Wissenschaftlich fundiert und bewährt
Tanke neue Kraft und Energie
Erlebe in den 8 Wochen, wie Du mit Hilfe von bewährten Meditationen und einfachen Alltags-Übungen, wieder in Deine Kraft und Balance zurück finden kannst.
Finde innere Ruhe & Gelassenheit
Lerne, Ruhe zu finden inmitten unserer herausfordernden Zeit und lerne effektive Werkzeuge der jahrtausende alten Achtsamkeits-Lehre, die Dir helfen, Dich zu zentrieren und gelassener zu leben.
Entwickle mehr Klarheit & Fokus
Erfahre, wie Du endloses Grübeln und zermürbendes Kopfkino loslassen und mentale Stärke entwickeln kannst. Damit Du auch in schwierigen Situationen fokussiert und klar Dein Leben leben kannst.
„Einer der besten Online–MBSR–Kurse, die es gibt – von einer der besten deutschen MBSR–Trainerinnen.“
meinsmartesleben.de
Wieder entspannt und gelassen dem Leben begegnen.
- Dein Leben ist Dir zu schnell geworden?
- Du stehst täglich vor der Herausforderung, alles unter einen Hut zu bringen?
- Du hast gefühlt kaum noch einen Moment Ruhe für Dich?
- Du fühst Dich zunehmend erschöpft und gereizt?
- Permanent kreisen sorgenvolle Gedanken durch Deinen Kopf und lassen Dich nachts nicht schlafen?
- Du weißt, Du solltest etwas für Dich tun, aber die Vorstellung jetzt noch irgendwo hin zu fahren und zusätzlich noch Termine einzuplanen macht Dich zusätzlich noch fertig?
Dann bist Du hier richtig!
Dein Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit:
MBSR und Achtsamkeit können Dir dabei helfen…
✅ auch in stressigen Situationen gelassen und fokussiert zu bleiben
✅ aus dem Autopilot auszusteigen und dein Leben selbstbestimmt und mit mehr Ruhe zu gestalten
✅ Dir bewusst Zeit für dich selbst und dein Wohlbefinden zu nehmen, aufzutanken und wieder in Deine Kraft zu kommen
✅ das Gedankenkarussell zu beruhigen, Deinen Kopf freizumachen und sorgenfreier zu leben
✅ mehr Positivität und Lebensfreude in deinen Alltag zu integrieren
Dein Entspannungs-Extra:
✅ Dieser Online-Kurs ist extra so konzipiert, dass Du gemütlich von überall aus teilnehmen kannst und das, wann immer Du willst!
✅ Du brauchst keine festen Termine einplanen, keinen Babysitter organisieren oder früher Feierabend machen.
✅ Das einzige, was Du brauchst ist Dein Smartphone oder Deinen Laptop/Tablett und eine Internetverbindung...
...und los geht's!
Alles steht für Dich bereit – Du brauchst nur mitmachen
Entdecke die heilsame und ausgleichende Kraft der Achtsamkeit für Dein Leben
✅ pragmatisch, alltagstauglich
✅ wirksam und
✅ wissenschaftlich fundiert
Was begeisterte Teilnehmer berichten
Genau richtig!
Der Online-Kurs von Maren Schneider ist sehr empfehlenswert. Wenn du Stress abbauen möchtest, um in Zukunft gelassen im Job und im Privatleben zu bleiben, dann ist dieses Stressbewältigungsprogramm genau richtig.
Die einzelnen Lektionen sind sehr übersichtlich strukturiert, leicht zu verstehen und sehr liebevoll gestaltet.
Maren Schneider motiviert sehr und du kannst immer deine Fortschritte im Mitgliederbereich sehen. Das Programm lässt sich problemlos in den Alltag integrieren.
Andrea O.
Ich möchte mich einfach ganz herzlich bedanken für diesen Kurs!
