Online-on-demand
Gelassenheit und innere Stärke für herausfordernde Zeiten
Entdecke eines der wirksamsten Stressbewältigungsprogramme der Welt, das 8‒wöchige Audio‒
MBSR‒Programm
nach Prof. Jon Kabat‒Zinn
Einfach anmelden und sofort starten.
Geeignet für: alle, die sich gestresst fühlen und einen praktikablen und nachhaltigen Weg zu mehr Gelassenheit und Resilienz suchen.
Wissenschaftlich fundiert
und weltweit erprobt
24/7 für Dich zugänglich
Einfach einloggen und loslegen
Freie Zeiteinteilung
komplett on demand
Wenn der Druck steigt, brauchst du mehr als Durchhalten.
Wir leben in Zeiten permanenter Unsicherheit.
Sicher geglaubte Arbeitsplätze brechen weg. Anforderungen steigen.
Angst, Überlastung und Dauerstress werden für viele zum Normalzustand.
Auch dein Nervensystem läuft längst am Limit.
Du weißt es schon längst. Wenn du so weitermachst wie bisher, wird es eng.
Für deinen Körper. Für deinen Schlaf. Für deinen Kopf. Für deine Gesundheit. Für dein Leben.
MBSR setzt genau hier an.
Nicht mit kurzfristiger Entspannung.
Sondern mit einem konkreten Training für deine innere Stabilität.
MBSR gibt dir Werkzeuge anders mit Druck umzugehen,
hilft dir handlungsfähig zu bleiben, bevor dein System endgültig dichtmacht..
Worum es hier wirklich geht
Dieses 8-wöchige MBSR-Programm ist kein Entspannungskurs.
Es ist ein wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm, entwickelt für Menschen unter hoher Belastung.
Du lernst:
- Stress früh zu erkennen und gegensteuern zu können
- dein Nervensystem gezielt zu regulieren
- klarer zu denken, auch wenn es außen laut ist
- bewusster zu handeln, statt im Autopiloten zu funktionieren
Du kannst etwas tun.
Und dieses Programm zeigt dir wie – Schritt für Schritt.
✔️ Dieser Kurs ist für dich, wenn du …
- spürst, dass Dauerstress, Unsicherheit und Überforderung dein System belasten
- merkst, dass „Augen zu und durch“ dich langfristig Kraft kostet
- bereit bist, dir täglich Zeit zu nehmen und aktiv mitzuarbeiten
- einen wissenschaftlich fundierten, strukturierten Ansatz suchst
- lernen willst, dein Nervensystem selbst zu regulieren
- Verantwortung für deine innere Stabilität übernehmen möchtest
Kurz gesagt:
Wenn du etwas verändern willst – und bereit bist, selbst Teil der Lösung zu sein.
✖️ Dieser Kurs ist NICHT für dich, wenn du …
- eine schnelle Lösung ohne eigenes Üben suchst
- erwartest, dass jemand anderes deinen Stress „wegnimmt“
- keine Zeit oder Bereitschaft für regelmäßige Praxis mitbringst
- reine Entspannung ohne Selbstreflexion suchst
- gerade nicht an einem Punkt bist, an dem Veränderung möglich ist
MBSR wirkt.
Aber nur, wenn du dich voll reinhängst
Was MBSR dir gibt:
- Bei regelmäßiger Übungspraxis reduziert MBSR nachweislich übermäßigen Stress
- verbessert Schlaf, Konzentration und emotionale Stabilität
- stärkt Selbstwahrnehmung und Selbststeuerung
- erhöht deine innere Belastbarkeit in unsicheren Zeiten, auch in unlösbaren Situationen.
MBSR wird seit über 40 Jahren in Kliniken, Unternehmen und im Gesundheitswesen eingesetzt.
Die Wirksamkeit ist wissenschaftlich belegt.
Wie läuft der Kurs konkret ab?
Nach deiner Buchung erhältst du deine persönlichen Zugangsdaten zur Kursplattform Ablefy. Dort loggst du dich ein und findest das gesamte MBSR-Training vollständig freigeschaltet vor.
Der Kurs ist klar strukturiert und in acht aufeinander aufbauende Wochen gegliedert.
Du startest mit einer Einführung und gehst anschließend Woche für Woche selbstständig durch die einzelnen Kapitel. Die Inhalte bauen sinnvoll aufeinander auf und führen dich Schritt für Schritt durch das Training, so dass du Woche für Woche deine Achtsamkeits-und Stressbewältigungs-Skills direkt im Alltag trainierst. Dabei bekommst du nicht einfach nur Wissen vermittelt, sondern wirst angeregt, deine Reaktionen in deinem Alltag zu beobachten, zu reflektieren und führst auch direkt die angeleiteten Übungen durch.
