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(nur gültig für alle Artikel im SHOP und nur bis 17.02.2025 23:59 Uhr)
Resilienz & Nervenstärke durch MBSR
MINDFULNESS-BASED-STRESS-REDUCTION
Der 8-Wochen-Online-Kurs nach Prof. Jon Kabat-Zinn
Wissenschaftlich fundiert und bewährt
Ich danke dir für die Möglichkeit, dass ich diesen wunderbaren Kurs online in meinem Rhythmus durchführen konnte.
Danke für die vielen wertvollen Kapitel und die zusätzlichen Materialien und Buchtipps zur Vertiefung. Neben den didaktischen Teilen haben vor allem die Selbsterfahrungsteile meinen eigenen Alltag sehr verändert in eine positive Richtung.
Sally G.
Maren Schneider lehrt auf eine sehr authentische Art und sie macht all die Prozesses, die uns in der Meditation und natürlich auch im Alltag begegnen auf eine verständliche Art erlebbar und begreifbar.
Man spürt ihre Begeisterung und Leidenschaft, ihr Wissen und ihre Erfahrung. Ich kann diesen Kurs von Herzen empfehlen. Für mich ist es eine tolle Selbsterfahrung, eine Reise zu mir selbst.
Danke Maren für diese wundervolle und einzigartige Arbeit.
Katrin W.
Ich hab mein Leben wieder!
Es ist der Hammer! Ich hab am Anfang massiv gezweifelt, ob das was für mich ist. Ja, es war nicht ganz leicht, doch es ist unglaublich. Es ist wesentlich mehr als Stressbewältigung. Es hat mir mein Leben wieder geschenkt. Ich bin wieder voll da. Ich kann wieder schlafen, bin besser konzentriert und auch meine Kinder freuen sich, dass ich wieder ausgeglichener bin und wieder mehr für sie da bin. Vielen Dank an Dich Maren.
Marc F.
Kennst du das?
Der Wecker klingelt, du öffnest die Augen, die Nacht war wenig erholsam, dein Körper ist verspannt und hast das Gefühl, gleich wieder in den Stress des Alltags zu stürzen, noch bevor der Tag überhaupt angefangen hat. Der Morgenkaffee schmeckt bitter, und der Blick auf den Kalender zeigt dir die endlosen Aufgaben, die vor dir liegen: Meetings, Deadlines, der Einkauf für die Woche und die ständigen Verpflichtungen im Familienleben. Du fühlst dich, als würdest du in einem Hamsterrad rennen, ständig auf der Stelle treten und nicht wirklich vorankommen.
Herzlich willkommen!
Ich weiß genau, wie du dich fühlst, ging es mir doch lange Zeit genau so. Das Gefühl der Hektik, der ständige Druck. Hört das denn nie auf? Einfach nur mal ein Moment der Ruhe... Alles hinschmeißen, kündigen, auswandern, auf eine Alm ziehen....?
Es gibt einen anderen Weg, der dich aus diesem Hamsterrad befreien kann, und ich möchte dir zeigen, wie du ihn für dich entdecken kannst.
Kennst du das?
Der Wecker klingelt, du öffnest die Augen, die Nacht war wenig erholsam, dein Körper ist verspannt und hast das Gefühl, gleich wieder in den Stress des Alltags zu stürzen, noch bevor der Tag überhaupt angefangen hat. Der Morgenkaffee schmeckt bitter, und der Blick auf den Kalender zeigt dir die endlosen Aufgaben, die vor dir liegen: Meetings, Deadlines, der Einkauf für die Woche und die ständigen Verpflichtungen im Familienleben. Du fühlst dich, als würdest du in einem Hamsterrad rennen, ständig auf der Stelle treten und nicht wirklich vorankommen.
Herzlich willkommen!
Ich weiß genau, wie du dich fühlst, ging es mir doch lange Zeit genau so. Das Gefühl der Hektik, der ständige Druck. Hört das denn nie auf? Einfach nur mal ein Moment der Ruhe... Alles hinschmeißen, kündigen, auswandern, auf eine Alm ziehen....?
Es gibt einen anderen Weg, der dich aus diesem Hamsterrad befreien kann, und ich möchte dir zeigen, wie du ihn für dich entdecken kannst.
