Du kennst das:
Du wachst morgens auf und bist schon erschöpft, bevor der Tag beginnt.
Dein Kopf springt sofort an – mit To-dos, Grübeleien, Sorgen.
Du hetzt von Aufgabe zu Aufgabe, funktionierst...
aber fühlst dich dabei selbst kaum noch.
Und dann kommt dieser Moment, wo du denkst:
„So kann’s nicht weitergehen.“
Herzlich willkommen, dann bist du hier genau richtig!
Genau hier setzt der Kurs an.
Er schenkt dir Raum zum Durchatmen. Zum Innehalten. Zum Spüren.
Wie ein kleines, kostbares Ritual – das nur dir gehört.
Was dich erwartet – ganz einfach erklärt
Dieser Kurs basiert auf dem wissenschaftlich fundiertem Programm namens MBSR – das steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“, also: Achtsamkeit als wirksamer Weg aus der Stressfalle. Es nutzt eine Kombination aus Meditationen, Alltagsachtsamkeit, Reflexionen und sanften Körperübungen.
Und keine Sorge:
Du brauchst weder Yoga-Kenntnisse, noch Meditationserfahrung und auch keinen stillen Rückzugsort auf dem Berg.
Dieser Kurs kommt in dein echtes Leben – genau so, wie es gerade ist.
Du bekommst liebevoll gesprochene Audioeinheiten, kleine Übungen für deinen Alltag, sanftes Yoga, geführte Meditationen – und alles in deinem Tempo.
Ohne weiteren Termin in deinem Kalender. Ohne Leidensgeschichten von Fremden. Ein Kurs einfach nur für dich ganz alleine. In deinem Tempo. Bei dir zuhause. Wann immer du willst.
Stell dir vor…
…du startest deinen Tag mit dir – statt mit Stress.
…du nimmst dir einen Moment der Stille, bevor die Welt dich ruft.
…du spürst, wie dein Atem ruhiger wird. Wie dein Denken klarer wird. Wie dein Körper loslässt.
Du brauchst dein Leben nicht komplett umkrempeln.
Du brauchst nur einen Anfang.
Und genau den findest du hier. Schritt für Schritt. Woche für Woche. In liebevoller Begleitung.
So läuft dein Kurs ab
Insgesamt erwarten dich acht Kurseinheiten – eine pro Woche – die dich ganz sanft an die Hand nehmen. Du bekommst:
- einen klaren, achtsam aufgebauten Wochenplan
- geführte Meditationen zum Anhören
- sanftes Yoga (auch für absolute Anfänger:innen)
- inspirierende Audios zu Themen wie Gedankenstille, Grenzen setzen oder Selbstfürsorge
- ein wunderschön gestaltetes Workbook zum Nachspüren & Vertiefen
Du entscheidest selbst, wie viel Zeit du dir nimmst.
Du kannst den Kurs jederzeit unterbrechen, nochmal hören, wieder von vorne beginnen.
✨ Dein Kurs richtet sich nach dir – nicht umgekehrt.
Ich hab mein Leben wieder!
Es ist der Hammer! Es ist wesentlich mehr als Stressbewältigung. Es hat mir mein Leben wieder geschenkt. Ich bin wieder voll da. Ich kann wieder schlafen, bin besser konzentriert und auch meine Kinder freuen sich, dass ich wieder ausgeglichener bin und wieder mehr für sie da bin. Vielen Dank an Dich Maren.
Marc F.
Wer dich begleitet
Hi, ich bin Maren Schneider – zertifizierte MBSR-Lehrerin, Autorin von 15 Büchern über Achtsamkeit und selbst lange durch Zeiten von Stress, Krankheit und Erschöpfung gegangen.
MBSR hat mein Leben verändert – und es ist mir eine Herzensangelegenheit, dir diesen Weg genauso zugänglich zu machen, wie ich ihn selbst erlebt habe:
Tief, liebevoll und selbstermächtigend - so dass du wieder in deine Kraft und Selbstbestimmung kommst.
Ich danke dir für die Möglichkeit, dass ich diesen wunderbaren Kurs online in meinem Rhythmus durchführen konnte.
Danke für die vielen wertvollen Kapitel und die zusätzlichen Materialien und Buchtipps zur Vertiefung. Neben den didaktischen Teilen haben vor allem die Selbsterfahrungsteile meinen eigenen Alltag sehr verändert in eine positive Richtung.
