Herzlich willkommen!
Es freut mich, dass du hier bist – der erste Schritt auf deinem Weg zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit.
Ich bin Maren Schneider, zertifizierte MBSR-Lehrerin und in diesem Kurs deine Trainerin.
Wenn du dich von Stress, Sorgen oder Erschöpfung überwältigt fühlst, bist du hier genau richtig.
Nicht nur leben wir in einer extrem stressigen Zeit, in der Leistungsdruck, Reizüberflutung und Erschöpfung zunehmen, auch die ständigen Nachrichten über Krisen, Konflikte und Veränderungen können ein Gefühl der Unsicherheit und Angst hervorrufen.
Mein MBSR-Selbstlernkurs bietet dir die Möglichkeit, die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion in einem flexiblen und angenehmen Format zu erlernen und direkt in deinen Alltag zu integrieren.
Die vorab aufgezeichneten Audio-Lektionen ermöglichen es dir, die Inhalte jederzeit und überall anzuhören. Der Kurs begleitet dich durch einen besonderen Prozess, der dir hilft, diese turbulente Zeit besser zu meistern und wieder mehr innere Zuversicht und Kraft aufzubauen.
Egal, ob du bereits Erfahrung mit Achtsamkeit hast oder neu in dieser Praxis bist – dieser Kurs ist für alle geeignet. Lass uns gemeinsam an deinem Weg zu mehr Achtsamkeit, Lebensfreude und innerer Ruhe arbeiten. Dein neues Kapitel beginnt hier! Ich freue mich darauf, dich auf dieser spannenden Reise zu begleiten!
Was ist MBSR?
MBSR, entwickelt von Prof. Jon Kabat‒Zinn, ist ein strukturiertes und wissenschaftlich fundiertes Programm zur Stressbewältigung, das Achtsamkeit in den Mittelpunkt stellt.
Es kombiniert Meditation, sanfte Yoga‒Übungen und Achtsamkeitsübungen, die dir helfen, aus deinen ganzen Stressreaktionen, Grübeleien, überschießenden Emotionen und deinem hausgemachten Drama auszusteigen.
MBSR gilt weltweit als eines der wirksamsten und nachhaltigsten Stressreduktions‒Programme und wird in Reha‒Kliniken und Gesundheitszentren, sowie in Management ‒Trainings und Coaching zur Stressreduktion erfolgreich eingesetzt.
Was bringt dir MBSR?
Das MBSR‒Training hilft dir, im Hier und Jetzt zu leben, raus zu kommen aus dem Gefühl der Hilflosigkeit und stattdessen deine tatsächlichen Handlungsspielräume zu erkennen und sie zu nutzen.
MBSR ist KEIN Entspannungstraining oder ein gewöhnlicher Meditationskurs.
Es ist ein tief greifendes Entwicklungsprogramm,
das dir hilft,
- deine Ursachen von Stress und Belastung zu erkennen und zu beseitigen,
- Klarheit in deine Gedanken zu bringen,
- Handlungsspielräume und alternative Handlungsalternativen zu erkennen, zu nutzen
- und endlich wieder die Kontrolle über dein Leben und Erleben zurück zu gewinnen.
Es ist ein Übungs‒Training, das seine Wirksamkeit noch weit über die 8 Wochen hinaus entfalten wird.
Die Fähigkeiten, die du im MBSR erlernst und trainierst, kann dir niemand mehr nehmen und stehen dir dein ganzes Leben lang zur Verfügung.
Die Wirkweise des MBSR-Programms ist in den letzten 30 Jahren mit unzählingen Studien bestens wissenschaftlich erforscht worden.
MBSR hilft
✅ schwierige Zeiten gelassener durchzustehen
✅ Burnout und Erschöpfung vorbeugen und neue Kraft zu sammeln
✅ Grübeleien und Kopfkino ausschalten
✅ Dich innerlich ruhiger und entspannter zu fühlen
✅ Erfülltere und glücklichere Beziehungen zu führen
✅ mehr Freude und Lebendigkeit zu spüren
✅ konzentrierter und klarer im Kopf zu sein
✅ emotional ausgeglichener und fröhlicher zu sein
✅ besser ein und durchzuschlafen
✅ das Hier und Jetzt wieder zu genießen
Mit diesem Online-Kurs erlernst du die Achtsamkeits–basierte Stressbewältigung (MBSR) nach Prof. Jon Kabat-Zinn und legst den Grundstein für ein ausgeglicheneres Leben.
