Hallo und herzlich willkommen! Es ist so schön, dass Du Dir wieder die Zeit nimmst, diesen Artikel zu lesen.

In einer Welt, die oft hektisch und fordernd ist, vergessen wir allzu oft, gut für uns selbst zu sorgen. Doch die Kunst der Selbstfürsorge und des Selbstmitgefühls kann einen erstaunlichen Unterschied in Deinem Leben machen. In diesem Blogpost möchte ich mit Dir erkunden, wie Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl Hand in Hand gehen und Dir helfen können, ein erfülltes und ausgeglichenes Leben zu führen.

Selbstfürsorge klingt vielleicht nach einem Modebegriff, doch sie ist weit mehr als das. Sie bedeutet, sich aktiv um seine eigenen Bedürfnisse und sein Wohlbefinden zu kümmern – sowohl auf körperlicher, emotionaler als auch geistiger Ebene. Stell Dir vor, Selbstfürsorge ist wie das liebevolle Gießen und Pflegen einer Pflanze. Nur wenn wir unsere eigenen "Wurzeln" nähren, können wir wachsen und blühen.

Die Praxis der Achtsamkeit spielt eine zentrale Rolle in der Selbstfürsorge, denn sie hilft Dir, aufmerksam und präsent bei Deinen eigenen Bedürfnissen zu sein. Vielleicht erinnerst Du Dich an eine Situation, in der Du Dich völlig erschöpft gefühlt hast und einfach alles zu viel war. Achtsamkeit kann Dir in solchen Momenten helfen, innezuhalten, tief durchzuatmen und zu spüren, was Du wirklich brauchst.

Selbstmitgefühl geht noch einen Schritt weiter. Es bedeutet, sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit und Fürsorge zu begegnen, die Du auch einem guten Freund oder einer Freundin entgegenbringen würdest. Die Forscherin und Pionierin des Selbstmitgefühls, Dr. Kristin Neff, beschreibt es als die Fähigkeit, sich selbst in Momenten des Scheiterns oder Leidens mit Güte zu behandeln. Statt sich selbst für Fehler zu verurteilen, darfst Du Mitgefühl und Verständnis üben.

Stell Dir vor, Du hattest einen harten Tag und etwas ist nicht so gelaufen, wie Du es Dir gewünscht hast. Statt Dich selbst zu kritisieren, kannst Du Dich fragen: "Was würde ich meinem besten Freund in dieser Situation sagen?" Diese kleine Veränderung in der Perspektive kann wahre Wunder bewirken und Dein Selbstwertgefühl stärken.

Die Praxis der Achtsamkeit ist wie ein kraftvoller Anker, der Dich in den gegenwärtigen Moment zurückholt und Dir hilft, Deine wahren Bedürfnisse zu erkennen. Wenn Du bewusst achtsam bist, fällt es Dir leichter, die Signale Deines Körpers und Geistes wahrzunehmen und darauf zu reagieren.

Vielleicht hast Du schon einmal gemerkt, wie Dein Körper nach Ruhe schreit, aber Du hast weitergemacht, weil Du dachtest, es gäbe keine Zeit für Pausen. Mit Achtsamkeit kannst Du in solchen Momenten innehalten und die Stimme Deines Körpers bewusst hören. Du wirst feststellen, dass eine kleine Pause – ein paar Minuten Atmen, eine Tasse Tee oder ein kurzer Spaziergang – wahre Wunder wirken können.

Indem Du Achtsamkeit in Deine tägliche Routine integrierst, kannst Du auch Mitgefühl für Dich selbst entwickeln. Wenn Du Dich bewusst auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst, kannst Du die Urteile und negativen Gedanken, die oft in Deinem Geist kreisen, loslassen. Du lernst, Dich so zu akzeptieren, wie Du bist, ohne ständig an Dir selbst zu zweifeln.

Beginnen wir mit einer einfachen Achtsamkeitsübung: Setze Dich bequem hin, schließe die Augen und atme tief ein und aus. Spüre den Atem, wie er in Deinen Körper ein- und ausströmt. Frage Dich dann: "Wie fühle ich mich gerade wirklich? Was brauche ich jetzt?" Höre auf die Antwort, die aus Deinem Inneren kommt. Diese Übung kann Dir helfen, Deine Bedürfnisse besser zu erkennen und darauf zu reagieren.

Ein anderer wichtiger Aspekt der Selbstfürsorge ist es, Zeit für Dinge einzuplanen, die Dir Freude bereiten und Dich nähren. Das kann ein entspannendes Bad sein, ein gutes Buch, ein Spaziergang in der Natur oder das Hören Deiner Lieblingsmusik. Diese Momente der Freude sind wie kleine Geschenke, die Du Dir selbst machst, um Deine Batterien wieder aufzuladen.

Selbstmitgefühl kannst Du üben, indem Du freundlich mit Dir selbst sprichst. Wenn Du einen Fehler gemacht hast oder etwas nicht so gelaufen ist, wie Du es Dir vorgestellt hast, erinnere Dich daran, dass es menschlich ist, Fehler zu machen. Sag Dir selbst: "Es ist okay, das passiert uns allen. Ich tue mein Bestes und das ist genug."

Es klingt wie Luxus, ist jedoch existenziell, denn Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl sind besonders wichtig in Zeiten, die Dir besonders viel abverlangen. Vielleicht durchlebst Du gerade solch eine Zeit, in der sich die Herausforderungen stapeln und Du kaum noch weißt, wo Dir der Kopf steht. Genau dann ist es entscheidend, gut für Dich zu sorgen.

Erinnere Dich daran, Pausen einzulegen und achtsam zu atmen. Manchmal können schon wenige tiefe Atemzüge Dich wieder zentrieren und Dir die Kraft geben, weiterzumachen. Auch kleine Rituale, wie eine Tasse Tee oder ein warmes Bad, können in solchen Zeiten besonders wohltuend sein.

Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl sind keine Luxushandlungen, die nur dann Platz haben, wenn alles andere erledigt ist. Sie sind essenziell für Dein Wohlbefinden und Deine mentale Stärke. Indem Du diese Praktiken in Dein Leben integrierst, kannst Du nicht nur besser für Dich selbst sorgen, sondern auch kraftvoller und mit mehr Mitgefühl auf die Welt um Dich herum reagieren.

Wenn Du neugierig geworden bist und mehr darüber erfahren möchtest, wie Du Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl in Dein Leben integrieren kannst, dann klicke jetzt auf den Button und erfahre, wie Du dies für Dich in Deinem Leben etablieren kannst.

Ich freu mich auf Dich!

Von Herzen alles Liebe

Deine Maren