Ich war sehr froh, dass ich ihn zeitlich einfach "strecken" konnte: Für eine Kurswoche nahm ich mir oft zwei Wochen Zeit, da es doch einiges zu erfahren und erlernen gab. Danke besonders für Ihre warme Stimme auf den CDs und für die klare Strukturierung und klare Ansagen!!! Auch wenn ich mich schon länger um Achtsamkeit und (Selbst)mitgefühl in meinem Leben bemühe, habe ich im Kurs doch eine Reihe neuer wichtiger Aspekte kennengelernt. In mein Leben ist deutlich mehr Gelassenheit eingekehrt, die das Miteinander viel entspannter macht!
Inge S.
Hallo, ich bin Maren Schneider
zertifizierte MBSR-Lehrerin, Bestseller-Autorin und Ausbilderin/Lehrtrainerin für Achtsamkeit & Meditation
und eine der ersten sowie – mit 20 Jahren Erfahrung und zahlreichen veröffentlichten Fachbüchern – heute auch eine der bekanntesten MBSR-Expertinnen im deutschsprachigen Raum. Als zertifizierte MBSR-Lehrerin begleite ich Dich mit diesem Online-Kurs mit meiner gesammelten Praxis-Erfahrung und Knowhow, einem Funken rheinischem Humor, sehr viel Klarheit und ganz viel Herz auf Deinem Weg zu einem achtsamen Leben.
Ich freu mich riesig, dass Du hier bist.
Lerne mich einfach mal persönlich kennen
Der Argon-Verlag hat eine Podcast-Episode mit mir aufgenommen. In dieser sehr persönlichen Podcast-Episode bekommst Du nicht nur ein Gefühl dafür, was Achtsamkeit und MBSR sind, Du lernst mich auch ein wenig persönlich kennen.
Hier kannst Du Dir die Episode direkt anhören:
Was ist MBSR?
Wörtlich bedeutet es Mindfulness Based Stress Reduction (zu Deutsch: Achtsamkeits-basierte Stress-Reduktion) und bezeichnet eines der wirksamsten Stressbewältigungs-Programme weltweit. Es wurde in den 1970er Jahren von den Professoren Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli mit Kollegen an der University of Massachusetts Medical School entwickelt und basiert auf der Schulung von Achtsamkeit, Meditation und Yoga.
MBSR ist wissenschaftlich evaluiert und hat sich in den letzten Jahrzehnten in Kliniken, Reha, Therapie, Training, Coaching, Hochleistungssport sowie in Wirtschaft, Politik und Bildung fest etabliert.
MBSR hilft:
✅ schwierige Zeiten gelassener durchzustehen
✅ erfüllter und bewusster bei Dir und im Jetzt zu sein
✅ Burnout und Erschöpfung vorbeugen und neue Kraft zu sammeln
✅ Grübeleien und Kopfkino ausschalten
✅ Präsenter und klarer zu leben
✅ Erholungsfähigkeit und den Schlaf zu verbessern
✅ Sich innerlich ruhiger und entspannter zu fühlen
Du kannst sofort starten -
gemütlich von Deinem Lieblingsplatz aus, bei flexibler Zeiteinteilung.
✅ Keine Wartezeit auf einen Kursplatz,
✅ keine Fahrtzeiten zum Kursort, ✅ kein zusätzlicher Terminstress.
Alles steht für Dich auf Abruf (on demand) bereit, rund um die Uhr, 7 Tage die Woche, wann immer Du magst.
Warum Du sicher sein kannst, dass es wirkt?
Die Wirkweise des MBSR-Programms ist in den letzten 30 Jahren mit unzählingen Studien bestens wissenschaftlich erforscht worden.
✅ Es bietet einen wohltuenden und wirksamen Ausweg aus unserem alltäglichen Stresserleben und dem Gefühl der Überlastung.
✅ Durch Achtsamkeitspraxis lernst Du, bewusst im Hier und Jetzt zu leben, Dich besser zu fokussieren, Sorgen und Kopfkino zu beruhigen, innerlich zur Ruhe zu kommen und eine gelassenere Haltung gegenüber den täglichen Herausforderungen einzunehmen.