Sally G.
Maren Schneider lehrt auf eine sehr authentische Art und sie macht all die Prozesses, die uns in der Meditation und natürlich auch im Alltag begegnen auf eine verständliche Art erlebbar und begreifbar.
Man spürt ihre Begeisterung und Leidenschaft, ihr Wissen und ihre Erfahrung. Ich kann diesen Kurs von Herzen empfehlen. Für mich ist es eine tolle Selbsterfahrung, eine Reise zu mir selbst.
Danke Maren für diese wundervolle und einzigartige Arbeit.
Katrin W.
Und das erwartet dich:
Der Kurs folgt dem bewährten Aufbau des Original-MBSR-Programms von Prof. Jon Kabat-Zinn – wissenschaftlich fundiert, strukturiert und gleichzeitig liebevoll alltagstauglich gestaltet. Jede Woche schenkt dir neue Impulse und Übungen, die dich dabei unterstützen, Stress abzubauen, dich selbst wieder mehr zu spüren und mit dem Leben gelassener umzugehen.
Die 8 Kurseinheiten im Überblick:
Woche 1
Dein Start in ein achtsames Leben
Was ist Achtsamkeit – und wie kann sie dein Leben verändern?
In dieser ersten Woche legst du den Grundstein: Du erfährst, was Achtsamkeit wirklich bedeutet und wie sie dir hilft, bewusster, ruhiger und präsenter durchs Leben zu gehen. Du bekommst erste einfache Übungen, mit denen du direkt in die Praxis starten kannst.
Woche 2
Grübeln und Sorgen loslassen
Zur Ruhe kommen mit der Atem‒Meditation
In dieser Woche lernst du eine der kraftvollsten Techniken der Achtsamkeit kennen: die Atem‒Meditation. Du erfährst, wie sie dich Schritt für Schritt aus deinem Gedankenkarussell herausführt – und wie du dir über den Atem einen Ruheanker im Alltag schaffst.
Woche 3
Aus der Überforderung aussteigen
Entlastung finden mit achtsamem Yoga
Hier erlebst du, wie du durch einfache, sanfte Bewegungen wieder mehr in deinen Körper kommst – und dadurch auch aus innerem Leistungsdruck und Überforderungsmechanismen aussteigen kannst. Du findest dein ganz persönliches Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung.
Woche 4
Stress verstehen und begegnen
Was ist Stress – und wie kannst du ihn stoppen?
In dieser Woche lernst du, deine ganz individuellen Stressmuster zu erkennen. Du erfährst, wie Stress in deinem Körper wirkt – und wie du mit Achtsamkeit eine gesunde, bewusste Reaktion darauf entwickelst, anstatt dich von Stress überrollen zu lassen.
Woche 5
Herausforderungen gelassen meistern
Mitten im Sturm ruhig und klar bleiben
Du trainierst, wie du auch in turbulenten Momenten in deiner Mitte bleiben kannst. Du lernst, deinen Autopiloten zu bemerken und bewusst neue Reaktionsmöglichkeiten zu wählen – so bleibst du handlungsfähig und klar, selbst wenn’s heiß hergeht.
Woche 6
Stress in der Kommunikation auflösen
Achtsame Begegnung statt Konflikt
Hier geht es um zwischenmenschlichen Stress: Du lernst, wie du achtsamer kommunizierst – mit dir selbst und mit anderen. Du übst, deine Anliegen klar und freundlich zu äußern und gleichzeitig offener zuzuhören. Für mehr Verbindung und weniger Missverständnisse.
Woche 7
Deine Energiequellen wieder aufladen
Was nährt dich – und was raubt dir Kraft?
Diese Woche ist eine Einladung zur Selbstfürsorge: Du entdeckst, wie wichtig es ist, dir Raum für Muße, Regeneration und innere Einkehr zu geben. Du lernst, wohltuende von zehrenden Aktivitäten zu unterscheiden – und wie du deine Akkus im Alltag regelmäßig auflädst.
Woche 8
Mit neuer Kraft deinen Weg weitergehen
Selbstmitgefühl entwickeln und dranbleiben
Zum Abschluss des Kurses stärkst du deinen liebevollen Umgang mit dir selbst. Du blickst auf das zurück, was du bereits gelernt hast – und erfährst, wie du deine Achtsamkeitspraxis nachhaltig in dein Leben integrieren kannst. Für ein Leben mit mehr Gelassenheit, Freude und Tiefe.