Stell dir vor…
Du stehst morgens auf, bist erholt, die Verspannungen sind schon viel viel weniger geworden. Doch was wirklich neu ist: statt sofort loszustürmen und deinen Tag im Kopf schon tausendfach durch geplant zu haben, nimmst du dir einen Moment in Stille, setzt dich hin nur für ein paar wenige Minuten, spürst deinen Atem und beginnst den Tag gesammelt und in Ruhe. Du stehst auf, trinkst deinen Kaffee bewusst, spürst den warmen Duft, und die Wärme der Tasse in deinen Händen. Du nimmst die Geräusche der Natur, das Zwitschern der Vögel und das Licht, das durch das Fenster strahlt, wahr.
Seit einiger Zeit fällt dir auf, dass du achtsamer wirst,
wieder die Schönheit der kleinen Dinge entdeckst. Wenn du mit deinen Kindern spielst, hörst du ihr Lachen und ihre Freude – wie sehr hast du das vermisst. Du bist präsent, feierst diese kostbaren Momente und nimmst die Verbindung zu ihnen vollständig wahr. Die Hektik im Alltag nimmt ab und selbst wenn es mal knifflig ist, spürst du dass du selbst dann viel gelassener bist, während du lernst, im Moment zu bleiben, anstatt dir immer weniger Sorgen um das Morgen zu machen.
Die Herausforderungen sind zwar noch da, dennoch erscheinen dir nicht mehr so überwältigend. Vielmehr betrachtest du sie als Möglichkeiten, zu wachsen. Wenn Probleme auftreten, erlaubst du dir, kurz innezuhalten und tief durchzuatmen, bevor du reagierst. Du spürst, dass du nicht alles kontrollieren musst, um dein Leben zu meistern; du lernst, loszulassen und das Hier und Jetzt zu akzeptieren.
Dein Leben wird einfacher, klarer, erfüllter. Du lächelst öfter, verspürst eine tiefere Zufriedenheit in deinem Herzen und nimmst das Leben mit einer neuen Perspektive wahr. Du bist präsent – in deinem Beruf, in deinen Beziehungen und vor allem bei dir selbst.
All diese Veränderungen sind kein Zufall.
Sie sind das Ergebnis deiner Teilnahme an dem strukturierten Achtsamkeits-Training zur Stressbewältigung – dem MBSR – das dir nicht nur dabei geholfen hat, deine eigenen Stressmechanismen zu erkennen und ihnen weniger auf den Leim zu gehen, sondern dir auch ein völlig neues Lebensgefühl eröffnet hat, endlich mit viel mehr Ruhe und Gelassenheit dein Leben wieder zu genießen.
Und so beginnst du jeden neuen Tag mit mehr Ruhe und Zuversicht, die dir die Kraft gibt, das zu tun, was in deiner Macht steht, während du dankbar für die kleinen, kostbaren Momente bleibst. Dein neues Leben ist nicht nur ein Weg, es ist ein Geschenk – eine Einladung, bewusster und erfüllter zu leben.
Hey, ich bin Maren und ich freu mich so sehr, dass du hier bist!
Auf dich wartet eine sehr spannende und gleichzeitig entspannende Reise. Du sollst wissen, dass ich dieses Programm nun schon seit mehr als 20 Jahren unterrichte und ganz ehrlich? In meinem ganzen Leben habe ich nichts Effektiveres und Vergleichbares kennengelernt.
Nicht nur habe ich an meinen Patienten sehen können, wie es ihnen immens durch gesundheitliche Krisen, Erschöpfung und Schmerz geholfen hat, ich habe auch alles, was ich Dir in diesem Kurs vermittle, zuerst für meinen eigenen Regenerations-Prozess nach einem schweren Burnout vor mehr als 23 Jahren genutzt, es in mein Leben integriert und tief verinnerlicht. Und ich kann Dir aus eigener Erfahrung und ganzem Herzen sagen: es wirkt!
Du bekommst hier also kein Buchwissen oder irgendwelche Kalendersprüche, sondern wirkliche handfeste Inhalte, die darauf ausgelegt sind, dich für schwierige Zeiten zu wapnen.