✅ Indem du Achtsamkeit erlernst und praktizierst, verbesserst du nicht nur dein Wohlbefinden und deine Gesundheit, sondern baust auch eine stärkere Widerstandsfähigkeit gegenüber zukünftigen Stresssituationen auf.
Mit diesem Online-Kurs erlernst Du die Achtsamkeits–basierte Stressbewältigung (MBSR) nach Prof. Jon Kabat-Zinn und legst den Grundstein für ein ausgeglicheneres Leben.
Worauf Du dich freuen kannst:
Das flexible Selbstlerntraining passt sich ganz Deinem Rhythmus an. Du bekommst:
✅ 8 Online-Kurseinheiten exklusiv mit Maren mit Anleitungen und Erklärungen aus dem Alltag für den Alltag,
die Dich Schritt für Schritt in Dein achtsames Leben begleiten.
✅ Wirksame Achtsamkeits- und Anti-Stress- Übungen für zuhause und unterwegs,
damit Du jederzeit und überall reagieren und runterfahren kannst.
✅ Tägliche wohltuende Meditations-Praxis
mit der Du das Gelernte zu einem Teil Deines Alltags machst und es irgendwann so selbstverständlich zu Dir gehört wie Zähne putzen.
✅ Selbstreflexions-Übungen, mit denen Du erkennst, was den Stress in Dir wirklich auslöst,
damit Du aus der Stressspirale aussteigen kannst und schließlich wesentlich souveräner und gelassener agierst.
✅ Alle Inhalte sind vorab aufgezeichnet und bestehen aus Original-Audio-Aufnahmen eines Live-MBSR-Kurses
die Du bequem anhören kannst. So bist Du nicht an den Bildschirm gefesselt und hast sogar durch die authentische Atmosphäre der Aufnahmen, das Gefühl Teil einer Gruppe zu sein.
✅ Fragen werden in den Aufnahmen direkt beantwortet
In jeder Wocheneinheit werden die typischen Fragen und Praxis–Schwierigkeiten, die zu dem Prozess–Zeitpunkt erfahrungsgemäß auftreten, direkt in den Aufnahmen von Maren beantwortet (kein Live–Q&A)
Auf Dich wartet zusätzlich noch ein kostbares
Workbook
Dieses 82-seitige Workbook/Journal ist ansprechend und informativ gestaltet. Darin findest Du nicht nur die wichtigsten Informationen zum Kurs zusammengestellt, sondern es begleitet Dich durch jede Station des Kurses. Mit Hilfe der darin enthaltenen Reflexions-Fragen vertiefst Du Deine Praxis und Selbsterkenntnis um ein vielfaches. Mit diesem Workbook holst Du alles aus dem Kurs heraus.
Du bekommst es direkt nach Anmeldung in Deinem Account freigeschaltet und kannst es Dir bequem herunter laden (PDF).
Es kostet Dich keinen Cent extra und ist fester Bestandteil des Kurses.
Vorschau des Workbooks
(insgesamt hat das Workbook 82 Seiten)
Die Stationen Deiner Entwicklungsreise
Der gesamte 8-Wochen-Kurs ist sehr strukturiert aufgebaut, so dass Du Woche für Woche in die praktische, angewandte Achtsamkeit hineinwächst. Jede Woche steht unter einem besonderen stressrelevanten Thema, das theoretisch und praktisch behandelt wird. U.a. lernst Du Dich zu fokussieren, aus Stressgedanken auszusteigen, Deinen Körper und seine Signale wieder lesen zu lernen und Dich immer besser zu entspannen. Mit der Zeit wirst Du merken, dass Du immer weniger auf Stressmomente anspringst und in herausfordernden Momenten Ruhe bewahren kannst.
Ein wichtiger Part des Programms ist die tägliche Übungs/Meditationspraxis, mit der Du Deine Achtsamkeit und einen gelassenen Geist trainierst. Dazu bekommst Du jede Woche Übungen und Meditationen, die Du dann selbstständig und/oder mit Hilfe von Audio-Tracks in Deinem Alltag übst. Gerade diese tägliche Übungspraxis ist es, warum dieses Programm so wirksam ist. MBSR ist ein Training. Es kann seine Wirkung nur über tägliche eigene Übung entfalten.
Hier die einzelnen Stationen im Überblick:
Woche 1
Mit der Achtsamkeit vertraut werden
In dieser 1. Woche machst Du Dich direkt mit den Grundlagen der Achtsamkeit vertraut und lernst Deinem Körper, Deinem Leben und den täglichen Verrichtungen des Alltages mit mehr Aufmerksamkeit zu begegnen. Das hilft Dir dabei, zu entschleunigen und bewusster zu leben.
Übung: Body–Scan und achtsames Essen
Woche 2
Das Gedankenkarussell stoppen
Du lernst die Atem–Achtsamkeits–Meditation kennen und erfährst, wie Du mit Hilfe Deines Atems das Gedankenkarussell stoppen und Dich fokussieren kannst. Das hilft Dir innerlich zur Ruhe zu kommen, aus hausgemachtem Stress auszusteigen und nach einer Zeit dauerhaft Deine Resilienz zu stärken.
Übung: Atem–Meditation
Woche 3
Körper & Geist in Balance bringen
In Woche 3 erlebst Du die wohltuende Kraft achtsamer Yoga–Übungen. Sie lösen nicht nur Verspannungen, sondern unterstützen Dich dabei, Deine Stressmuster und inneren Antreiber zu erkennen und so mit Dir umzugehen, dass Du mit Deiner Kraft arbeitest – anstatt Dich auszubeuten.
Übung: Achtsamkeits-Yoga
Woche 4
Stressmechanismen erkennen und achtsam regulieren
Hier widmen wir uns den Stress–Abläufen in unserem Körper und Du verstehst nicht nur was Stress ist und wie er sich aufbaut – sondern lernst auch wie Du ganz schnell – in nur 3 Minuten – aus dem Stress–Prozess aussteigst, bevor er sich aufschaukeln kann.
Übung: Atem-Raum
Woche 5
Herausforderungen meistern
In dieser Woche stärkst Du Deine Fähigkeiten, ruhig und zentriert zu bleiben, auch wenn die Umgebung dafür vielleicht nicht prädestiniert ist. Eine echte Superpower! Du lässt Dich nicht mehr aus der Ruhe bringen, auch wenn es mal heiß her oder drunter & drüber geht.
Übung: Meditation mit Störungen
Woche 6
Achtsame Kommunikation
In dieser Woche widmen wir uns der Kunst, achtsam mit uns und anderen zu sprechen und unsere Bedürfnisse auszudrücken. Du erfährst wie Du so kommunizieren kannst, dass zwischenmenschliche Stressfaktoren entschärft werden und gar nicht erst eskalieren oder zu Missverständnissen führen.
Dein Plus in Woche 6
Ein Tag in Stille
In der 6. Woche wartet noch ein ganz besonderer Tag auf Dich: Der Tag der Stille, an dem Du Dir einen wunderbaren Tag lang (z.B. am Wochenende) Zeit gibst, Deine Achtsamkeit vertiefst und mit sanftem Yoga und angeleiteten Meditations-Einheiten tief regenerieren und Dich erholen kannst.
Woche 7
Die Kunst der Selbstfürsorge
In dieser Einheit erforschen wir, was uns wirklich nährt, lernen ganz flexibel überall zur Ruhe zu kommen, entdecken die Kraft der Muße und beziehen auch die Natur mit ein. Danach weißt Du genau, wie Du Deine Energiereserven immer wieder auffüllen kannst und was Dir dabei hilft.
Übung: Geh–Meditation
Woche 8
Mit neuer Kraft weitergehen
In dieser Woche runden wir das Programm ab mit einer großen Portion liebevoller Achtsamkeit für uns selbst, damit wir uns immer wieder beruhigen und versorgen können, wenn es herausfordernd wird. Und wir schauen uns an, wie Du Deinen Weg von hier aus für Dich fortführen kannst.
Übung: Selbstmitgefühls–Meditation
Die Vorteile dieses MBSR-Online-Kurses im praktischen Audio-Selbstlernformat
Du kannst teilnehmen, wann immer Du willst (24/7)
Du hast eine hohe Zeitersparnis: Du brauchst weder irgendwo hinfahren, noch Kurstermine einplanen
Du hast sofort nach Zahlungseingang kompletten Zugriff auf alle Kurseinheiten (kein nerviges Warten mehr auf die Freischaltung der nächsten Kurseinheit)
Du kannst entspannt und gemütlich von zuhause aus teilnehmen - oder auch auf Reisen
Auch wenn dies ein Online-Kurs ist, bist Du nicht an den Bildschirm gefesselt. Du kannst den Kurs bis auf wenige Ausnahmen einfach anhören.
Du kannst den Kurs oder auch einzelne Kapitel so oft wiederholen, wie Du magst
Du hast den Kurs immer überall dabei, wo Du Internet und ein Smartphone/einen Laptop hast*
Du kannst alle Meditationen und Übungen jederzeit anhören und für Dich weiter nutzen
Du hast über die Kurszeit hinaus weiter Zugang zum Kurs (Lifetime)
Du willst einfach mal unverbindlich reinschnuppern?
Dann nutze die Möglichkeit das Training mit einer 0€-Schnupper-Version einfach mal auszuprobieren. Und keine Sorge, sie kostet Dich wirklich keinen Cent und sie beinhaltet ausschließlich die Schnupperkapitel und endet dann automatisch. Also, alles super sicher!
Du kannst Dich kaum daran erinnern, wie ein gelassenes Leben aussehen kann? Dann
stell Dir mal vor...
Du wachst morgens erholt auf und freust Dich auf den Tag
Du spürst es, Du bist viel ruhiger und gelassener geworden.
Das merken auch Deine Kollegen und Freunde. Ja, sie sagen sogar zu Dir, Du würdest neuerdings so strahlen.
Auch Deine Familie ist ganz begeistert. Dir macht auch das Zusammensein mit Deinen Kindern wieder Freude, ihr lacht und spielt wieder viel mehr und kannst Dir wieder an den vielen kleinen und großen Wundern erfreuen.
Dein Leben hat wieder mehr Struktur, die Dir Halt gibt. Es ist viel gelassener, sicherer und aufgeräumter. Du hast Deinen Fokus und Deinen Sinn im Leben wieder.
Achtsamkeit und Meditation sind wohltuender, fester Bestandteil Deines Lebens geworden und geben Dir täglich Halt und innere Ruhe.
Und ein schöner Nebeneffekt ist Dir zusätzlich noch aufgefallen: Dein Gesicht wirkt viel entspannter und glatter, die kleinen Sorgenfältchen haben sich komplett geglättet.
Das möchtest Du auch erleben?
Dann ist das jetzt Deine Chance.
Beende Stress, Erschöpfung und durchgegrübelte Nächte ein für alle Mal!
- Falls Du Grübeln und quälendes Kopfkino kennst und einen Weg finden möchtest, das zu stoppen ...
- Falls Du Dir nichts sehnlicher wünschst, als endlich wieder gelassener und glücklicher in Deinem Leben zu sein ...
- Falls Du ernsthaft daran interessiert bist, Deine Achtsamkeit und Resilienz zu stärken und wieder das Steuer Deines Lebens selbst in die Hand zu nehmen ...
- Falls Du genug davon hast, Dich immer hinten an zu stellen, nur zu funktionieren und Dich dauererschöpft durch Dein Leben zu tragen...
... dann lade ich dich herzlich ein, mach den ersten Schritt:
Sicher Dir jetzt Deinen Zugang zu meinem
MBSR-Online-Kurs
und mach damit den ersten Schritt zu Deinem gelasseneren und gesünderen Leben!
Alles steht für Dich bereit
Erlebe in nur 8 Wochen, wie Du:
✅ Deinen Geist beruhigst und Klarheit gewinnst.
✅ Stress-Situationen beendest.
✅ Grübeln und Kopfkino verlassen kannst.
✅ Mit Atem- und Meditationstechniken jederzeit Entspannung findest.
✅ Eine achtsame Lebensweise kultivierst, die dir hilft, Herausforderungen mit Ruhe zu begegnen.
MBSR ist wesentlich mehr als nur ein Stressbewältigungs-Kurs –
es ist Dein persönlicher Wegweiser zu einem Leben voller Balance und Zufriedenheit.
Sicher Dir jetzt Deinen Platz und investiere in Dein Wohlbefinden.
Deine Reise zu mehr Ruhe und Gelassenheit beginnt jetzt – sei dabei!
Deine Investition in Deine Nervenstärke sind nur
199€
(statt 350€)
✅ Du lernst von einer ausgebildeten und zertifizierten MBSR-Senior-Lehrerin mit 20 Jahren MBSR-Lehrerfahrung
✅ Freischaltung sofort nach Zahlungseingang
✅ wissenschaftlich fundiert
✅ bequem von zuhause oder unterwegs aus teilnehmen
✅ 100% freie Zeiteinteilung
✅ Der gesamte Kurs ist für Dich komplett aufgezeichnet und rund um die Uhr zu jeder Zeit abrufbar (on demand)
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*Internetverbindung vorausgesetzt
Teilnehmer sind begeistert von Maren's Arbeit
Ich danke dir für die Möglichkeit, dass ich diesen wunderbaren Kurs online in meinem Rhythmus durchführen konnte.
Danke für die vielen wertvollen Kapitel und die zusätzlichen Materialien und Buchtipps zur Vertiefung. Neben den didaktischen Teilen haben vor allem die Selbsterfahrungsteile meinen eigenen Alltag sehr verändert in eine positive Richtung.
Sally G.
Maren Schneider lehrt auf eine sehr authentische Art und sie macht all die Prozesses, die uns in der Meditation und natürlich auch im Alltag begegnen auf eine verständliche Art erlebbar und begreifbar.
Man spürt ihre Begeisterung und Leidenschaft, ihr Wissen und ihre Erfahrung. Ich kann diesen Kurs von Herzen empfehlen. Für mich ist es eine tolle Selbsterfahrung, eine Reise zu mir selbst.
Danke Maren für diese wundervolle und einzigartige Arbeit.
Katrin W.
Ich hab mein Leben wieder!
Es ist der Hammer! Ich hab am Anfang massiv gezweifelt, ob das was für mich ist. Ja, es war nicht ganz leicht, doch es ist unglaublich. Es ist wesentlich mehr als Stressbewältigung. Es hat mir mein Leben wieder geschenkt. Ich bin wieder voll da. Ich kann wieder schlafen, bin besser konzentriert und auch meine Kinder freuen sich, dass ich wieder ausgeglichener bin und wieder mehr für sie da bin. Vielen Dank an Dich Maren.
Marc F.
Der Argon-Verlag hat eine Podcast-Episode mit mir aufgenommen. In dieser sehr persönlichen Podcast-Episode bekommst Du nicht nur ein Gefühl dafür, was Achtsamkeit und MBSR sind, Du lernst mich auch ein wenig persönlich kennen.
Hier kannst Du Dir die Episode direkt anhören:
Hey, ich freu mich so sehr, dass Du hier bist!
Auf Dich wartet eine sehr spannende und gleichzeitig entspannende Reise. Du sollst wissen, dass ich dieses Programm nun schon seit mehr als 20 Jahren unterrichte und ganz ehrlich? In meinem ganzen Leben habe ich nichts Effektiveres und Vergleichbares kennengelernt.
Nicht nur habe ich an meinen Patienten sehen können, wie es ihnen immens durch gesundheitliche Krisen, Erschöpfung und Schmerz geholfen hat, ich habe auch alles, was ich Dir in diesem Kurs vermittle, zuerst für meinen eigenen Regenerations-Prozess nach einem schweren Burnout vor mehr als 23 Jahren genutzt, es in mein Leben integriert und tief verinnerlicht. Und ich kann Dir aus eigener Erfahrung und ganzem Herzen sagen: es wirkt!
Du bekommst hier also kein Buchwissen oder irgendwelche Kalendersprüche, sondern wirkliche handfeste Inhalte, die darauf ausgelegt sind, Dich für schwierige Zeiten zu wapnen.
Achtsamkeit ist heute ein richtiges Trendwort geworden. Kaum einer weiß, um seine wirkliche Kraft. Sie ist kein Wellness und auch keine weltfremde Schönwetterpraxis. Sie ist dafür gedacht, uns durch die grauen und stürmischen Tage zu begleiten und die Krisen in unserem Leben zu meistern. Und genau darum geht es in diesem Kurs.
Bist Du bereit für Dein Abenteuer Achtsamkeit?
Dann lass es uns angehen!
Ich freu mich auf Dich!
Alles Liebe
Deine Maren
Du hast noch Fragen?
Hier sind die Antworten
Was ist MBSR?
MBSR ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm zur Stressbewältigung, entwickelt von Dr. Jon Kabat-Zinn. Es kombiniert Achtsamkeitsmeditation, Körperwahrnehmung und sanfte Yoga-Übungen, um dir zu helfen, besser mit Stress, Schmerzen und den Herausforderungen des täglichen Lebens umzugehen.
Brauche ich Vorerfahrung in Achtsamkeit und/oder Meditation?
Nein, brauchst Du nicht. Es reicht Neugier und die Vorfreude Dich mit Achtsamkeit und Meditation in den nächsten Wochen beschäftigen zu wollen.
Wann sollte ich den Kurs nicht machen?
Dieser Online-Kurs richtet sich an grundlegend gesunde Menschen (von etwas gestresst mal abgesehen). Achtsamkeit ist kein Akut-Mittel, es braucht geeignete Lernbedingungen (Zeit, grundlegende Konzentrationsfähigkeit und psychische Stabilität/Gesundheit) und es braucht Übung bis es sich als innere Haltung und Fertigkeit ausgebildet hat. Nach dem Erlernen und regelmäßigen Üben kann es Dich in einer Krisen-Situation unterstützen, doch lernen kann man es nur bis zu einem mittelgradigen Stresslevel.
Es gibt Situationen, in denen er nicht hilfreich ist und ich Dir ganz klar von einer Teilnahme abrate!!!!
Und zwar:
• wenn Du aktuell an einer psychischen Erkrankung leidest, wie beispielsweise einer akuten Depression, Angststörung, Zwangsstörung, Sucht sowie Suizidalität.
• bei einer nicht behandelten/nicht überwundenen Traumatisierung (auch zurückliegend),
• bei einem Trauerprozess (Tod/Trennung/Verlust), der noch nicht abgeschlossen ist
• bei akuten oder vergangenen Psychosen.
• wenn Du aktuell den Belastungen einer Chemotherapie unterliegst, sowie
• an einer so tiefen Entkräftung/Belastung leidest, dass Du Dich nur schwer konzentrieren kannst,
• körperliche Erkrankungen hast, die z.B. Deine Beweglichkeit stark einschränken, starke Schmerzen/Fieber/Schwindel bereiten und mit denen Du noch nicht gewöhnt bist, sicher umzugehen,
dann ist dieses Online-Angebot für Dich ungeeignet und ich rate Dir dringend davon ab - bitte sprich mit Deinem Arzt oder Psychotherapeuten, was für Maßnahmen jetzt für Dich hilfreich sind - Bitte dann keine Alleingänge! Sollte Dir Dein Arzt/Therapeut dennoch zu MBSR/Achtsamkeit/Meditation raten, such Dir bitte einen entsprechend ausgebildeten Therapeuten/Lehrer vor Ort (Adressen findest Du unter www.mbsr-verband.de) mit dem Du dann das weitere Vorgehen besprichst und schaust, was jetzt wirklich hilfreich ist.