Das bekommst du alles
In deinem Kurs-Zugang enthalten:
- Acht Wochen Onlinekurs auf Audio-Basis (zum Hören und Anwenden)
- Geführte Meditationen & eine sanfte Yoga-Session
- in liebevoll gestaltetes 80-seitiges Workbook als PDF
- Dauerhafter Zugang – du kannst alles beliebig oft wiederholen
- Teilnahmebescheinigung am Ende
Du brauchst nichts weiter als ein Handy, ein paar Kopfhörer – und den Wunsch, dir selbst etwas Gutes zu tun.
Gönn dir diesen Moment. Für dich.
Du spürst, dass etwas in deinem Leben mehr Ruhe, mehr Tiefe, mehr dich braucht?
Dann ist genau jetzt der richtige Moment.
Nicht irgendwann.
Nicht, wenn du „mehr Zeit hast“.
Sondern heute.
Auf dich warten
– 8 Wochen voller liebevoller Impulse
– Flexibel, fundiert & tief wirksam
– Dein Rückzugsort, wann immer du ihn brauchst
Deine Investition in dich und deine Gelassenheit
299 €
Klicke jetzt einfach auf den Button, sicher dir deinen Zugang und freu Dich auf Dein gelassenes neues Lebensgefühl.
Hier bekommst du Antworten
Du hast noch Fragen?
❓Was ist MBSR genau?
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction – ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Programm, das von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Es kombiniert Meditation, sanftes Yoga und Achtsamkeitstechniken, um den Umgang mit Stress grundlegend zu verändern. MBSR wird weltweit erfolgreich in Kliniken, Unternehmen und im Coaching eingesetzt.
❓Brauche ich Vorerfahrung in Achtsamkeit oder Meditation?
Nein – überhaupt nicht. Alles, was du brauchst, ist die Bereitschaft, dir selbst etwas Gutes zu tun und dich auf neue Erfahrungen einzulassen. Du wirst liebevoll durch jeden Schritt geführt – ganz ohne Vorkenntnisse.
❓Wann sollte ich den Kurs nicht machen?
Dieser unbetreute Online-Selbstlernkurs richtet sich an grundlegend gesunde Menschen (von etwas gestresst mal abgesehen). Achtsamkeit ist kein Akut-Mittel, es braucht geeignete Lernbedingungen (Zeit, grundlegende Konzentrationsfähigkeit und psychische Stabilität/Gesundheit) und es braucht Übung bis es sich als innere Haltung und Fertigkeit ausgebildet hat. Nach dem Erlernen und regelmäßigen Üben kann es Dich in einer Krisen-Situation unterstützen, doch lernen kann man es nur bis zu einem mittelgradigen Stresslevel.
Es gibt Situationen, in denen er NICHT hilfreich ist und ich Dir ganz klar von einer Teilnahme abrate!!!!
Und zwar:
• wenn Du aktuell an einer psychischen Erkrankung leidest, wie beispielsweise einer akuten Depression, Angststörung, Zwangsstörung, Sucht sowie Suizidalität.
• bei einer nicht behandelten/nicht überwundenen Traumatisierung (auch zurückliegend),
• bei einem Trauerprozess (Tod/Trennung/Verlust), der noch nicht abgeschlossen ist
• bei akuten oder vergangenen Psychosen.
• bei Long-Covid
• wenn Du aktuell den Belastungen einer Chemotherapie unterliegst, sowie
• an einer so tiefen Entkräftung/Belastung leidest, dass Du Dich nur schwer konzentrieren kannst,
• körperliche Erkrankungen hast, die z.B. Deine Beweglichkeit stark einschränken, starke Schmerzen/Fieber/Schwindel bereiten und mit denen Du noch nicht gewöhnt bist, sicher umzugehen,
dann ist dieses Online-Angebot für Dich ungeeignet und ich rate Dir dringend davon ab - bitte sprich mit Deinem Arzt oder Psychotherapeuten, was für Maßnahmen jetzt für Dich hilfreich sind - Bitte dann keine Alleingänge!
Sollte Dir Dein Arzt/Therapeut dennoch zu MBSR/Achtsamkeit/Meditation raten, such Dir bitte einen entsprechend ausgebildeten Therapeuten/Lehrer vor Ort (Adressen findest Du unter www.mbsr-verband.de) mit dem Du dann das weitere Vorgehen besprichst und schaust, was jetzt wirklich hilfreich ist.