Das MBSR-Training ist hauptsächlich als Audio-Kurs aufgebaut.
So kannst du die Inhalte besonders leicht in deinen Alltag integrieren – zum Beispiel zu Hause, unterwegs oder in ruhigen Momenten zwischendurch.
Jede Woche erhältst du konkrete Übungen für deine Praxis.
Dazu gehören Selbstbeobachtungs- und Reflexionsübungen, geführte Meditationen, sanfte Körperübungen sowie alltagsnahe Achtsamkeitsübungen, die dir helfen, langfristig bewusster und stressregulierter zu leben.
Achtsamkeit ist KEINE Entspannungstechnik sondern hilft dir zu mehr Klarheit und Bewusstsein für die Prozesse und Muster mit denen du in Stress gerätst.
Du beginnst Verantwortung für dich und dein Erleben zu übernehmen, aktiv Entscheidungen zu fällen und nutzt deinen tatsächlichen Handlungsspielraum bewusst. Die Übungen stärken deine innere Ruhe, senken Stresshormone, stärken deine geistige Klarheit, Konzentration und Entscheidungskraft, deine Fähigkeit Grübeln zu unterbinden und deinen Fokus aktiv auf Machbarkeit zu lenken.
Diese regelmäßige Übungspraxis ist zentral.
MBSR wirkt durch Tun und Erfahren – nicht durch reines Zuhören. Wenn du übst, entfaltet das Training seine Wirkung.
Begleitend steht dir ein umfangreiches Kursjournal zur Verfügung.
Es unterstützt dich mit Reflexionsfragen und Raum für deine eigenen Erfahrungen und Beobachtungen. So vertiefst du das Erlebte und integrierst es nachhaltig in deinen Alltag.
Das gesamte Training basiert auf Original-Mitschnitten eines live gehaltenen MBSR-Kurses. Du wirst dadurch organisch, persönlich und lebendig durch die Wochen geführt und hast oft das Gefühl, Teil einer Gruppe zu sein – auch wenn du den Kurs als Selbstlernkurs ganz für dich erlebst.
Du übst in deinem eigenen Tempo, mit freier Zeiteinteilung, bequem von zu Hause aus.
Gleichzeitig gibt dir die klare Wochenstruktur Halt, Orientierung und Verbindlichkeit.
Das 8-Wochen-Training im Überblick
Woche 1: Der Anfang: Ankommen im Jetzt
Was ist MBSR, warum ist Übung so wichtig, was ist Achtsamkeit und wie hilft sie konkret Stress zu reduzieren.
Woche 2: Wie wir die Welt wahrnehmen - Gedankenstress reduzieren und Fokus finden
Was wir über eine Situation denken und wie wir sie interpretieren hat eine große Auswirkung auf unsere Stressempfindung. Du lernst das zu erkennen und durch die Atem-Meditation trainierst du, Gedankenprozesse wie Grübeln zu unterbrechen und deinen überaktiven Geist zur Ruhe zu bringen und deine Konzentrations- und Fokusfähigkeit zu trainieren.
Woche 3: Ökonomie. Mit Grenzen und Kraft bewusst umgehen lernen
In dieser Woche geht es darum, ein Bewusstsein für Grenzen zu schaffen und die eigene Fähigkeit ökonomisch mit der eigenen Kraft (geistig und körperlich) umgehen zu lernen. Achtsame Körperarbeit hilft uns dabei.
Woche 4: Stressbewältigung durch Achtsamkeit
In dieser Woche lernst du konkret, was das bedeutet. Du lernst deine Stressprozesse zu erkennen, besser zu verstehen und durch eine kleine Alltagsübung aktiv aus Aufschaukelungsprozessen auszusteigen.
Woche 5: Umgang mit Störungen und Herausforderungen
Nicht immer macht die Welt, was uns gefällt. Wie wir mit Ungeplantem und ungewollten in unserem Alltag umgehen können, ohne jedesmal ein Drama zu veranstalten und in Mega-Stress zu geraten, das schauen wir uns in dieser Einheit an.
Woche 6: Zwischenmenschlichen Stress reduzieren - achtsame Kommunikation
Miteinander so zu reden, dass Stress reduziert wird, statt dass es eskaliert, ist eine Kunst. Wie das ganz alltäglich gelingen kann, darum geht es in dieser Einheit.