Wie läuft der Kurs ab?
Der Kurs ist ein reiner aufgezeichneter Selbstlernkurs. Er wird Dir ab Zahlungseingang sofort auf unserer digitalen Kursplattform Elopage bereit gestellt.
Nach dem Du den Zugangslink zur Kursplattform bekommen hast, kannst Du Dich im Kurs einloggen. Das gesamte Material der 8 Wochen wird Dir sofort freigeschaltet. Nun kannst Du in Deinem Tempo den Kurs absolvieren. Der Kurs besteht zum großen Teil ganz bewusst aus Audio-Inhalten (Original-Mitschnitte eines Live abgehaltenen MBSR-Kurses), so dass Du die Inhalte ganz bequem anhören kannst. Durch die aufgenommene Gruppenatmosphäre wirst Du das Gefühl haben, organisch Teil eines Gruppenprozesses zu sein, obwohl dieser Online-Kurs ein reiner Selbstlernkurs ist.
Wieviel Zeit sollte ich mir nehmen?
Damit Du von der stressreduzierenden Wirkung der Achtsamkeit profitierst und der Kurs seine Wirkung tun kann, solltest Du Dir für jedes Kurskapitel mindesten 1 Woche Zeit geben und die vorgeschlagenen Übungen nach Übungsplan täglich praktizieren. Achtsamkeit ist eine Fertigkeit, die sich erst über einen längeren Zeitraum aufbaut und darum auch eine ununterbrochene Phase der täglichen Übungspraxis erfordert für mindestens 8 Wochen.
So viel Zeit solltest Du Dir realistisch einplanen: 2,5 Stunden pro Woche Beschäftigung mit dem aktuellen Wochenkapitel und täglich 30 - 60 Minuten Zeit für Deine tägliche Übungspraxis. Zur Begleitung Deiner Übungspraxis bekommst Du aufgezeichnete Meditations-Tracks, die Du für Deine persönlichen Übungen nutzen kannst. Damit diese Übungszeit in Deinen Alltag passt, kannst Du die Zeit auch über den Tag verteilen. Ein Beispiel: Morgens beginnst Du Deinen Tag mit 10-15 Minuten Meditation und am Abend kommst Du mit einer 30 minütigen Yoga-Einheit oder einem Body-Scan zur Ruhe.
Wie geht es nach Anmeldung weiter?
Du bekommst eine E-Mail von unserer Kursplattform Elopage. Darin bekommst Du die Bestellbestätigung und auch Deinen Login-Link zum Kurs.
So funktioniert die Anmeldung
1
Klick einfach unten auf den gelben Button
Anschließend wirst Du auf die Bestellseite geleitet. Hier gibst Du Deine Daten ein und wählst Deine Bezahlmöglichkeit aus und schließt die Buchung ab.
2
Bestellbestätigung
Nachdem Du die Buchung abgeschlossen hast, wird Dir sofort eine Bestellbestätigungs-E-Mail von Elopage zugesandt. Darin findest Du die Rechnung und auch Deine Zugangsdaten. Solltest Du per SEPA bezahlt haben, so kommen die Zugangsdaten, sobald Deine Zahlung eingegangen ist.
3
Kurs starten
Du loggst Dich mit Deinen Zugangsdaten ein und kannst sofort loslegen. Der gesamte Kurs ist freigeschaltet und steht Dir unbegrenzt zur Verfügung. Du kannst ihn nun in Deiner eigenen Zeit durcharbeiten.
Mitglied im
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