Achtsamkeit ist heute ein richtiges Trendwort geworden. Kaum einer weiß, um seine wirkliche Kraft. Sie ist kein Wellness und auch keine weltfremde Schönwetterpraxis. Sie ist dafür gedacht, uns durch die grauen und stürmischen Tage zu begleiten und die Krisen in unserem Leben zu meistern. Und genau darum geht es in diesem Kurs.
Bist Du bereit für Dein Abenteuer Achtsamkeit?
Dann lass es uns angehen!
Ich freu mich auf dich!
Alles Liebe Deine Maren
"Ok Maren, hab ich verstanden, doch woher soll ich wissen, dass es wirkt?"
Ich kann dich verstehen. Als ich MBSR noch nicht kannte, hab ich mir die gleiche Frage gestellt, darum möchte ich dir kurz zeigen, was MBSR ist, woher es kommt und wer es entwickelt hat:
Was ist MBSR?
MBSR wurde in den 1970er Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn und Kollegen im klinischen Alltag für Menschen in Belastungssituationen (beruflich sowie privat) entwickelt und wird weltweit kontinuierlich in Anwendung und Wirkung intensiv beforscht. Es gilt als eines der wirksamsten und nachhaltigsten Stressreduktions-Programme der Welt und wird in Reha-Kliniken und Gesundheitszentren, sowie in Management-Trainings und Coaching zur Stressreduktion erfolgreich eingesetzt.
Es ist ein strukturiertes Trainingsprogramm für den Alltag, welches auf Achtsamkeit und Meditation basiert und die Teilnehmer mit der Zeit in die Lage versetzt,
  • angemessen auf Herausforderungen zu reagieren,
  • ihre Handlungsspielräume zu erkennen und zu nutzen,
  • notwendige Veränderungen einzuleiten,
  • die Erkenntnisfähigkeit und Selbstreflexion zu stärken,
  • gelassener und stressresistenter zu werden und
  • die Teilnehmenden schließlich zur Pflege eines selbstbestimmten und bewussteren Lebensstil ermächtigt.
Was bringt MBSR?
Das MBSR-Training ist wissenschaftlich fundiert und wird seit den 70er Jahren kontinuierlich beforscht.
Studien konnten zeigen, dass das kontinuierliche Training der vermittelten Übungen des MBSR-Programms über einen Zeitraum von mindestens 8 Wochen helfen kann
✅ die eigene Stress-Resilienz zu stärken
✅ Burnout und Erschöpfung vorbeugen und neue Kraft zu sammeln
✅ Grübeleien und Kopfkino zu reduzieren
✅ sich innerlich ruhiger und entspannter zu fühlen
✅ erfülltere und glücklichere Beziehungen zu führen
✅ mehr Freude und Lebendigkeit zu spüren
✅ konzentrierter und klarer im Kopf zu sein
✅ emotional ausgeglichener und fröhlicher zu sein
✅ besser ein und durchzuschlafen
✅ das Leben im Hier und Jetzt wieder mehr zu genießen.
MBSR wird auf der ganzen Welt in verschiedenen Formaten angeboten
Ursprünglich als Gruppenprogramm konzipiert, welches hauptsächlich über 8 Wochen in 1x wöchentlichen Präsenz-Treffen von jeweils 2,5 Stunden Dauer vermittelt wurde, haben sich in den letzten Jahren (insbesondere durch die Corona-Pandemie) zusätzlich alternative Kursformate etabliert, wie mehrtägige Workshops, 1:1-Sitzungen, Kurse über Zoom oder Selbstlernkurse. Jedes Format hat seine Stärken und Schwächen. Dennoch bietet die heutige Vielfalt der Angebote für dich die Möglichkeit auszuwählen, welche Form des Lernens du für dich und dein Leben als angenehm empfindest.
Mein hier angebotenes Kursformat ist ein reiner Selbstlernkurs und perfekt für dich geeignet, wenn du dir selbst die größt mögliche Flexibiltät (räumlich wie zeitlich) wünschst und von deiner Persönlichkeit eher sehr eigenständig bist und am liebsten für dich in Eigenregie lernst - und/oder überhaupt keine Zeit und Lust auf Gruppentreffen, Austausch und feste Termine hast.
