das ein Entspannungskurs?
Bekomme ich persönliche Unterstützung?
Kann ich Achtsamkeits-Yoga auch ohne Yoga-Erfahrung machen?
Wann ist dieser Kurs nicht geeignet?
Wird der Kurs von der Krankenkasse als Präventionsmaßnahme bezuschusst?
Gibt es eine Rücktrittsmöglichkeit?
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Maren Schneider ist personenzertifiziert durch den TÜV-Rheinland:
