Wissenschaftlich fundiert und bewährt
Die Welt verändert sich rasant. Das geht nicht spurlos an uns vorbei. Und vielleicht merkst Du schon seit einiger Zeit, dass Du Dich zunehmend gestresst, überfordert, gereizt oder einfach ausgelaugt fühlst. Die Nächte sind nicht mehr so erholsam wie früher, Du gübelst, schreckst vielleicht auf oder findest gar nicht erst in den Schlaf.
So geht es gerade sehr vielen Menschen.
Vielleicht ist es gut für Dich zu wissen, es gibt Möglichkeiten damit umzugehen. Wir können vielleicht nicht immer das Außen verändern, aber wir können lernen, es nicht schlimmer zu machen als es ist, aussteigen aus unserem Drama-Kopfkino und unsere Aufmerksamkeit dahin gehend schulen, dass sie sich nicht dauernd wie ein Katastrophen-Trüffelschwein mit den Krisen der Welt beschäftigt, sondern endlich auch mal wieder mit den "Blümchen am Wegesrand".
Hört sich niedlich an, ist aber ein echter Swich. Unser Gehirn ist ein Drama-Hirn - es hat die Aufgabe uns vor Katastrophen zu bewahren. Problem: es kann nicht zwischen Fiktion und Wirklichkeit unterscheiden. Und was immens fatal ist: durch Grübeln versucht es uns das Gefühl zu geben, wir kümmern uns um das Problem, das bringt uns nur noch tiefer in den Katastrophisieren-Drama-Sumpf.
Wenn Du keine Lust mehr hast auf dieses Spiel und lernen möchtest, auszusteigen aus dem Drama-Karussell, dann ist das MBSR-Training perfekt für Dich geeignet.
Hi, ich bin Maren Schneider -
Autorin des MBSR-Buches "Stressfrei durch Meditation. Das MBSR-Kursbuch nach der Methode von Jon Kabat-Zinn" das im O.W.Barth-Verlag erschienen ist und gerne von MBSR-Lehrern zur Ergänzung ihres eigenen Unterrichts empfohlen und genutzt wird. Wer weiß, vielleicht hast Du es ja schon lange bei Dir im Schrank stehen.
Dieses Online-Training ist jedenfalls der Kurs dazu und - solltest Du das Buch bereits haben - sehr empfehlenswert, denn Du erlebst hier nochmal viel tiefere Erklärungen und Facetten, die sich in einem Buch gar nicht abbilden lassen.
Was ist MBSR?
MBSR, entwickelt von Prof. Jon Kabat-Zinn, ist ein strukturiertes Programm zur Stressbewältigung, das Achtsamkeit in den Mittelpunkt stellt. Es kombiniert Meditation, sanfte Yoga-Übungen und Achtsamkeitsübungen, um dir zu helfen, aus deinen ganzen Stressreaktionen, Grübeleien, überschießenden Emotionen und deinem hausgemachten Drama auszusteigen.
MBSR gilt weltweit als eines der wirksamsten und nachhaltigsten Stressreduktions-Programme und wird in Reha-Kliniken und Gesundheitszentren, sowie in Management-Trainings und Coaching zur Stressreduktion erfolgreich eingesetzt.
Was bringt dir MBSR?
Das MBSR-Training lehrt dich, im Hier und Jetzt zu leben, raus zu kommen aus dem Gefühl der Hilflosigkeit und stattdessen deine tatsächlichen Handlungsspielräume zu erkennen und sie zu nutzen.
MBSR ist kein Entspannungstraining oder ein Meditationskurs.
Es ist ein tief greifendes Entwicklungsprogramm,
das dir hilft, deine Ursachen von Stress und Belastung zu erkennen, Klarheit in deine Gedanken zu bringen, Handlungsspielräume und alternative Handlungsalternativen zu erkennen, zu nutzen und endlich wieder die Kontrolle über dein Leben und Erleben zurück zu gewinnen.
Geschieht das über Nacht?
Nein. Es ist ein Training, was seine Wirksamkeit noch über die 8 Wochen hinaus entfalten wird. Die Fähigkeiten, die du im MBSR erlernst und trainierst, kann dir niemand mehr nehmen und stehen dir dein ganzes Leben lang zur Verfügung.
Was begeisterte Teilnehmer berichten
Genau richtig!
Der Online-Kurs von Maren Schneider ist sehr empfehlenswert. Wenn du Stress abbauen möchtest, um in Zukunft gelassen im Job und im Privatleben zu bleiben, dann ist dieses Stressbewältigungsprogramm genau richtig.
Die einzelnen Lektionen sind sehr übersichtlich strukturiert, leicht zu verstehen und sehr liebevoll gestaltet.
Maren Schneider motiviert sehr und du kannst immer deine Fortschritte im Mitgliederbereich sehen. Das Programm lässt sich problemlos in den Alltag integrieren.
Andrea O.
Ich möchte mich einfach ganz herzlich bedanken für diesen Kurs!
Ich war sehr froh, dass ich ihn zeitlich einfach "strecken" konnte: Für eine Kurswoche nahm ich mir oft zwei Wochen Zeit, da es doch einiges zu erfahren und erlernen gab. Danke besonders für Ihre warme Stimme auf den CDs und für die klare Strukturierung und klare Ansagen!!! Auch wenn ich mich schon länger um Achtsamkeit und (Selbst)mitgefühl in meinem Leben bemühe, habe ich im Kurs doch eine Reihe neuer wichtiger Aspekte kennengelernt. In mein Leben ist deutlich mehr Gelassenheit eingekehrt, die das Miteinander viel entspannter macht!
Inge S.
Die Wirkweise des MBSR-Programms ist in den letzten 30 Jahren mit unzählingen Studien bestens wissenschaftlich erforscht worden.
MBSR hilft dabei...
✅ schwierige Zeiten gelassener durchzustehen
✅ Burnout und Erschöpfung vorbeugen und neue Kraft zu sammeln
✅ Grübeleien und Kopfkino ausschalten
✅ Dich innerlich ruhiger und entspannter zu fühlen
✅ Erfülltere und glücklichere Beziehungen zu führen
✅ mehr Freude und Lebendigkeit zu spüren
✅ konzentrierter und klarer im Kopf zu sein
✅ emotional ausgeglichener und fröhlicher zu sein
✅ besser ein und durchzuschlafen
✅ das Hier und Jetzt wieder zu genießen
Mit diesem Online-Kurs erlernst Du die Achtsamkeits–basierte Stressbewältigung (MBSR) nach Prof. Jon Kabat-Zinn und legst den Grundstein für ein ausgeglicheneres Leben.
Die Stationen Deiner Entwicklungsreise
Der gesamte 8-Wochen-Kurs ist sehr strukturiert aufgebaut, so dass Du Woche für Woche in die praktische, angewandte Achtsamkeit hineinwächst. Jede Woche steht unter einem besonderen stressrelevanten Thema, das theoretisch und praktisch behandelt wird.
Ein wichtiger Part des Programms ist die tägliche Übungs/Meditationspraxis, mit der Du Deine Achtsamkeit und einen gelassenen Geist trainierst. Dazu bekommst Du jede Woche Übungen und Meditationen, die Du mit Hilfe von Audio-Tracks in Deinem Alltag übst. Gerade diese tägliche Übungspraxis ist es, warum dieses Programm so wirksam ist. MBSR ist ein Training. Es kann seine Wirkung nur über tägliche eigene Übung entfalten.
Woche 1
Mit der Achtsamkeit vertraut werden
In dieser 1. Woche machst Du Dich direkt mit den Grundlagen der Achtsamkeit vertraut und lernst Deinem Körper, Deinem Leben und den täglichen Verrichtungen des Alltages mit mehr Aufmerksamkeit zu begegnen. Das hilft Dir dabei, zu entschleunigen und bewusster zu leben.
Übung: Body–Scan und achtsames Essen
Woche 2
Das Gedankenkarussell stoppen
Du lernst die Atem–Achtsamkeits–Meditation kennen und erfährst, wie Du mit Hilfe Deines Atems das Gedankenkarussell stoppen und Dich fokussieren kannst. Das hilft Dir innerlich zur Ruhe zu kommen, aus hausgemachtem Stress auszusteigen und nach einer Zeit dauerhaft Deine Resilienz zu stärken.
Übung: Atem–Meditation
Woche 3
Körper & Geist in Balance bringen
In Woche 3 erlebst Du die wohltuende Kraft achtsamer Yoga–Übungen. Sie lösen nicht nur Verspannungen, sondern unterstützen Dich dabei, Deine Stressmuster und inneren Antreiber zu erkennen und so mit Dir umzugehen, dass Du mit Deiner Kraft arbeitest – anstatt Dich auszubeuten.
Übung: Achtsamkeits-Yoga
Woche 4
Stressmechanismen erkennen und achtsam regulieren
Hier widmen wir uns den Stress–Abläufen in unserem Körper und Du verstehst nicht nur was Stress ist und wie er sich aufbaut – sondern lernst auch wie Du ganz schnell – in nur 3 Minuten – aus dem Stress–Prozess aussteigst, bevor er sich aufschaukeln kann.
Übung: Atem-Raum
Woche 5
Herausforderungen meistern
In dieser Woche stärkst Du Deine Fähigkeiten, ruhig und zentriert zu bleiben, auch wenn die Umgebung dafür vielleicht nicht prädestiniert ist. Eine echte Superpower! Du lässt Dich nicht mehr aus der Ruhe bringen, auch wenn es mal heiß her oder drunter & drüber geht.
Übung: Meditation mit Störungen
Woche 6
Achtsame Kommunikation
In dieser Woche widmen wir uns der Kunst, achtsam mit uns und anderen zu sprechen und unsere Bedürfnisse auszudrücken. Du erfährst wie Du so kommunizieren kannst, dass zwischenmenschliche Stressfaktoren entschärft werden und gar nicht erst eskalieren oder zu Missverständnissen führen.
Dein Plus in Woche 6
Ein Tag in Stille
In der 6. Woche wartet noch ein ganz besonderer Tag auf Dich: Der Tag der Stille, an dem Du Dir einen wunderbaren Tag lang (z.B. am Wochenende) Zeit gibst, Deine Achtsamkeit vertiefst und mit sanftem Yoga und angeleiteten Meditations-Einheiten tief regenerieren und Dich erholen kannst.
Woche 7
Die Kunst der Selbstfürsorge
In dieser Einheit erforschen wir, was uns wirklich nährt, lernen ganz flexibel überall zur Ruhe zu kommen, entdecken die Kraft der Muße und beziehen auch die Natur mit ein. Danach weißt Du genau, wie Du Deine Energiereserven immer wieder auffüllen kannst und was Dir dabei hilft.
Übung: Geh–Meditation
Woche 8
Mit neuer Kraft weitergehen
In dieser Woche runden wir das Programm ab mit einer großen Portion liebevoller Achtsamkeit für uns selbst, damit wir uns immer wieder beruhigen und versorgen können, wenn es herausfordernd wird. Und wir schauen uns an, wie Du Deinen Weg von hier aus für Dich fortführen kannst.
Übung: Selbstmitgefühls–Meditation
Du hast jetzt einen kleinen Einblick in die Inhalte des Trainings bekommen.
Von ganzem Herzen kann ich Dir einfach nur sagen: mach es.
Wenn Du keine Lust mehr hast auf dieses ganze Kopfkino, den hausgemachten Stress, die Nervosität und dieses blöde hilflose Gefühl, dann fass Dir ein Herz und mach mit.
Kein Marketing-Gelaber, sondern wirklich echt, von Betroffener zu Betroffenem/Betroffener.
Danach sieht Deine Welt wieder heller aus und diese großen Mammuts sind dann endlich wieder Mücken.
Du hast schon genug Termine, damit Du jetzt nirgendwo noch extra hinfahren musst, hab ich Dir alles aufgenommen, extra hauptsächlich AUDIO, so dass Du es Dir bequem anhören kannst und nicht unnötig noch mehr Zeit am Bildschirm verbringst.
Du hast übrigens auch noch nach den 8 Wochen weiter auf den Kurs Zugriff - also keine Hektik.
Und noch etwas:
Du kannst sofort starten -
gemütlich von Deinem Lieblingsplatz aus, bei flexibler Zeiteinteilung.
✅ Keine Wartezeit auf einen Kursplatz,
✅ keine Fahrtzeiten zum Kursort, ✅ kein zusätzlicher Terminstress.
Alles steht für Dich auf Abruf (on demand) bereit, rund um die Uhr, 7 Tage die Woche, wann immer Du magst.
Alles was Du brauchst ist ein Laptop/Tablet/Smartphone und eine Internetverbindung.
Damit hast Du inmitten des Trubels des Alltags Deine Insel der Gelassenheit immer bei Dir.
Einfach einloggen und starten. Wo immer Du bist. Wann immer Du willst.
Und das bekommst Du alles:
Zugang zum MBSR-Online-Training von Maren Schneider
im praktischen Selbstlernformat. Du lernst hier von einer der renommiertesten Achtsamkeits- und Meditationslehrerinnen im deutschsprachigen Raum.
darin enthalten sind:
8 wöchentliche Kurseinheiten
(hauptsächlich Audio, mit gelegentlichen Videos)
die Dir sofort nach Zahlungseingang freigeschaltet werden und die rund um die Uhr zu jeder Zeit online für Dich bereit stehen.
1 Retreat-Tag
komplett aufgenommen, so dass Du ihn bequem zu Hause durchführen kannst.
Strukturierte Übungspläne
mit denen Du ganz entspannt die Meditation zu einem festen Bestandteil Deines Lebens machst.
Alle Meditationen & Übungen
als MP3-Downloads zum Herunterladen - zur Unterstützung und Begleitung Deiner täglichen Übungspraxis.
Digitales Workbook
von 80 Seiten als PDF-Download, ansprechend und informativ gestaltet
Du bekommst Maren's komplettes Expertenwissen
aus 27 Jahren Praxis (unbezahlbar), komplett aufgezeichnet ON DEMAND.
Moderne Kursplattform
Du hast 24/7 Zugriff auf Deinen Kurs und kannst Dich zu jeder Zeit mit den Inhalten beschäftigen, die Meditationen anhören und die Teachings erleben.
Hochwertiges Teilnahme-Zertifikat
welches Dir bequem direkt nach Beendigung des letzten Kapitels digital als PDF bereit gestellt wird.
Freundlicher technischer Support
der Dich in allen Fragen rund um die Nutzung der Kursplattform unterstützt.
Lifetime-Zugriff
so dass Du auch nach Ablauf der 8 Wochen weiterhin Zugriff auf den Kurs hast und zu jederzeit online auf alle Übungen, Anleitungen und Meditationen Zugriff hast.
100% Flexibilität und Ruhe
Du bist komplett frei in Deiner Zeiteinteilung, kannst Dich vollständig auf Dich selbst konzentrieren und brauchst keinerlei Termine im Blick halten.
Was Du für Dich durch das MBSR bekommst, ist für Dein Leben unbezahlbar und kann Dir niemand mehr nehmen. Du kannst auf diese Fähigkeiten Dein ganzes Leben zurückgreifen.
Das klingt großartig für Dich?
Ist es auch.
Meine Empfehlung - auch wenn ich mich wiederhole: Mach es.
Jetzt.
Nicht morgen, nicht irgendwann, sondern genau jetzt.
Damit beendest Du Stress, Erschöpfung und durchgegrübelte Nächte ein für alle Mal und holst Dir Dein Leben wieder zurück.
Für mehr Gesundheit. Freude, Quality-Time mit Deinen Lieben, erfüllte Beziehungen und endlich wieder erholsame Nächte.
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jetzt nur 299 €
Ratenzahlung möglich.
*Internetverbindung vorausgesetzt
Teilnehmer sind begeistert von Maren's Arbeit
Ich danke dir für die Möglichkeit, dass ich diesen wunderbaren Kurs online in meinem Rhythmus durchführen konnte.
Danke für die vielen wertvollen Kapitel und die zusätzlichen Materialien und Buchtipps zur Vertiefung. Neben den didaktischen Teilen haben vor allem die Selbsterfahrungsteile meinen eigenen Alltag sehr verändert in eine positive Richtung.
Sally G.
Maren Schneider lehrt auf eine sehr authentische Art und sie macht all die Prozesses, die uns in der Meditation und natürlich auch im Alltag begegnen auf eine verständliche Art erlebbar und begreifbar.
Man spürt ihre Begeisterung und Leidenschaft, ihr Wissen und ihre Erfahrung. Ich kann diesen Kurs von Herzen empfehlen. Für mich ist es eine tolle Selbsterfahrung, eine Reise zu mir selbst.
Danke Maren für diese wundervolle und einzigartige Arbeit.
Katrin W.
Ich hab mein Leben wieder!
Es ist der Hammer! Ich hab am Anfang massiv gezweifelt, ob das was für mich ist. Ja, es war nicht ganz leicht, doch es ist unglaublich. Es ist wesentlich mehr als Stressbewältigung. Es hat mir mein Leben wieder geschenkt. Ich bin wieder voll da. Ich kann wieder schlafen, bin besser konzentriert und auch meine Kinder freuen sich, dass ich wieder ausgeglichener bin und wieder mehr für sie da bin. Vielen Dank an Dich Maren.
Marc F.
Ein paar persönliche Worte:
Hey, ich freu mich so sehr, dass Du hier bist!
Auf Dich wartet eine sehr spannende und gleichzeitig entspannende Reise. Du sollst wissen, dass ich dieses Programm nun schon seit mehr als 20 Jahren unterrichte und ganz ehrlich? In meinem ganzen Leben habe ich nichts Effektiveres und Vergleichbares kennengelernt.
Nicht nur habe ich an meinen Patienten sehen können, wie es ihnen immens durch gesundheitliche Krisen, Erschöpfung und Schmerz geholfen hat, ich habe auch alles, was ich Dir in diesem Kurs vermittle, zuerst für meinen eigenen Regenerations-Prozess nach einem schweren Burnout vor mehr als 23 Jahren genutzt, es in mein Leben integriert und tief verinnerlicht. Und ich kann Dir aus eigener Erfahrung und ganzem Herzen sagen: es wirkt!
Du bekommst hier also kein Buchwissen oder irgendwelche Kalendersprüche, sondern wirkliche handfeste Inhalte, die darauf ausgelegt sind, Dich für schwierige Zeiten zu wapnen.
Achtsamkeit ist heute ein richtiges Trendwort geworden. Kaum einer weiß, um seine wirkliche Kraft. Sie ist kein Wellness und auch keine weltfremde Schönwetterpraxis. Sie ist dafür gedacht, uns durch die grauen und stürmischen Tage zu begleiten und die Krisen in unserem Leben zu meistern. Und genau darum geht es in diesem Kurs.
Bist Du bereit für Dein Abenteuer Achtsamkeit?
Dann lass es uns angehen!
Ich freu mich auf Dich!
Alles Liebe
Deine Maren
Du hast noch Fragen?
Hier bekommst du Antworten
Was ist MBSR?
MBSR ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm zur Stressbewältigung, entwickelt von Dr. Jon Kabat-Zinn. Es kombiniert Achtsamkeitsmeditation, Körperwahrnehmung und sanfte Yoga-Übungen, um dir zu helfen, besser mit Stress, Schmerzen und den Herausforderungen des täglichen Lebens umzugehen.
Brauche ich Vorerfahrung in Achtsamkeit und/oder Meditation?
Nein, brauchst Du nicht. Es reicht Neugier und die Vorfreude Dich mit Achtsamkeit und Meditation in den nächsten Wochen beschäftigen zu wollen.
Wann sollte ich den Kurs nicht machen?
Dieser Online-Kurs richtet sich an grundlegend gesunde Menschen (von etwas gestresst mal abgesehen). Achtsamkeit ist kein Akut-Mittel, es braucht geeignete Lernbedingungen (Zeit, grundlegende Konzentrationsfähigkeit und psychische Stabilität/Gesundheit) und es braucht Übung bis es sich als innere Haltung und Fertigkeit ausgebildet hat. Nach dem Erlernen und regelmäßigen Üben kann es Dich in einer Krisen-Situation unterstützen, doch lernen kann man es nur bis zu einem mittelgradigen Stresslevel.
Es gibt Situationen, in denen er nicht hilfreich ist und ich Dir ganz klar von einer Teilnahme abrate!!!!
Und zwar:
• wenn Du aktuell an einer psychischen Erkrankung leidest, wie beispielsweise einer akuten Depression, Angststörung, Zwangsstörung, Sucht sowie Suizidalität.
• bei einer nicht behandelten/nicht überwundenen Traumatisierung (auch zurückliegend),
• bei einem Trauerprozess (Tod/Trennung/Verlust), der noch nicht abgeschlossen ist
• bei akuten oder vergangenen Psychosen.
• wenn Du aktuell den Belastungen einer Chemotherapie unterliegst, sowie
• an einer so tiefen Entkräftung/Belastung leidest, dass Du Dich nur schwer konzentrieren kannst,
• körperliche Erkrankungen hast, die z.B. Deine Beweglichkeit stark einschränken, starke Schmerzen/Fieber/Schwindel bereiten und mit denen Du noch nicht gewöhnt bist, sicher umzugehen,
dann ist dieses Online-Angebot für Dich ungeeignet und ich rate Dir dringend davon ab - bitte sprich mit Deinem Arzt oder Psychotherapeuten, was für Maßnahmen jetzt für Dich hilfreich sind - Bitte dann keine Alleingänge! Sollte Dir Dein Arzt/Therapeut dennoch zu MBSR/Achtsamkeit/Meditation raten, such Dir bitte einen entsprechend ausgebildeten Therapeuten/Lehrer vor Ort (Adressen findest Du unter www.mbsr-verband.de) mit dem Du dann das weitere Vorgehen besprichst und schaust, was jetzt wirklich hilfreich ist.
Wie läuft der Kurs ab?
Der Kurs ist ein reiner aufgezeichneter Selbstlernkurs. Er wird Dir ab Zahlungseingang sofort auf unserer digitalen Kursplattform Elopage bereit gestellt.
Nach dem Du den Zugangslink zur Kursplattform bekommen hast, kannst Du Dich im Kurs einloggen. Das gesamte Material der 8 Wochen wird Dir sofort freigeschaltet. Nun kannst Du in Deinem Tempo den Kurs absolvieren. Der Kurs besteht zum großen Teil ganz bewusst aus Audio-Inhalten (Original-Mitschnitte eines Live abgehaltenen MBSR-Kurses), so dass Du die Inhalte ganz bequem anhören kannst. Durch die aufgenommene Gruppenatmosphäre wirst Du das Gefühl haben, organisch Teil eines Gruppenprozesses zu sein, obwohl dieser Online-Kurs ein reiner Selbstlernkurs ist.
Wieviel Zeit sollte ich mir nehmen?
Damit Du von der stressreduzierenden Wirkung der Achtsamkeit profitierst und der Kurs seine Wirkung tun kann, solltest Du Dir für jedes Kurskapitel mindesten 1 Woche Zeit geben und die vorgeschlagenen Übungen nach Übungsplan täglich praktizieren. Achtsamkeit ist eine Fertigkeit, die sich erst über einen längeren Zeitraum aufbaut und darum auch eine ununterbrochene Phase der täglichen Übungspraxis erfordert für mindestens 8 Wochen.
So viel Zeit solltest Du Dir realistisch einplanen: 2,5 Stunden pro Woche Beschäftigung mit dem aktuellen Wochenkapitel und täglich 30 - 60 Minuten Zeit für Deine tägliche Übungspraxis. Zur Begleitung Deiner Übungspraxis bekommst Du aufgezeichnete Meditations-Tracks, die Du für Deine persönlichen Übungen nutzen kannst. Damit diese Übungszeit in Deinen Alltag passt, kannst Du die Zeit auch über den Tag verteilen. Ein Beispiel: Morgens beginnst Du Deinen Tag mit 10-15 Minuten Meditation und am Abend kommst Du mit einer 30 minütigen Yoga-Einheit oder einem Body-Scan zur Ruhe.
Wie geht es nach Anmeldung weiter?
Du bekommst eine E-Mail von unserer Kursplattform Elopage. Darin bekommst Du die Bestellbestätigung und auch Deinen Login-Link zum Kurs.
Du willst einfach mal unverbindlich reinschnuppern?
Dann nutze die Möglichkeit das Training mit einer 0€-Schnupper-Version einfach mal auszuprobieren. Und keine Sorge, sie kostet Dich wirklich keinen Cent und sie beinhaltet ausschließlich die Schnupperkapitel und endet dann automatisch. Also, alles super sicher!