Woche 7: Selbstfürsorge - der Schlüssel zu mehr Kraft und Resilienz
Was schenkt uns Kraft, was verbraucht unsere Kraft? Das schauen wir uns diese Woche an. Wir schaffen ein Bewusstsein, so dass du für dich und deine Kraft aktiv Sorge tragen kannst und Defizite schnelll ausgleichen kannst oder gar nicht erst entstehen lässt.
Woche 8: Ausgerichtet den Weg weiter gehen
Heute schließen wir das Training ab. Schauen uns an, wo du stehst und wie du nun all das, was du bis hierhin aufgebaut hast selbstständig weiter in deinem Leben trainieren und festigen kannst.
Ich hab mein Leben wieder!
Es ist der Hammer! Es ist wesentlich mehr als Stressbewältigung. Es hat mir mein Leben wieder geschenkt. Ich bin wieder voll da. Ich kann wieder schlafen, bin besser konzentriert und auch meine Kinder freuen sich, dass ich wieder ausgeglichener bin und wieder mehr für sie da bin. Vielen Dank an Dich Maren.
Marc F.
Angeleitet von einer der bekanntesten Achtsamkeits-Lehrerinnen im deutschsprachigen Raum mit 29 Jahren Erfahrung
Hi, ich bin Maren Schneider.
Zertifizierte MBSR-Lehrerin seit 2004 (und ja ich kenne Jon Kabat-Zinn persönlich), 15-fache Bestseller-Autorin und mit 29 Jahren Erfahrung auf dem Weg der Achtsamkeit gelte ich als erfahrener Senior-Teacher.
Vielleicht hast du bereits ein Buch von mir im Schrank stehen. Vielleicht sogar mein MBSR-Buch "Stressfrei durch Meditation" welches im O.W. Barth-Verlag erschienen ist und im deutschsprachigen Raum als eines der MBSR-Standardwerke gilt.
Mein Unterrichtsstil ist bodenständig, klar und absolut praxisnah.
Ohne Heilsversprechen. Mit Respekt vor deiner Eigenverantwortung und dem klaren Wissen: nur du kannst etwas für dich tun - ohne eigene Praxis ohne eigenes Umsetzen verändert sich nix.
Du kannst dir hier jedenfalls sicher sein, dass dich hier ein MBSR-Kurs erwartet, der eine hohe inhaltliche Qualität hat, auf echter Erfahrung und auf dem Curriculum von Jon Kabat-Zinn beruht und nicht einfach nur irgendein KI-generiertes Zeug ist (muss man ja heute mal so deutlich sagen).
Ich danke dir für die Möglichkeit, dass ich diesen wunderbaren Kurs online in meinem Rhythmus durchführen konnte.
Danke für die vielen wertvollen Kapitel und die zusätzlichen Materialien und Buchtipps zur Vertiefung. Neben den didaktischen Teilen haben vor allem die Selbsterfahrungsteile meinen eigenen Alltag sehr verändert in eine positive Richtung.
Sally G.
Maren Schneider lehrt auf eine sehr authentische Art und sie macht all die Prozesses, die uns in der Meditation und natürlich auch im Alltag begegnen auf eine verständliche Art erlebbar und begreifbar.
Man spürt ihre Begeisterung und Leidenschaft, ihr Wissen und ihre Erfahrung. Ich kann diesen Kurs von Herzen empfehlen. Für mich ist es eine tolle Selbsterfahrung, eine Reise zu mir selbst.
Danke Maren für diese wundervolle und einzigartige Arbeit.
Katrin W.
Starte jetzt
und nimm dein Leben wieder in deine Hände!
- 8-wöchiges MBSR-Training nach Jon Kabat-Zinn für zuhause, komplett vorab aufgezeichnet und online bereit gestellt
- wissenschaftlich fundiert und seit über 40 Jahren erprobt
- strukturierter Wochenaufbau mit klarer Orientierung
- Audio-basiert – sofort startklar, alltagstauglich
- geführte Meditationen zur Regulation von Stress & Gedanken
- sanfte Körperübungen zur Stabilisierung des Nervensystems
- klare Reflexionsimpulse für Selbstwahrnehmung & Selbststeuerung
- Workbook (PDF) zur Vertiefung und Integration
- zeitlich flexibel – trainieren, wann es in dein Leben passt
- einmal buchen, so oft wiederholen wie du willst.