Mit diesem seit Jahren erprobten Online-Kurs im Selbstlernformat erlernst Du die Achtsamkeits–basierte Stressbewältigung (MBSR) nach Prof. Jon Kabat-Zinn bequem in deiner eigenen Zeiteinteilung und legst den Grundstein für ein ausgeglicheneres Leben.
Du bekommst 💖 das berühmte 8-wöchige
Mindfulness-Based-Stress-Reduction-Training (MBSR)
nach Prof. Jon Kabat-Zinn als praktischen Online–Selbstlern–Kurs für Zuhause (und/oder unterwegs)
mit dem du die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung direkt in deinen Alltag bringst - und das mega alltagstauglich und ganz ohne Termin-Stress.
Hier lernst du nicht nur wie einfach und wohltuend Achtsamkeit sein kann - sondern insbesondere wie du ganz konkret Stress reduzierst:
Ablauf:
Der gesamte 8-Wochen-Kurs ist sehr strukturiert aufgebaut - orientiert sich am gängigen Original-Ablauf von Prof. Jon Kabat-Zinn, so dass du Woche für Woche in die praktische, angewandte Achtsamkeit hineinwächst. Jede Woche steht unter einem besonderen stressrelevanten Thema, das theoretisch und praktisch behandelt wird.
Die Kurswochen im Überblick:
Woche 1 Dein Start in ein achtsames Leben
Achtsamkeit ist ein kraftvolles Werkzeug, Dein gesamtes Leben stressfrei und bewusst zu gestalten. Worum es dabei geht und vor allem wie, das erfährst Du direkt in dieser ersten Einheit in Theorie und direkt auch ganz konkret in der Praxis.
Woche 2

Grübeln und Sorgen beenden
durch die Atem–Meditation. Meditation imprägniert uns gegen Stress. Erlebe wie einfach und wohltuend Meditation ist und wie sie Dir hilft innerlich zur Ruhe zu kommen, aus hausgemachtem Stress auszusteigen und nach und nach immer resilienter zu werden.
Woche 3

Überforderung beenden
durch achtsames Yoga. Erlebe wie ganz einfache Übungen, Dich darin unterstützen, Deine Überforderungsmechanismen zu erkennen und aus Deinem inneren Leistungs–Druck auszusteigen. Finde Dein ganz passendes Maß an Leistung und Erholung.
Woche 4

Stressprozesse erkennen & stoppen
Verstehe endlich was Stress wirklich ist und woran Du den ungesunden Bereich erkennst. Erfahre, wie Du die Achtsamkeit nutzen kannst, um einen kühlen Kopf zu bewahren, Deinen Handlungsspielraum zu nutzen und konstruktiv agieren kannst.
Woche 5

Herausforderungen meistern
Lerne zu erkennen, wie Du auf störende Reize und Ungeplantes reagierst und wie Du Dich trainieren kannst, trotzdem fokussiert und klar in Deiner Mitte zu bleiben. Du lässt Dich nicht mehr aus der Ruhe bringen, auch wenn es mal heiß her geht.
Woche 6

Kommunikations-Stress beenden
Entschärfe zwischenmenschliches Konfliktpotential. Du erfährst wie Du so kommunizieren kannst, dass zwischenmenschlicher Stress minimiert wird, Du dennoch Dein Anliegen klar ausdrückst und beide Parteien zu einer guten Lösung finden.
Woche 7

Die Akkus wieder auffüllen
Entdecke die regenerierende Kraft der Muße, lerne Dir selbst Zeit für Dich einzuräumen und nährendes und zehrendes voneinander zu unterscheiden. Danach weißt Du genau, was Dir hilft Du Energiereserven immer wieder gut gefüllt zu halten.
Woche 8

Mit neuer Kraft weitergehen
In dieser Woche runden wir das Programm ab mit einer großen Portion Selbstmitgefühl, für einen wohlwollenden und stressfreien Umgang mit uns selbst. Außerdem erfährst Du wie Du Deinen begonnenen Weg für Dich alleine fortsetzen kannst.
Aufbereitung des Kurses
Alltagstauglich gestaltet
als praktischer, aufgezeichneter Audio-Online-Kurs
Der gesamte Kurs ist komplett für dich bereits aufgezeichnet. Und damit du nicht auch noch in deiner Freizeit an den Bildschirm gefesselt bist, ist dieser Kurs extra als Audio-Kurs aufgenommen (bis auf ganz wenige Ausnahmen, in denen ich dir mal wirklich etwas zeigen muss, dazu gibt es ein paar Videos).
Und damit du trotzdem das Gefühl hast, Teil einer Gruppe zu sein und richtig lebendig von mir angeleitet wirst, besteht der gesamte Kurs aus Audio-Aufnahmen meines Original-Live-MBSR-Kurses. Du erlebst die Lebendigkeit der Gruppe und die Atmosphäre des Raumes, ohne dass du dir die ganzen ermüden Austauschrunden und Befindlichkeiten der anderen Teilnehmer antun brauchst. Du bist komplett nur für dich dabei.
Du kannst den gesamten Kurs bequem anhören, z.B. in deinem Lieblingssessel, bei der Hausarbeit, auf dem Weg zur Arbeit..., das macht ihn auch in Stressphasen machbar und braucht weniger von deiner Zeit, als wenn du einen MBSR-Kurs vor Ort besuchen würdest.
Außerdem kannst du dir so viel mehr Zeit für die Kurseinheiten nehmen, wie du willst, brauchst keine Gruppen-Termine einplanen und kannst sogar den Kurs so oft wiederholen (oder auch nur Teile davon), wie du willst.
Aufbereitung des Kurses
Alltagstauglich gestaltet
als praktischer, aufgezeichneter Audio-Online-Kurs
Der gesamte Kurs ist komplett für dich bereits aufgezeichnet. Und damit du nicht auch noch in deiner Freizeit an den Bildschirm gefesselt bist, ist dieser Kurs extra als Audio-Kurs aufgenommen (bis auf ganz wenige Ausnahmen, in denen ich dir mal wirklich etwas zeigen muss, dazu gibt es ein paar Videos).
Du kannst den gesamten Kurs bequem anhören, z.B. in deinem Lieblingssessel, bei der Hausarbeit, auf dem Weg zur Arbeit..., das macht ihn auch in Stressphasen machbar und braucht weniger von deiner Zeit, als wenn du einen MBSR-Kurs vor Ort besuchen würdest.
Außerdem kannst du dir so viel Zeit für die Kurseinheiten nehmen, wie du willst, brauchst keine Gruppen-Termine einplanen und kannst sogar den Kurs so oft wiederholen (oder auch nur Teile davon), wie du willst.
Was begeisterte Teilnehmer berichten
Genau richtig!
Der Online-Kurs von Maren Schneider ist sehr empfehlenswert. Wenn du Stress abbauen möchtest, um in Zukunft gelassen im Job und im Privatleben zu bleiben, dann ist dieses Stressbewältigungsprogramm genau richtig.
Die einzelnen Lektionen sind sehr übersichtlich strukturiert, leicht zu verstehen und sehr liebevoll gestaltet.
Maren Schneider motiviert sehr und du kannst immer deine Fortschritte im Mitgliederbereich sehen. Das Programm lässt sich problemlos in den Alltag integrieren.
Andrea O.
Ich möchte mich einfach ganz herzlich bedanken für diesen Kurs!
Ich war sehr froh, dass ich ihn zeitlich einfach "strecken" konnte: Für eine Kurswoche nahm ich mir oft zwei Wochen Zeit, da es doch einiges zu erfahren und erlernen gab. Danke besonders für Ihre warme Stimme auf den CDs und für die klare Strukturierung und klare Ansagen!!! Auch wenn ich mich schon länger um Achtsamkeit und (Selbst)mitgefühl in meinem Leben bemühe, habe ich im Kurs doch eine Reihe neuer wichtiger Aspekte kennengelernt. In mein Leben ist deutlich mehr Gelassenheit eingekehrt, die das Miteinander viel entspannter macht!
Inge S.
Als Unterstützung in deinem Prozess bekommst du
📚 ein ausführliches
Begleit-Journal/Workbook
als PDF-Download
Mit diesem informativen und ansprechend gestalteten Journal/Workbook erfährst du nicht nur Wissenswertes zu Achtsamkeit und Stressbewältigung. Es unterstützt dich insbesondere darin, deine tägliche Übungspraxis zu dokumentieren und fördert deinen persönlichen Erkenntnisprozess.
inkl. 8 x Übungspläne und Wochen–Übungs–Tracker
Umfang: 80 Seiten
📚 Zusätzlich
Download-Möglichkeit der Audios des gesamten Kurses
als MP3-Format (Zip-Datei)
Damit du den Kurs für dich auch auf der Festplatte deines Computers sichern kannst, hast du die Möglichkeit dir jedes Kapitel komplett als Audio-Datei herunter zu laden. So kannst du dir den gesamten Kurs sichern und auch offline auf die Übungen & Anleitungen zurück greifen.
Du willst 2025 endlich raus aus Stress und Anspannung? Dann ist das deine Gelegenheit!
Mit MBSR, einem wissenschaftlich fundierten und bewährten Stressbewältigungs-Training für Zuhause wird das endlich möglich.
Du kannst sofort starten -
gemütlich von deinem Lieblingsplatz aus, bei flexibler Zeiteinteilung.
✅ Keine Wartezeit auf einen Kursplatz, ✅ keine Fahrtzeiten zum Kursort, ✅ kein zusätzlicher Terminstress.
Alles steht für dich auf Abruf (on demand) bereit, rund um die Uhr, 7 Tage die Woche, wann immer du magst.

Du erlebst den Kurs direkt über deinen Internet-Browser. Alles was du brauchst ist ein Laptop/Tablet/Smartphone und eine stabile Internetverbindung.

Damit hast du inmitten des Trubels des Alltags deine Insel der Gelassenheit immer bei dir.
Einfach einloggen und starten. Wo immer du bist*. Wann immer du willst.
*eine stabile Internetverbindung vorausgesetzt
Das besondere Highlight: Aufbau einer täglichen Meditations-Routine, für tiefe Gelassenheit und echte Transformation
Ein wichtiger Part des Programms ist deine tägliche Übungs/Meditationspraxis, mit der du deine Achtsamkeit und einen gelassenen Geist trainierst. Dazu bekommst du jede Woche Übungen und Meditationen, die du mit Hilfe von Audio-Tracks in deinem Alltag übst. Gerade diese tägliche Übungspraxis ist es, warum dieses Programm so wirksam ist. MBSR ist ein Training. Es entfaltet seine Wirkung über tägliche eigene Trainings-Einheiten. So wie ein Jogging-Training deine körperliche Fitness stärkt, ist MBSR ein Training für deine mentale Stärke.
Du willst einfach mal unverbindlich reinschnuppern?
Dann nutze die Möglichkeit das Training mit einer 0€-Schnupper-Version einfach mal auszuprobieren. Und keine Sorge, sie kostet dich wirklich keinen Cent und sie beinhaltet ausschließlich die Schnupperkapitel und endet dann automatisch. Also, alles super sicher!
Und das bekommst du alles:
Zugang zum MBSR-Online-Training von Maren Schneider
im praktischen Selbstlernformat. Du lernst hier von einer der renommiertesten Achtsamkeits- und Meditationslehrerinnen im deutschsprachigen Raum.
darin enthalten sind:
8 wöchentliche Kurseinheiten
(hauptsächlich Audio, mit gelegentlichen Videos)
die dir sofort nach Zahlungseingang freigeschaltet werden und die rund um die Uhr zu jeder Zeit online für dich bereit stehen.
1 Retreat-Tag
komplett aufgenommen, so dass du ihn bequem zu Hause durchführen kannst.
Strukturierte Übungspläne
mit denen du ganz entspannt die Meditation zu einem festen Bestandteil deines Lebens machst.
Alle Meditationen & Übungen
als MP3-Downloads zum Herunterladen - zur Unterstützung und Begleitung deiner täglichen Übungspraxis.
Digitales Workbook
von 80 Seiten als PDF-Download, ansprechend und informativ gestaltet
Du bekommst Maren's komplettes Expertenwissen
aus 27 Jahren Praxis (unbezahlbar), komplett aufgezeichnet ON DEMAND.
Moderne Kursplattform
Du hast 24/7 Zugriff auf deinen Kurs und kannst dich zu jeder Zeit mit den Inhalten beschäftigen, die Meditationen anhören und die Teachings erleben.
Hochwertiges Teilnahme-Zertifikat
welches dir bequem direkt nach Beendigung des letzten Kapitels digital als PDF bereit gestellt wird.
Freundlicher technischer Support
der dich in allen Fragen rund um die Nutzung der Kursplattform unterstützt.
Lifetime-Zugriff
so dass du auch nach Ablauf der 8 Wochen weiterhin Zugriff auf den Kurs hast und zu jederzeit online auf alle Übungen, Anleitungen und Meditationen Zugriff hast.
100% Flexibilität und Ruhe
Du bist komplett frei in deiner Zeiteinteilung, kannst dich vollständig auf dich selbst konzentrieren und brauchst keinerlei Termine im Blick halten.
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Dein Invest:
299
(statt 450€)
Ratenzahlung möglich
✅ Lifetime-Zugriff - 1x gebucht, für immer nutzen und so oft wiederholen, wie du möchtest.
✅ Komplette Freischaltung aller Inhalte (kein Drip-in) ✅ 100% aufgezeichneter Audio-Kurs (Original-Live-Aufnahmen) ✅ 100% zeitliche Flexibilität ✅ 100% alltagstauglich und umsetzbar
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Du wirst zur Buchungsseite weitergeleitet.

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Du hast noch Fragen?
Hier bekommst du Antworten
Was ist MBSR?
MBSR ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm zur Stressbewältigung, entwickelt von Prof. Jon Kabat-Zinn. Es kombiniert Achtsamkeitsmeditation, Körperwahrnehmung und sanfte Yoga-Übungen, um dir zu helfen, besser mit Stress, Schmerzen und den Herausforderungen des täglichen Lebens umzugehen.
Brauche ich Vorerfahrung in Achtsamkeit und/oder Meditation?
Nein, brauchst Du nicht. Es reicht Neugier und die Vorfreude Dich mit Achtsamkeit und Meditation in den nächsten Wochen beschäftigen zu wollen.
Wann sollte ich den Kurs NICHT machen?
Dieser Online-Kurs richtet sich an grundlegend gesunde Menschen (von etwas gestresst mal abgesehen). Achtsamkeit ist kein Akut-Mittel, es braucht geeignete Lernbedingungen (Zeit, grundlegende Konzentrationsfähigkeit und psychische Stabilität/Gesundheit) und es braucht Übung bis es sich als innere Haltung und Fertigkeit ausgebildet hat. Nach dem Erlernen und regelmäßigen Üben kann es Dich in einer Krisen-Situation unterstützen, doch lernen kann man es nur bis zu einem mittelgradigen Stresslevel.
Es gibt Situationen, in denen er nicht hilfreich ist und ich Dir ganz klar von einer Teilnahme abrate!!!!
Und zwar:
• wenn Du aktuell an einer psychischen Erkrankung leidest, wie beispielsweise einer akuten Depression, Angststörung, Zwangsstörung, Sucht sowie Suizidalität.
• bei einer nicht behandelten/nicht überwundenen Traumatisierung (auch zurückliegend),
• bei einem Trauerprozess (Tod/Trennung/Verlust), der noch nicht abgeschlossen ist
• bei akuten oder vergangenen Psychosen.
• wenn Du aktuell den Belastungen einer Chemotherapie unterliegst, sowie
• an einer so tiefen Entkräftung/Belastung leidest, dass Du Dich nur schwer konzentrieren kannst,
• körperliche Erkrankungen hast, die z.B. Deine Beweglichkeit stark einschränken, starke Schmerzen/Fieber/Schwindel bereiten und mit denen Du noch nicht gewöhnt bist, sicher umzugehen,
dann ist dieses Online-Angebot für Dich ungeeignet und ich rate Dir dringend davon ab - bitte sprich mit Deinem Arzt oder Psychotherapeuten, was für Maßnahmen jetzt für Dich hilfreich sind - Bitte dann keine Alleingänge! Sollte Dir Dein Arzt/Therapeut dennoch zu MBSR/Achtsamkeit/Meditation raten, such Dir bitte einen entsprechend ausgebildeten Therapeuten/Lehrer vor Ort (Adressen findest Du unter www.mbsr-verband.de) mit dem Du dann das weitere Vorgehen besprichst und schaust, was jetzt wirklich hilfreich ist.