❓Ich habe Long Covid - ist der Kurs dann geeignet?
Leider nein. Dies ist ein klassischer MBSR-Kurs mit dem Ziel Stress zu reduzieren. Er braucht von dir (von ein bißchen gestresst mal abgesehen) eine grundlegend gesunde und konzentrierte Konstitution und die Fähigkeit dich alleine mit den Inhalten unbetreut zu beschäftigen. Wenn du unter Long-Covid leidest, kann es sein, dass dich die Übungen in ihrer Dauer und Intensität überfordern.
❓Ich habe Depressionen - ist der Kurs dann geeignet?
NEIN. Wenn du unter Depressionen leidest ist dieser MBSR-Kurs kontraindiziert, NICHT zielführend und NICHT für dich geeignet. Stattdessen sprich mit deinem Arzt/Therapeuten.
❓Wie läuft der Kurs ab?
Der Kurs besteht aus 8 aufeinander aufbauenden Einheiten – jede Woche widmest du dich einem neuen Thema. Alle Inhalte sind als Audio aufgenommen, sodass du sie flexibel hören kannst: beim Spazierengehen, Zuhause auf dem Sofa oder unterwegs. Du bestimmst dein Tempo.
❓Wie viel Zeit sollte ich einplanen?
Du solltest dir idealerweise ca. 30–60 Minuten täglich reservieren – aufgeteilt in kleine Einheiten. Je regelmäßiger du übst, desto tiefer wirkt der Kurs. Aber keine Sorge: Du kannst jederzeit Pausen einlegen und den Kurs ganz an deine Lebensrealität anpassen.
❓Bekomme ich Unterstützung während des Kurses?
Da der Kurs ein Selbstlernformat ist, gibt es keine persönliche Begleitung. Doch du wirst merken: Die liebevoll eingesprochenen Inhalte, das Begleitjournal und die klaren Anleitungen fühlen sich sehr unterstützend an – fast, als wäre ich bei dir.
❓Wird der Kurs von der Krankenkasse bezuschusst?
Da es sich um ein reines Selbstlernformat handelt, wird dieser Online-Kurs nicht bezuschusst. Aber: Viele Teilnehmer:innen berichten, dass der Kurs sich dennoch mehr als gelohnt hat – weil er sie nachhaltig verändert hat.
❓Ist das eine MBSR-Lehrer:innen-Ausbildung?
Nein. Dieser Kurs ist für deine persönliche Praxis gedacht und nicht zur Zertifizierung als MBSR-Lehrer:in geeignet. Wenn du selbst unterrichten möchtest, findest du bei mir ein separates Teacher-Training-Angebot.
❓Wie geht es nach der Anmeldung weiter?
Du bekommst eine E-Mail von unserer Kursplattform ablefy. Darin bekommst Du die Bestellbestätigung und auch Deinen Login-Link zum Kurs.
Probier’s aus – ganz ohne Risiko
Du spürst, dass du etwas verändern möchtest – aber bist dir noch nicht ganz sicher? Dann lade ich dich von Herzen ein, kostenlos und unverbindlich in die ersten Kapitel reinzuschnuppern.
Du bekommst sofort Zugang zur ersten Woche – ganz ohne Verpflichtung. Die Schnupperversion endet automatisch, es gibt kein Abo, keine versteckten Kosten. Nur du, deine Neugier – und dein erster Schritt Richtung Gelassenheit. ✨
„Ich war so froh, erstmal reinschnuppern zu können. Und dann war ich sofort überzeugt – das war genau das, was ich gebraucht habe.“
– Claudia H., Teilnehmerin
P.S.
Vielleicht zögerst du noch, ob du wirklich starten sollst. Vielleicht denkst du: „Ich habe doch gerade keine Zeit...“ oder „Ob ich das wirklich durchhalte...?“
Ich verstehe das. Und gleichzeitig weiß ich aus tiefstem Herzen: Du kannst einfach anfangen.
Schon ein paar Minuten täglich können so viel verändern. Und du musst es nicht allein tun – ich begleite dich mit diesem Kurs durch jede Woche, liebevoll und klar.
Lass uns gemeinsam losgehen.
Es ist dein Moment 💫
Ich freu mich auf dich.
Alles Liebe von Herzen
Deine Maren
💖
