Heute möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das uns alle irgendwie betrifft: das Grübeln und Kopfkino. Wer kennt es nicht? Du liegst im Bett, möchtest schlafen, aber im Kopf läuft der „Film“ aus Sorgen und Gedanken weiter. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie Achtsamkeit dabei helfen kann, das Kopfkino zu stoppen und unser Wohlbefinden zu steigern.

Kennst du das? Du bist am Wochenende auf einer Geburtstagsfeier und willst eigentlich den Moment genießen, aber in deinem Kopf kreisen immer wieder Gedanken wie „Habe ich gestern etwas falsch gemacht?“ oder „Was, wenn das morgen schiefgeht?“. Willkommen im Grübelmodus! Grübeln bindet so viel Energie und verhindert, dass wir den gegenwärtigen Moment wirklich erleben.

Achtsamkeit hilft uns, diesen endlosen Gedankenschleifen Einhalt zu gebieten. Indem wir den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrnehmen, lernen wir, unsere Gedanken aus einer gewissen Distanz zu betrachten. Es ist, als würdest du auf einem Bahnhof stehen und die vorbeifahrenden Züge (deine Gedanken) beobachten, ohne in einen einsteigen zu müssen.

Achtsamkeitsübungen wie Meditation oder bewusstes Atmen können dabei helfen, den Geist zu beruhigen und das ständige Gedankenkarussell zu stoppen. Indem wir uns auf unseren Atem oder auf die körperlichen Empfindungen konzentrieren, verlagern wir unseren Fokus von den belastenden Gedanken hin zu einer ruhigen, stabilen Basis.

Das Kopfkino kennt wohl jede*r von uns. Stell dir vor, du hattest eine stressige Woche und jetzt sitzst du endlich mit einem guten Buch auf der Couch. Aber anstatt in die Geschichte einzutauchen, siehst du vor deinem inneren Auge bereits die möglichen Katastrophen der nächsten Woche abspielen. Dieses „Kopfkino“ kann uns völlig aus der Ruhe bringen und unsere Entspannungsphasen zunichtemachen.

Hier kommt die Achtsamkeit ins Spiel, als wäre sie der Stoppknopf für deinen inneren Projektor. Durch achtsame Übungen lernst du, immer wieder bewusst in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Wenn du bemerkst, dass deine Gedanken abdriften, kannst du deine Aufmerksamkeit liebevoll und ohne Selbstverurteilung zurückholen. Es ist, als würdest du die Fernbedienung für dein inneres Kino in der Hand halten und gezielt den Kanal wechseln.

Wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit von Achtsamkeit beim Umgang mit Grübeln und Kopfkino. Eine wirklich spannende Untersuchung wurde 2014 im „Journal of Consulting and Clinical Psychology“ veröffentlicht. Die Studie zeigte, dass Achtsamkeitsmeditation dazu beiträgt, die Häufigkeit von Grübeleien und selbstkritischen Gedanken signifikant zu verringern.

Ein weiteres Beispiel stammt aus einer Studie der Harvard University, die 2010 im „Science“ veröffentlicht wurde. Sie fand heraus, dass Menschen, deren Gedanken häufig abdriften, tendenziell weniger glücklich sind. Achtsamkeitsübungen, die uns helfen, im Hier und Jetzt zu bleiben, können unser allgemeines Wohlbefinden somit erheblich verbessern.

Grübeln und Kopfkino können nicht nur unseren Schlaf rauben, sondern auch unsere Stimmung beeinträchtigen und zu innerer Unruhe führen. Doch wenn wir es schaffen, diese negative Spirale zu durchbrechen, bemerken wir oft schon nach kurzer Zeit positive Veränderungen.

Stell dir vor, du hast gerade deinen Kaffee verschüttet und normalerweise würde das eine Kette an negativen Gedanken und Selbstvorwürfen auslösen. Durch Achtsamkeit lernst du jedoch, solche Situationen mit mehr Gelassenheit zu begegnen. Statt dich zu ärgern, nimmst du einfach nur wahr: "Oh, der Kaffee ist verschüttet." Keine Wertung, keine Selbstvorwürfe – einfach Akzeptanz des Moments.

Mit der Zeit führt diese Praxis zu mehr innerer Ruhe und emotionaler Stabilität. Du fühlst dich ausgeglichener, weil du nicht ständig in der Vergangenheit nachhakst oder in der Zukunft nach Vorboten des Unglücks suchst. Achtsamkeit öffnet dir die Tür, dem gegenwärtigen Augenblick mit Offenheit und Freundlichkeit zu begegnen, was deinem Wohlbefinden enorm zugutekommt.

Wie kann Achtsamkeit dir im Alltag helfen, das Gedankenkarussell zu stoppen? Stell dir vor, du stehst in der Schlange beim Bäcker und bist gedanklich schon bei dem wichtigen Meeting, das gleich ansteht. Stattdessen könntest du die köstlichen Gerüche um dich herum wahrnehmen und den Moment genießen – erlebst du die Wärme des frischen Brots und spürst, wie dein Stresspegel sinkt.

Oder vielleicht sitzt du abends auf der Couch und bemerkst, dass deine Gedanken wieder anfangen zu kreisen: „Habe ich heute genug geleistet?“ oder „Was, wenn das Projekt morgen nicht klappt?“ In solchen Momenten kannst du tief durchatmen und dich auf das Gefühl des Kissens auf Rücken und Beinen konzentrieren. Diese kleine Achtsamkeitspause hilft dir, im Hier und Jetzt anzukommen und das Gedankenkarussell anzuhalten.

Achtsamkeit ist kein Allheilmittel, aber sie kann ein wertvolles Instrument zur Selbstfürsorge sein. Sie bietet dir die Möglichkeit, präsent zu sein, dich selbst besser zu verstehen und liebevoller mit dir umzugehen. Sie ist der Schlüssel, um Grübeleien und Kopfkino zu stoppen und mehr innere Ruhe zu finden.

Ich hoffe, dieser Blogpost hat dir wertvolle Einblicke gegeben und dich dazu inspiriert, Achtsamkeit in dein Leben zu integrieren. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst, dann klick unen auf den Button und melde Dich für das Jahres-Training an.

Gemeinsam schaffen wir eine Grundlage für ein erfüllteres und ausgeglicheneres Leben.

Ich freu mich auf Dich!

Von Herzen alles Liebe

Deine Maren