Deine Investition in dich und deine Gelassenheit
Ratenzahlung möglich
297 €
inkl. Mwst.
Hier bekommst du Antworten
Du hast noch Fragen?
❓Was ist MBSR genau?
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction – ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Programm, das von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Es kombiniert Meditation, sanftes Yoga und Achtsamkeitstechniken, um den Umgang mit Stress grundlegend zu verändern. MBSR wird weltweit erfolgreich in Kliniken, Unternehmen und im Coaching eingesetzt.
❓Brauche ich Vorerfahrung in Achtsamkeit oder Meditation?
Nein – überhaupt nicht. Alles, was du brauchst, ist die Bereitschaft, dir selbst etwas Gutes zu tun und dich auf neue Erfahrungen einzulassen. Du wirst liebevoll durch jeden Schritt geführt – ganz ohne Vorkenntnisse.
❓Wann sollte ich den Kurs nicht machen?
Dieser unbetreute Online-Selbstlernkurs richtet sich an grundlegend gesunde Menschen (von etwas gestresst mal abgesehen). Achtsamkeit ist kein Akut-Mittel, es braucht geeignete Lernbedingungen (Zeit, grundlegende Konzentrationsfähigkeit und psychische Stabilität/Gesundheit) und es braucht Übung bis es sich als innere Haltung und Fertigkeit ausgebildet hat. Nach dem Erlernen und regelmäßigen Üben kann es Dich in einer Krisen-Situation unterstützen, doch lernen kann man es nur bis zu einem mittelgradigen Stresslevel.
Es gibt Situationen, in denen er NICHT hilfreich ist und ich Dir ganz klar von einer Teilnahme abrate!!!!
Und zwar:
• wenn Du aktuell an einer psychischen Erkrankung leidest, wie beispielsweise einer akuten Depression, Angststörung, Zwangsstörung, Sucht sowie Suizidalität.
• bei einer nicht behandelten/nicht überwundenen Traumatisierung (auch zurückliegend),
• bei einem Trauerprozess (Tod/Trennung/Verlust), der noch nicht abgeschlossen ist
• bei akuten oder vergangenen Psychosen.
• bei Long-Covid
• wenn Du aktuell den Belastungen einer Chemotherapie unterliegst, sowie
• an einer so tiefen Entkräftung/Belastung leidest, dass Du Dich nur schwer konzentrieren kannst,
• körperliche Erkrankungen hast, die z.B. Deine Beweglichkeit stark einschränken, starke Schmerzen/Fieber/Schwindel bereiten und mit denen Du noch nicht gewöhnt bist, sicher umzugehen,
dann ist dieses Online-Angebot für Dich ungeeignet und ich rate Dir dringend davon ab - bitte sprich mit Deinem Arzt oder Psychotherapeuten, was für Maßnahmen jetzt für Dich hilfreich sind - Bitte dann keine Alleingänge!
Sollte Dir Dein Arzt/Therapeut dennoch zu MBSR/Achtsamkeit/Meditation raten, such Dir bitte einen entsprechend ausgebildeten Therapeuten/Lehrer vor Ort (Adressen findest Du unter www.mbsr-verband.de) mit dem Du dann das weitere Vorgehen besprichst und schaust, was jetzt wirklich hilfreich ist.
❓Ich habe Long Covid - ist der Kurs dann geeignet?
Leider nein. Dies ist ein klassischer MBSR-Kurs mit dem Ziel Stress zu reduzieren. Er braucht von dir (von ein bißchen gestresst mal abgesehen) eine grundlegend gesunde und konzentrierte Konstitution und die Fähigkeit dich alleine mit den Inhalten unbetreut zu beschäftigen. Wenn du unter Long-Covid leidest, kann es sein, dass dich die Übungen in ihrer Dauer und Intensität überfordern.
❓Ich habe Depressionen - ist der Kurs dann geeignet?
NEIN. Wenn du unter Depressionen leidest ist dieser MBSR-Kurs kontraindiziert, NICHT zielführend und NICHT für dich geeignet. Stattdessen sprich mit deinem Arzt/Therapeuten.
❓Wie läuft der Kurs ab?
Der Kurs besteht aus 8 aufeinander aufbauenden Einheiten – jede Woche widmest du dich einem neuen Thema. Alle Inhalte sind als Audio aufgenommen, sodass du sie flexibel hören kannst: beim Spazierengehen, Zuhause auf dem Sofa oder unterwegs. Du bestimmst dein Tempo.