Wie läuft der Kurs ab?
Der Kurs ist ein reiner aufgezeichneter und unbetreuter Selbstlernkurs. Er wird Dir ab Zahlungseingang sofort auf unserer digitalen Kursplattform Elopage bereit gestellt.
Nach dem Du den Zugangslink zur Kursplattform bekommen hast, kannst Du Dich im Kurs einloggen. Das gesamte Material der 8 Wochen wird Dir sofort freigeschaltet. Nun kannst Du in Deinem Tempo den Kurs absolvieren. Der Kurs besteht zum großen Teil ganz bewusst aus Audio-Inhalten (Original-Mitschnitte eines Live abgehaltenen MBSR-Kurses), so dass Du die Inhalte ganz bequem anhören kannst. Durch die aufgenommene Gruppenatmosphäre wirst Du das Gefühl haben, organisch Teil eines Gruppenprozesses zu sein, obwohl dieser Online-Kurs ein reiner Selbstlernkurs ist.
Wieviel Zeit sollte ich mir nehmen?
Damit Du von der stressreduzierenden Wirkung der Achtsamkeit profitierst und der Kurs seine Wirkung tun kann, solltest Du Dir für jedes Kurskapitel mindesten 1 Woche Zeit geben und die vorgeschlagenen Übungen nach Übungsplan täglich praktizieren. Achtsamkeit ist eine Fertigkeit, die sich erst über einen längeren Zeitraum aufbaut und darum auch eine ununterbrochene Phase der täglichen Übungspraxis erfordert für mindestens 8 Wochen.
So viel Zeit solltest Du Dir realistisch einplanen: 2,5 Stunden pro Woche Beschäftigung mit dem aktuellen Wochenkapitel und täglich 30 - 60 Minuten Zeit für Deine tägliche Übungspraxis. Zur Begleitung Deiner Übungspraxis bekommst Du aufgezeichnete Meditations-Tracks, die Du für Deine persönlichen Übungen nutzen kannst. Damit diese Übungszeit in Deinen Alltag passt, kannst Du die Zeit auch über den Tag verteilen. Ein Beispiel: Morgens beginnst Du Deinen Tag mit 10-15 Minuten Meditation und am Abend kommst Du mit einer 30 minütigen Yoga-Einheit oder einem Body-Scan zur Ruhe.
Welchen Support bekomme ich?
Bitte beachte: dies ist ein reiner aufgezeichneter Selbstlernkurs (Alleinelernkurs) und beeinhaltet keinerlei persönliche Betreuung. Im aufgezeichneten Kursmaterial wird auf erfahrungsgemäß auftauchenden Fragestellungen erklärend eingegangen. Dennoch wird den Teilnehmern zugemutet, sich ihrer unbeantworteten Fragen selbst zu stellen, selbst zu reflektieren, zu lesen, auszuprobieren, zu üben und damit "schwanger" zu gehen. Fragen klären sich erfahrungsgemäß im Laufe des eigenen Erkenntnis- und Praxisprozesses. Dies ist ein wichtiger, unverzichtbarer Teil des Lernprozesses. Achtsamkeit und Meditation ermächtigt uns, selbstbestimmt durch eigene achtsame Forschungs- und Selbsterkenntnisprozesse auf unsere ureigenen Antworten zu kommen. Dies braucht jedoch erfahrungsgemäß Zeit - wie jede Entwicklung und Erkenntnis.
Bitte überlege vor Buchung, ob diese Form des unbetreuten selbstgesteuerten Alleine-Lernens für dich passend ist.
Bei allen organisatorischen oder technischen Fragen steht dir das super freundliche Support-Team unserer Kursplattform zur Verfügung.
Wie geht es nach Anmeldung weiter?
Du bekommst eine E-Mail von unserer Kursplattform ablefy. Darin bekommst Du die Bestellbestätigung und auch Deinen Login-Link zum Kurs.