Und das erwartet dich:
Ablauf:
Der gesamte 8-Wochen-Kurs ist sehr strukturiert aufgebaut - orientiert sich am wissenschaftlich fundierten Original-MBSR-Ablauf von Prof. Jon Kabat-Zinn, so dass du Woche für Woche in die praktische, angewandte Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung hineinwächst. Jede Woche steht unter einem besonderen stressrelevanten Thema, das theoretisch und praktisch behandelt wird.
Die 8 Kurseinheiten im Überblick:
Woche 1
Dein Start in ein achtsames Leben
Achtsamkeit ist ein kraftvolles Werkzeug, Dein gesamtes Leben stressfrei und bewusst zu gestalten. Worum es dabei geht und vor allem wie, das erfährst Du direkt in dieser ersten Einheit ‒ in Theorie und direkt auch ganz konkret in der Praxis.
Woche 2
Grübeln und Sorgen beenden
durch die Atem‒Meditation. Meditation imprägniert uns gegen Stress. Erlebe wie einfach und wohltuend Meditation ist und wie sie Dir hilft innerlich zur Ruhe zu kommen, aus hausgemachtem Stress auszusteigen und nach und nach immer resilienter zu werden.
Woche 3
Überforderung beenden
durch achtsames Yoga. Erlebe wie ganz einfache Übungen, Dich darin unterstützen, Deine Überforderungsmechanismen zu erkennen und aus Deinem inneren Leistungs‒Druck auszusteigen. Finde Dein ganz passendes Maß an Leistung und Erholung.
Woche 4
Stressprozesse erkennen & stoppen
Verstehe endlich was Stress wirklich ist und woran Du den ungesunden Bereich erkennst. Erfahre, wie Du die Achtsamkeit nutzen kannst, um einen kühlen Kopf zu bewahren, Deinen Handlungsspielraum zu nutzen und konstruktiv agieren kannst.
Woche 5
Herausforderungen meistern
Lerne zu erkennen, wie Du auf störende Reize und Ungeplantes reagierst und wie Du Dich trainieren kannst, trotzdem fokussiert und klar in Deiner Mitte zu bleiben. Du lässt Dich nicht mehr aus der Ruhe bringen, auch wenn es mal heiß her geht.
Woche 6
Kommunikations-Stress beenden
Entschärfe zwischenmenschliches Konfliktpotential. Du erfährst wie Du so kommunizieren kannst, dass zwischenmenschlicher Stress minimiert wird, Du dennoch Dein Anliegen klar ausdrückst und beide Parteien zu einer guten Lösung finden.
Woche 7
Die Akkus wieder auffüllen
Entdecke die regenerierende Kraft der Muße, lerne Dir selbst Zeit für Dich einzuräumen und nährendes und zehrendes voneinander zu unterscheiden. Danach weißt Du genau, was Dir hilft Du Energiereserven immer wieder gut gefüllt zu halten.
Woche 8
Mit neuer Kraft weitergehen
In dieser Woche runden wir das Programm ab mit einer großen Portion Selbstmitgefühl, für einen wohlwollenden und stressfreien Umgang mit uns selbst. Außerdem erfährst Du wie Du Deinen begonnenen Weg für Dich alleine fortsetzen kannst.
Ich danke dir für die Möglichkeit, dass ich diesen wunderbaren Kurs online in meinem Rhythmus durchführen konnte.
Danke für die vielen wertvollen Kapitel und die zusätzlichen Materialien und Buchtipps zur Vertiefung. Neben den didaktischen Teilen haben vor allem die Selbsterfahrungsteile meinen eigenen Alltag sehr verändert in eine positive Richtung.
Sally G.
Maren Schneider lehrt auf eine sehr authentische Art und sie macht all die Prozesses, die uns in der Meditation und natürlich auch im Alltag begegnen auf eine verständliche Art erlebbar und begreifbar.
Man spürt ihre Begeisterung und Leidenschaft, ihr Wissen und ihre Erfahrung. Ich kann diesen Kurs von Herzen empfehlen. Für mich ist es eine tolle Selbsterfahrung, eine Reise zu mir selbst.
Danke Maren für diese wundervolle und einzigartige Arbeit.
Katrin W.
Ich hab mein Leben wieder!
Es ist der Hammer! Es ist wesentlich mehr als Stressbewältigung. Es hat mir mein Leben wieder geschenkt. Ich bin wieder voll da. Ich kann wieder schlafen, bin besser konzentriert und auch meine Kinder freuen sich, dass ich wieder ausgeglichener bin und wieder mehr für sie da bin. Vielen Dank an Dich Maren.
Marc F.
Als Unterstützung für deinen Entwicklungsprozess bekommst du zusätzlich noch:
📚 Ein ausführliches
Begleit-Journal/Workbook
als PDF-Download
Mit diesem informativen und ansprechend gestalteten Journal/Workbook erfährst du nicht nur Wissenswertes zu Achtsamkeit und Stressbewältigung. Es unterstützt dich insbesondere darin, deine tägliche Übungspraxis zu dokumentieren und fördert deinen persönlichen Erkenntnisprozess.
inkl. 8 x Übungspläne und Wochen‒Übungs‒Tracker
Umfang: 80 Seiten
📚 Zusätzlich
Download-Möglichkeit der Audios des gesamten Kurses
als MP3-Format (Zip-Datei)
Damit du den Kurs für dich auch auf der Festplatte deines Computers sichern kannst, hast du die Möglichkeit dir jedes Kapitel komplett als Audio-Datei herunter zu laden. So kannst du dir den gesamten Kurs sichern und auch offline auf die Übungen & Anleitungen zurück greifen.
Inklusive 8 wohltuende geführte Meditationen & 1 Yoga-Session:
Aufbereitung des Kurses
Alltagstauglich gestaltet
als praktischer, aufgezeichneter Audio-Online-Kurs
Der gesamte Kurs ist komplett für dich bereits aufgezeichnet.
Und damit du nicht auch noch in deiner Freizeit an den Bildschirm gefesselt bist, ist dieser Kurs extra als Audio-Kurs aufgenommen (bis auf ganz wenige Ausnahmen, in denen ich dir mal wirklich etwas zeigen muss, dazu gibt es ein paar Videos).
Du kannst den gesamten Kurs bequem anhören
z.B. in deinem Lieblingssessel, bei der Hausarbeit, auf dem Weg zur Arbeit..., das macht ihn auch in Stressphasen machbar und braucht weniger von deiner Zeit, als wenn du einen MBSR-Kurs vor Ort besuchen würdest.
Du kannst dir so viel Zeit für die Kurseinheiten nehmen, wie du willst
bist zeitlich komplett flexibel, brauchst also auch keine Termine einplanen und kannst dich mit den Inhalten beschäftigen, wann du willst.
Du kannst sogar den Kurs so oft wiederholen wie du willst
oder bei Bedarf einzelne Teile davon.
Was hast Du davon?
✅ Du lernst, wie einfach es sein kann mit kleinen Übungen zu neuer Gelassenheit zu finden.
✅ Du fühlst Dich wohler in Deiner Haut und lernst, den Moment zu genießen – ganz ohne Stress!
✅ Du baust eine tägliche Meditationspraxis ganz nach Deinem Tempo auf, die Dir hilft, auch in herausfordernden Zeiten ruhig zu bleiben.
Und das Beste:
Du tust Dir selbst etwas richtig Gutes! ❤️
Ich freu mich so sehr, dass Du hier bist!
Ein paar persönliche Worte von mir:
Nach einem schweren Burnout vor gut 23 Jahren, mit einem anschließenden Ganzkörper-Schmerzsyndrom und einer Autoimmunerkrankung waren Achtsamkeit und Meditation, wie sie im MBSR-Programm vermittelt werden, mein persönlicher Weg der Heilung hinein in ein bewusstes, glücklicheres und entspannteres Leben.
Heute gehöre ich mit 15 Büchern zum Thema zu einer der bekanntesten Achtsamkeits-Lehrerinnen im deutschsprachigen Raum.
Mit diesem MBSR-Training nach Prof. Jon Kabat-Zinn ist (übrigens eines der wirksamsten Stressreduktionsprogramme weltweit) bekommst Du einen ganz praktischen und alltagstauglichen Weg zu mehr Zufriedenheit, Regeneration und innerer Ruhe.
Mit diesem Programm durfte ich bereits tausende von Menschen begleiten und eindrücklich erleben, wie sich ihr Leben durch die Übungen positiv veränderte. Stress und Belastung reduzierten sich, der Schlaf verbesserte sich, sie fühlten sich allgemein ausgeglichener und tiefer im Leben angekommen, weniger gehetzt und konnten ihr Leben mehr genießen. Das hatte ebenfalls wohltuende Auswirkungen auch auf ihre Beziehungen zu Kollegen, Partnerschaft und förderte einen viel gelasseneren Umgang mit ihren Kindern und die allgemeine Lebenszufriedenheit.
Und so kann ich Dich aus vollem Herzen ermutigen, wenn Du wirklich etwas verändern möchtest und offen bist für einen achtsamen und meditativen Ansatz, dann mach mit. Es lohnt sich zutiefst. Du wirst merken, es ist mehr als ein Stressbewältigungs-Kurs, es ist ein Kurs der viel viel mehr Qualität ins Leben zurück holt.
Von Herzen wünsche ich dir jetzt schon eine wundervolle Zeit.
Also, bis gleich!
Alles Liebe
Deine Maren
Du hast noch Fragen?
Hier bekommst du Antworten
Was ist MBSR?
MBSR ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm zur Stressbewältigung, entwickelt von Prof. Jon Kabat-Zinn. Es kombiniert Achtsamkeitsmeditation, Körperwahrnehmung und sanfte Yoga-Übungen, um dir zu helfen, besser mit Stress, Schmerzen und den Herausforderungen des täglichen Lebens umzugehen.
Brauche ich Vorerfahrung in Achtsamkeit und/oder Meditation?
Nein, brauchst Du nicht. Es reicht Neugier und die Vorfreude Dich mit Achtsamkeit und Meditation in den nächsten Wochen beschäftigen zu wollen.
Wann sollte ich den Kurs NICHT machen?
Dieser Online-Kurs richtet sich an grundlegend gesunde Menschen (von etwas gestresst mal abgesehen). Achtsamkeit ist kein Akut-Mittel, es braucht geeignete Lernbedingungen (Zeit, grundlegende Konzentrationsfähigkeit und psychische Stabilität/Gesundheit) und es braucht Übung bis es sich als innere Haltung und Fertigkeit ausgebildet hat. Nach dem Erlernen und regelmäßigen Üben kann es Dich in einer Krisen-Situation unterstützen, doch lernen kann man es nur bis zu einem mittelgradigen Stresslevel.
Es gibt Situationen, in denen er nicht hilfreich ist und ich Dir ganz klar von einer Teilnahme abrate!!!!
Und zwar:
• wenn Du aktuell an einer psychischen Erkrankung leidest, wie beispielsweise einer akuten Depression, Angststörung, Zwangsstörung, Sucht sowie Suizidalität.
• bei einer nicht behandelten/nicht überwundenen Traumatisierung (auch zurückliegend),
• bei einem Trauerprozess (Tod/Trennung/Verlust), der noch nicht abgeschlossen ist
• bei akuten oder vergangenen Psychosen.
• wenn Du aktuell den Belastungen einer Chemotherapie unterliegst, sowie
• an einer so tiefen Entkräftung/Belastung leidest, dass Du Dich nur schwer konzentrieren kannst,
• körperliche Erkrankungen hast, die z.B. Deine Beweglichkeit stark einschränken, starke Schmerzen/Fieber/Schwindel bereiten und mit denen Du noch nicht gewöhnt bist, sicher umzugehen,
dann ist dieses Online-Angebot für Dich ungeeignet und ich rate Dir dringend davon ab - bitte sprich mit Deinem Arzt oder Psychotherapeuten, was für Maßnahmen jetzt für Dich hilfreich sind - Bitte dann keine Alleingänge! Sollte Dir Dein Arzt/Therapeut dennoch zu MBSR/Achtsamkeit/Meditation raten, such Dir bitte einen entsprechend ausgebildeten Therapeuten/Lehrer vor Ort (Adressen findest Du unter www.mbsr-verband.de) mit dem Du dann das weitere Vorgehen besprichst und schaust, was jetzt wirklich hilfreich ist.
Wie läuft der Kurs ab?
Der Kurs ist ein reiner aufgezeichneter und unbetreuter Selbstlernkurs. Er wird Dir ab Zahlungseingang sofort auf unserer digitalen Kursplattform Elopage bereit gestellt.
Nach dem Du den Zugangslink zur Kursplattform bekommen hast, kannst Du Dich im Kurs einloggen. Das gesamte Material der 8 Wochen wird Dir sofort freigeschaltet. Nun kannst Du in Deinem Tempo den Kurs absolvieren. Der Kurs besteht zum großen Teil ganz bewusst aus Audio-Inhalten (Original-Mitschnitte eines Live abgehaltenen MBSR-Kurses), so dass Du die Inhalte ganz bequem anhören kannst. Durch die aufgenommene Gruppenatmosphäre wirst Du das Gefühl haben, organisch Teil eines Gruppenprozesses zu sein, obwohl dieser Online-Kurs ein reiner Selbstlernkurs ist.
Wieviel Zeit sollte ich mir nehmen?
Damit Du von der stressreduzierenden Wirkung der Achtsamkeit profitierst und der Kurs seine Wirkung tun kann, solltest Du Dir für jedes Kurskapitel mindesten 1 Woche Zeit geben und die vorgeschlagenen Übungen nach Übungsplan täglich praktizieren. Achtsamkeit ist eine Fertigkeit, die sich erst über einen längeren Zeitraum aufbaut und darum auch eine ununterbrochene Phase der täglichen Übungspraxis erfordert für mindestens 8 Wochen.
So viel Zeit solltest Du Dir realistisch einplanen: 2,5 Stunden pro Woche Beschäftigung mit dem aktuellen Wochenkapitel und täglich 30 - 60 Minuten Zeit für Deine tägliche Übungspraxis. Zur Begleitung Deiner Übungspraxis bekommst Du aufgezeichnete Meditations-Tracks, die Du für Deine persönlichen Übungen nutzen kannst. Damit diese Übungszeit in Deinen Alltag passt, kannst Du die Zeit auch über den Tag verteilen. Ein Beispiel: Morgens beginnst Du Deinen Tag mit 10-15 Minuten Meditation und am Abend kommst Du mit einer 30 minütigen Yoga-Einheit oder einem Body-Scan zur Ruhe.
Welchen Support bekomme ich?
Bitte beachte: dies ist ein reiner aufgezeichneter Selbstlernkurs (Alleinelernkurs) und beeinhaltet keinerlei persönliche Betreuung. Im aufgezeichneten Kursmaterial wird auf erfahrungsgemäß auftauchenden Fragestellungen erklärend eingegangen. Dennoch wird den Teilnehmern zugemutet, sich ihrer unbeantworteten Fragen selbst zu stellen, selbst zu reflektieren, zu lesen, auszuprobieren, zu üben und damit "schwanger" zu gehen. Fragen klären sich erfahrungsgemäß im Laufe des eigenen Erkenntnis- und Praxisprozesses. Dies ist ein wichtiger, unverzichtbarer Teil des Lernprozesses. Achtsamkeit und Meditation ermächtigt uns, selbstbestimmt durch eigene achtsame Forschungs- und Selbsterkenntnisprozesse auf unsere ureigenen Antworten zu kommen. Dies braucht jedoch erfahrungsgemäß Zeit - wie jede Entwicklung und Erkenntnis.
Bitte überlege vor Buchung, ob diese Form des unbetreuten selbstgesteuerten Alleine-Lernens für dich passend ist.
Bei allen organisatorischen oder technischen Fragen steht dir das super freundliche Support-Team unserer Kursplattform zur Verfügung.
Wie geht es nach Anmeldung weiter?
Du bekommst eine E-Mail von unserer Kursplattform ablefy. Darin bekommst Du die Bestellbestätigung und auch Deinen Login-Link zum Kurs.
Du willst einfach mal unverbindlich reinschnuppern?
Dann nutze die Möglichkeit das Training mit einer 0€-Schnupper-Version einfach mal auszuprobieren. Und keine Sorge, sie kostet dich wirklich keinen Cent und sie beinhaltet ausschließlich die Schnupperkapitel und endet dann automatisch. Also, alles super sicher!