❓Wie viel Zeit sollte ich einplanen?
Du solltest dir idealerweise ca. 30–60 Minuten täglich reservieren – aufgeteilt in kleine Einheiten. Je regelmäßiger du übst, desto tiefer wirkt der Kurs. Aber keine Sorge: Du kannst jederzeit Pausen einlegen und den Kurs ganz an deine Lebensrealität anpassen.
❓Bekomme ich Unterstützung während des Kurses?
Da der Kurs ein Selbstlernformat ist, gibt es keine persönliche Begleitung. Doch du wirst merken: Die liebevoll eingesprochenen Inhalte, das Begleitjournal und die klaren Anleitungen fühlen sich sehr unterstützend an – fast, als wäre ich bei dir.
❓Wird der Kurs von der Krankenkasse bezuschusst?
Da es sich um ein reines Selbstlernformat handelt, wird dieser Online-Kurs nicht bezuschusst. Aber: Viele Teilnehmer:innen berichten, dass der Kurs sich dennoch mehr als gelohnt hat – weil er sie nachhaltig verändert hat.
❓Ist das eine MBSR-Lehrer:innen-Ausbildung?
Nein. Dieser Kurs ist für deine persönliche Praxis gedacht und nicht zur Zertifizierung als MBSR-Lehrer:in geeignet. Wenn du selbst unterrichten möchtest, brauchst du eine konkrete MBSR-Lehrer-Ausbildung. Bitte wende dich dazu an den MBSR-Verband www.mbsr-verband.de, dort findest du entsprechende Ausbildungsinstitute.
❓Wie geht es nach der Anmeldung weiter?
Du bekommst eine E-Mail von unserer Kursplattform ablefy. Darin bekommst Du die Bestellbestätigung und auch Deinen Login-Link zum Kurs.
Probier’s aus – ganz ohne Risiko
Du spürst, dass du etwas verändern möchtest – aber bist dir noch nicht ganz sicher? Dann lade ich dich von Herzen ein, kostenlos und unverbindlich in die ersten Kapitel reinzuschnuppern.
Du bekommst sofort Zugang zur ersten Woche – ganz ohne Verpflichtung. Die Schnupperversion endet automatisch, es gibt kein Abo, keine versteckten Kosten. Nur du, deine Neugier – und dein erster Schritt Richtung Gelassenheit. ✨
„Ich war so froh, erstmal reinschnuppern zu können. Und dann war ich sofort überzeugt – das war genau das, was ich gebraucht habe.“
– Claudia H., Teilnehmerin
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Das gesamte Angebot besteht ausschließlich aus unbetreuten Selbstlernprodukten.
Es richtet sich ausnahmslos an gesunde und psychisch stabile Erwachsene und ist in keinem Falle zu selbsttherapeutischen Zwecken ausgelegt noch dafür geeignet. Die Kurse werden auch ausdrücklich NICHT von der Krankenkasse bezuschusst. Im Falle einer Erkrankung (körperlich oder psychisch) oder einer instabilen Lebensphase sind die Produkte ungeeignet und es wird ausdrücklich von einer Nutzung abgeraten. In diesem Falle suchen Sie direkte ärztliche/therapeutische Hilfe/Ansprechpartner an Ihrem Wohnort auf. Achtsamkeits-Therapeuten in Ihrer Nähe finden Sie nach Postleitzahlen sortiert unter der Webseite des MBSR-Verbandes: www.mbsr‒verband.de
Wichtige Hinweise zum Lifetime-Zugang
Der sogenannte Lifetime-Zugang bezieht sich auf die Lebensdauer des jeweiligen digitalen Produkts – nicht auf die eigene menschliche Lebensspanne.
Der Zugang bleibt über die reguläre Kurslaufzeit hinaus auf unbestimmte Zeit bestehen, solange das Produkt in der gebuchten Form angeboten und technisch verfügbar ist. Wird ein Produkt in der gebuchten Form eingestellt, endet auch die Lebensspanne des Zugangs und kann aus technischen Gründen nicht erneuert werden. Das ist vergleichbar mit digitalen Angeboten oder Software, die im Laufe der Zeit weiterentwickelt, vom Markt genommen oder ersetzt werden. Sollte eine Weiterentwicklung des Produktes verfügbar sein, kann dieses neu gebucht werden. Zugänge zu alten Versionen oder Kursen, die nicht mehr im Handel sind, können nicht mehr erneuert werden.